Seriile descrescatoare

0
780
seriile descrescatoare

Seriile descrescatoare – tehnici de crestere a intensitatii antrenamentelor

seriile descrescatoareUna dintre metodele de antrenament pe care, personal vorbind, o gasesc ca fiind de departe cea mai eficienta si mai epuizanta dintre toate celelalte tehnici: seriile descrescatoare.

Sunt multi cei care merg la sala si se antreneaza din greu si sunt foarte putini cei care au rezultate. Succesul in culturism este suma unor factori precum antrenamentul, nutritia, odihna si, nu in ultimul rand, cunostintele practicantului despre acest sport. De multe ori nu este suficient doar sa citesti despre cum sa te antrenezi; mai degraba trebuie sa intelegi daca acel tip de antrenament se preteaza scopurilor tale, sa constientizezi impactul pe care aplicarea unor tehnici de antrenament il are asupra corpului tau.

Seriile descrescatoare sunt seriile in cadrul carora se efectueaza repetari cu greutate descrescatoare, pana la epuizarea musculara. Tehnica in sine este una simpla in sensul in care, spre exemplu, la un exercitiu de impins cu bara din orizontal pentru pectorali, la ultima serie din exercitiu efectuati un numar de repetari cu greutatea maxima, pana la epuizare dupa care descarcati bara de 1/3 din greutate si continuati tot pana la epuizare. Mai descarcati o data bara de inca o treime din  greutate si efectuati un ultim set tot pana la epuizare. Aceasta este schema tipica pentru o serie descrescatoare, insa tine numai de voi sa faceti acele modificari care se preteaza cel mai bine nevoilor si conditiei voastre fizice.

Seriile descrescatoare – avantaje

Avantajele seriilor descrescatoare rezida din faptul ca se pot aplica oricarui exercitiu si ca practicantul nu trebuie sa schimbe postul de lucru ca in alte situatii.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Studiile au relevat faptul ca in cadrul unei serii normale, dupa efectuarea a 6-12 repetari, muschiul ajunge la o epuizare musculara de moment cu acea greutate, dar nu a atins epuizarea musculara „absoluta”. Ca atare, in cadrul unei serii normale, nu au fost activate si recrutate in miscare toate fibrele acelei grupe musculare, ci doar cele necesare pentru ridicarea greutatii respective. Scazand imediat greutatea si continuand exercitiul, noi fibre musculare „de rezerva” vor fi implicate in miscare.

Seriile descrescatoare – eficienta maxima

Pentru o eficienta cat mai mare, trebuie avute in vedere cateva aspecte:

1. Pregatiti-va bara, discurile, ganterele, aparatul inainte de a incepe seria descrescatoare. Altfel, veti fi pusi in situatia sa nu puteti continua constatand ca nu aveti logistica necesara. De asemenea, este bine sa va antrenati atunci cand sala nu este foarte aglomerata si aveti la dispozitie tot ceea ce va este necesar pentru o executie in conditii optime.

2. Folositi cel mai adesea doua scaderi de greutate; adica efectuati trei subserii ale seriei descrescatoare cu trei greutati diferite.

3. Incadrati-va intotdeauna intr-o marja de 6 la 12 repetari pentru fiecare subserie a seriei descrescatoare. Este bine sa incepeti cu 6 repetari cu greutate mare si sa incheiati cu o subserie de 12 repetari.

4. Incercati sa faceti pauze cat mai mici intre subserii. Cateva secunde necesare schimbarii ganterelor, descarcarii barei sau setarii aparatului sunt suficiente.

In final, consider ca moderatia si precautia in folosirea acestei tehnici  de mare intensitate va vor tine departe atat de supraantrenament, cat si de accidentari.

In antrenamentul meu, execut in cadrul unui exercitiu trei serii normale si una descrescatoare.

In speranta ca seriile descrescatoare vor aduce un plus de centimetri muschilor vostri, va urez spor la antrenament!

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.