Pomparea – secretul pentru cresterea muschilor?

11
4783

cresterea muschilor

Ce greutati folosim pentru cresterea muschilor?

Imi amintesc, cand sunt dezamagit, chiar dezgustat as putea spune, de unii culturisti de top din anii ’90, cand ii vedeam cum se antreneaza in Gold’s Gym din Venice (SUA). Mi-l amintesc foarte bine pe profesionistul Paul Dillett, la un antrenament de umeri, pe care l-a efectuat de la un capat la altul, fara a folosi deloc greutati pe care eu le consider mari, in ciuda marimii lui impresionante. A folosit doar greutati mici, multe repetari de serie, multe superserii. “Se antreneaza doar pentru pompare”, mi-am spus dezamagit, in timp ce ma gandeam, cu respect, la cei care se antrenau cu greutati “adevarate”, cum facea Dorian Yates, pe atunci Mr. Olympia.

Eu am continuat sa ma antrenez greu, utilizand incarcaturi cat mai mari, la aproape toate exercitiile. Fara sa fie o coincidenta, am inceput sa “acumulez” si multe accidentari, la fel ca Yates. Apoi am inceput sa dau vina pe zestrea genetica superioara si pe farmacia plina de “bomboane” a tipilor care se antrenau pentru pompare. Ei continuau sa creasca, eu nu.

Fascia restrictioneaza cresterea muschilor. Pomparea – o solutie?

Anii au trecut. Am inceput sa utilizez, in cadrul antrenamentelor, stretchingul pentru fascii la sfatul unui expert in antrenament si nutritie. Fascia este un tesut conectiv rezistent, care imbraca toti muschii corpului si care, efectiv, restrictioneaza cresterea muschilor. Cu alte cuvinte, te antrenezi si mananci pentru a stimula cresterea musculara, dar fascia nu lasa acest lucru sa se intample deoarece tine muschiul foarte strans, ca un corset. Asadar, facand stretching (intinderi), poti forta intinderea fasciei si astfel muschiul e liber sa creasca.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

In urma unei conversatii cu nutritionistul Harry Rambod, am realizat ca, desi stretchingul este bun pentru marirea fasciei, mult mai eficient este sa obtii cea mai buna pompare posibila. Deodata, totul a capatat sens, am realizat, in sfarsit, de ce cresc asa de mult cei care se antreneaza pentru pompare.

Umplerea muschiului cu cat mai mult sange, prin pompare, forteaza peretii fasciei si determina expandarea ei.

Eforturi si alimentatie pentru cresterea muschilor

Daca ai un muschi sau mai multi muschi cu probleme, mai incapatanati sa creasca decat alti muschi, intreaba-te daca muschii problema beneficiaza de o pompare la fel de buna ca si ceilalti muschi de care esti multumit.

Daca raspunsul este nu, atunci iti recomand sa introduci la antrenamentul lor serii cu repetari multe, superserii, seturi descrescatoare. Asigura-te ca mananci suficienti carbohidrati pe timpul zilei si bei multa apa la antrenament. Un avantaj demn de luat in considerare este sa folosesti si un supliment de baza de oxid nitric.

Sa ridici greutati mari este frumos… dar, crede-ma, nu este factorul cel mai important pentru cresterea muschilor.

Alexandru Bolborici

dupa Ironman

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

11 COMENTARII

    • cea mai tare poveste este cea cu fascia musculara care tine, strange, nu lasa muschiul sa creasca etc. :))))))))) o aberatie mai mare decat asta nu am mai citit de multa vreme! fascia- fasciile musculare reprezinta cu totul altceva, muult mai simplu..in fine..la americani muschiul se structreaza altfel se pare. (multumesc Ironman Magazine).
      in antrenamentul meu alternez exercitiile cu greutati mari ( nu maximale) si cele de „pompare” sau cu greutati medii si repetari pana la limita cedarii muschiului. am observat castig in masa musculara. Asa este datorita afluxului de sange in muschi (implicit a nutrientilor) insa DOAR acest tip de antrenament nu este autosuficient.
      Incercati sa combiinati „pomparile” cu antrenamentul vostru si veti observa inca ceva: tonifierea musculaturii si reducerea tesutului adipos subcutanat. Spor la lucru!

  1. repetarile multe sunt bune, deoarece o pompare puternica aduce sangele in grupa musculara cu nutrientii necesari pentru crestere……DAR…eu am fost adeptul greutatilor mari…creste GH, …

  2. Articol pueril… Aveti impresia ca muschii sunt un balon care creste daca se umfla cu sange. ati auzit de sinteza proteica? Faceti diferenta intre intensitate antrenamentului( care poate fi crescuta prin mai multe modalitati inclusiv cresterea greutatilor sau a numarului repetatilor) si „pomparea” care nh e ceva ce cresteinfinitit in acelasi.timp cu numarul.e repetari si de serii.

    • George, pt pompare se fac mai multe serii, 5-6 pe exercitiu, cu greutati moderate,
      in jur de 15 repetari, facute intr-o maniera mai rapida, dar controlata,
      incerci sa mentii acelasi ritm la repetari; pauzele intre serii sa fie de
      60-90 secunde.

  3. Sunt perfect de acord cu sfatul moralizator al domnului Alexandru Bolborici.
    In opinia mea un antrenament echilibrat trebuie sa cuprinda cate putin din fiecare „baza” sa zic asa.

  4. Nu stiu daca se mai uita cineva, dar… parerea mea este ca fiecare sportiv trebuie sa-si „descopere corpul”. Nu exista programul perfect. Cresterea rapida, definirea,… depind de mai muti factori metabolici, anabolici sau cum vreti sa-i numiti. Trebuie sa combini si sa te studiezi cu mai multe tipuri de antrenament, sa cauti eficienta maxima. Cum va explicati ca dupa ce lucrezi trei luni grele, cu greutati adevarate, faci febra musculara dupa un antrenament de pompari?!!?! Deci, cum zicea cineva mai sus, trebuie sa le combini, si sa-ti cauti eficienta.
    Spor la antrenamente!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.