Grupe de muschi deficitare

0
808

grupe de muschiNu toti sportivii reusesc sa-si dezvolte masa musculara asa cum isi doresc. Pur si simplu se intampla ca anumite grupe de muschi sa se dezvolte mai greu. Iata cateva trucuri pe care le puteti folosi pentru a dezvolta aceea grupa de muschi care se incapataneaza sa creasca.

1. Accentuati contractia izotonica excentrica (negativa) pe toate exercitiile. Va sugerez ceva de genul: un tempo 4/1/X, in care cobori greutatea timp de patru secunde, pauza pentru o secunda la jumatatea miscarii si apoi explodeaza in timpul contractiei concentrice.

Grupe de muschi mai putin dezvoltate?

2. Acele grupe de muschi mai slabe trebuie antrenate de 2 ori pe saptamana. Prima oara incearca un antrenament mai dur, in care sa soliciti muschiul mai mult. La al doilea antrenament nu mai forta! Poti reduce chiar la jumatate volumul de munca. Asigura-te ca intre cele doua antrenamente ai cel putin doua zile pentru odihna.

3. Cel putin o zi pe saptamana, antreneaza-ti zona mai slaba inainte de a incepe antrenamentul complet. Ca sa poti obtine un randament maxim atunci cand antrenezi grupa de muschi mai putin dezvoltata ai nevoie de prospetime atat din punct de vedere mental cat si fizic.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

4. Diversifica tipurile de exercitii si antrenamente. Nu poti creste o grupa deficitara cu acelasi tip de antrenament folosit pana in prezent de atatea ori si care nu a dat randamentul dorit. Incearca alte exercitii, metode de prindere, unghiuri, odihna intre seturi, tehnici de intensitate etc.

Odihna suplimentara pentru acele grupe de muschi la care esti deficitar

5. Dormi suplimentar atat inainte de antrenamentul acelei grupe de muschi deficitare, cat si dupa. Odihna suplimentara inseamna un extra timp pentru reparatia muschiului, ceea ce echivaleaza cu o crestere mai eficienta.

6. Creste aportul de calorii in ziua in care iti antrenezi grupa de muschi mai slaba. Suplimenteaza cu pana la 25-50 grame cantitatea de carbohidrati in masa care precede antrenamentul respectiv, dar si dupa acest antrenament. Ai nevoie de elemente nutritive suplimentare pentru a te antrena mai dur, dar si pentru a te recupera mai eficient.

7. In timpul antrenamentului pentru grupa de muschi mai slaba, adauga in bautura pe care o consumi 10 grame glutamina si BCAA, impreuna cu aproximativ 3 grame de creatina si beta alanina.

grupe de muschi8. In incercarea ta de a imbunatatii o anumita grupa de muschi este de preferat sa ai si un partener in timpul antrenamentului. Pe langa faptul ca acesta te poate motiva verbal, te si poate ajuta atunci cand lucrezi cu greutati mai mari, aducand siguranta si eficienta in executarea exercitiilor dorite.

Concentreaza-te total asupra acelor grupe de muschi pe care doresti sa le dezvolti

9. Vizualizeaza, concentreaza-te si imagineaza-ti cum muschiul tau va creste, formand astfel o conexiune intre minte si corp. Nu este suficient sa ridici greutati ca sa cresti in masa musculara. Este foarte important sa crezi si sa vizualizezi exact cum vrei sa arate muschii tai atunci cand lucrezi.

10. Utilizeaza modalitati terapeutice: masajul. Masand acele grupe de muschi ramase in urma vei reusi sa cresti fluxul de sange si nutrienti in zona musculara deficitara. Aceasta va conduce la o recuperarea mai buna si la cresterea potentialului de dezvoltare.

Daca ar trebui sa numesc cel mai important factor pentru atingerea obiectivelor propuse, acesta ar fi urmatorul: stai linistit si nu intra in panica. Numai cu munca, un plan inteligent, consecventa si rabdare vei reusi.

dupa Ironman

 

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.