Iti place sa alergi? Evita aceste greseli de alimentatie:

0
513

greseli-de-alimentatie-cand-alergiPana si cei mai mari atleti din lume fac greseli. Greseli de alimentatie sau de odihna care ii costa de foarte multe ori sansa la titlu. Daca si tie iti place sa alergi, atunci evita sa faci anumite greseli care s-ar putea sa te opreasca in atingerea obiectivelor pe termen lung.

Ce greseli de alimentatie s-ar putea sa faci cand alergi

Nu iei micul dejun si nu mananci inainte de antrenament

Daca nu iei micul dejun 5 zile pe saptamana, iar la sfarsit te gandesti ca s-ar putea sa te ajute, mai ales daca te-ai inscris intr-un maraton sau intr-un semimaraton, afla ca procedezi gresit. Rata metabolica a scazut si nu mai poti absorbi nutrientii si digera mancarea rapid. E posibil sa sfarsesti prin a te simti balonat si lipsit de energie. Ia micul dejun in fiecare zi si include, pe langa proteina si fluide, si carbohidrati, principala sursa de energie in cazul antrenamentelor. Si masa de dinainte de antrenament (si prin antrenament intelegem alergat), este importanta. Pentru ca glicogenul din muschi sa reziste, ai nevoie de combustibil, indiferent ca alergi putin si scurt sau faci sesiuni de peste o ora de alergat.

Astepti prea mult timp dupa alergat pana iei masa din nou

Cam la 2 ore dupa ce te-ai antrenat, ar trebui sa consumi o masa bazata pe carbohidrati si proteine. Asa te vei pregati pentru urmatoarea sesiune de alergat prin restabilirea nivelului insulinei din sange. Nu uita ca lichidele sunt, de asemenea, importante si nu ma refer in mod special la apa, ci si la supe sau bauturi proteice, milkshake-uri, etc.

Inlocuiesti prea multe mese cu batoane proteice

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Desi unele batoanele proteice pot inlocui una sau mai multe mese, nu trebuie sa faci din asta o obisnuinta. Ele nu sunt create sa inlocuiasca toate mesele zilei de vreme ce nu au toti nutrientii de care avem nevoie. In functie de fiecare produs in parte, este bine sa citesti instructiunile si sa vezi daca te poate ajuta sa ai mai multa energie in timpul alergarii sau dupa.

Mananci prea multa proteina si prea putini carbohidrati

Carbohidratii sunt preferatii organismului pentru producerea de energie. Proteina este esentiala repararii tesuturilor musculare si pentru accelerarea metabolismului, dar nu elimina carbohidratii din dieta ta, daca vrei sa ai cu adevarat energie pentru parcurgerea unor distante lungi.

Si nu uita! Este important ca aportul caloric sa fie suficient pentru a sustine nu numai sesiunile de alergat, dar si activitatile zilnice, recuperarea, etc. Prea putine calorii pot duce la pierderea masei musculare.

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.