Pragul de acid lactic: veriga cheie a antrenamentului (I)

0
904

acid lactic

Pragul de acid lactic este un parametru important in fiziologia sportului…

…definind momentul cand celulele musculare devin incapabile sa retina si sa tamponeze acidul lactic produs prin efort sustinut. Acesta ajunge in circulatie, determina oboseala accentuata si incapaciteaza fibrele musculare de a mai sustine palierul de efort.

Exista numeroase cai de a preveni aceast lucru, imbunatatind performanta.

Cercetarile lui Per Olaf Astrand, mare autoritate in domeniu, au dus la concluzia ca pentru sporturile cu solicitari mixte, aerob-anaerob, alergarea pe intervale, cu alternanta de ritm rapid si lent, poate creste capacitatea muschilor de a prelua oxigen din sange, dar posibilitatea de a conditiona organismul prin aceste metode este limitata de performanta cardiovasculara (capacitatea inimii de a pompa sange si a vaselor de a se adapta solicitarilor). Aceasta fiind la randul ei descrescatoare cu varsta, atingerea performantei maxime tinde sa fie supusa unui factor limitativ cu neputinta de depasit.

O cale alternativa metodelor clasice de alergare  a fost intuita de Astrand ca fiind supunerea organismului unor concentratii crescande de lactat prin eforturi dozate in timp si distanta. In acst fel, celulele dezvolta din ce in ce mai bine capacitati de a indeparta produsii care cauzeaza oboseala, ceea ce duce la posibilitatea de a sustine efort pe alte cai decat simpla irigare mai buna.

Concentratiile mari de acid lactic stimuleaza mecanismele celulare…

…prin care se maximizeaza oxigenarea, organismul devenind apt sa raspunda optim solicitarilor.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Efectul alergarii pe intervale: Sporturile de lupta prezinta solicitari extrem de variabile, osciland rapid intre solicitare maxima si pauze de tatonare. Din acest motiv, alergarea pe intervale, cu alternarea solicitarilor intense si slabe, duce la posibilitatea de a antrena raspuns maximal la o perioada intensa si o refacere pe cat posibil rapida atunci cand tempoul scade. Cu toate acestea, metoda nu este perfecta, ea conditionand, cum am mentionat, mai mult raspunsul cardiovascular si numai intr-un plan secund capacitatile metabolice.

Prin insasi natura exercitiului, alergarea pe intervale tinde sa determine organismul sa intarzie productia de acid lactic. Acest lucru este bun in sine, dar productia de lactat este de fapt inevitabila in situatiile „timp real”, intrucat acolo efortul nu mai depinde numai de vointa sportivului, ci si de solicitarile impuse de meci. Odata lactatul intrat in circulatie, capacitatea de oxigenare scade dramatic, indiferent cat de buna este performanta cardiovasculara. Este deci nevoie de metode complementare, care sa educe organismul sa faca fata acestor situatii.

Continuarea in articolul de maine.

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.