Descopera cauza pentru care nu poti dormi!
Pe langa antrenament si o alimentatie corespunzatoare, somnul este un factor care poate face diferenta intre performanta la sala si stagnare, in ciuda eforturilor tale mari. Dar ce se intampla atunci cand nu poti dormi, fara o cauza aparenta (stres, probleme de sanatate, conditii nefavorabile somnului)?
Ei bine, efectele odihnei insuficiente nu doar ca iti vor afecta starea de spirit si puterea de concentrare, dar isi vor lasa amprenta si asupra progresului la sala. Iar pentru a o inlatura, trebuie in primul rand sa ii descoperi cauza.
Iata, asadar, cateva dintre posibilele cauze pentru care nu poti dormi:
Daca nu poti dormi, cauza poate fi…
– Antrenamentul tarziu. Uneori programul ne obliga sa amanam antrenamentul pana seara, ceea ce nu este neaparat un lucru rau, cat timp intre antrenament si ora de culcare exista 3-4 ore.
Antrenamentul la sala si exercitiile fizice in general cresc nivelul de dopamina, ceea ce se traduce nu doar intr-o stare de bine, ci si intr-o stare de vigilenta accentuntuata. Daca totusi iti propui sa faci miscare seara, incearca yoga sau tai chi si muta antrenamentul cu greutati mai devreme.
– Lumina artificiala. Televizorul, calculatorul, pana si telefonul, toate aceste dispozitive folosite inainte de culcare trimit, prin intermediul luminii artificiale, semnale creierului nostru ca e cazul sa se trezeasca. Asadar, scoate televizorul din dormitor si, sub nicio forma, nu folosi laptopul sau telefonul (pentru navigare pe internet, jocuri, etc.) in pat. Patul trebuie sa ramana locul destinat somnului si atat.
De asemenea, incearca sa eviti sa iti verifici casuta de email inainte de somn, este posibil ca grijile asociate cu aceasta sa te tine treaz ore bune.
– Prea multa cafeina. Si nu ma refer doar la cafea, ci si la ciocolata, ceai verde, bauturi energizante sau chiar unele suplimente nutritive.
Ca informatie generala: cafeaua si ceaiul verde sunt sanatoase, dar nu le consuma dupa ora 14:00.
– Consumul de alcool seara. Desi poate gandesti ca un pahar de vin inainte de culcare te relaxeaza si te ajuta sa adormi mai usor, trebuie sa stii ca acesta va influenta calitatea somnului. Mai precis, este foarte posibil ca somnul sa fie interupt, sa te trezesti de multe ori in cursul noptii.
Pentru o odihna ca la carte, incearca sa nu consumi alcool cu cel putin 2 ore inainte de culcare.
In concluzie, daca nu poti dormi, inainte de a apela la pastile, incearca sa gasesti cauza si sa o inlaturi din viata ta.
Articolul este foarte ok. Partea cu laptop-ul ma ingrijoreaza, iar la cat spatiu am eu, nu stiu cum as putea sa renunt la utilizarea sa” in pat”. Am o camera pe care o folosesc atat pentru odihna, cat si pentru activitati ce nu ar trebui sa interfereze cu un dormitor. Voi face tot posibilul sa ma separ cat mai mult de dormitor pe perioada zilei, din cauza ca nu vreau sa am parte de efecte adverse la batraneti.