Este indicat sa faci exercitii aerobice daca iti doresti cresterea masei musculare?
In culturism este aproape o axioma faptul ca, daca faci exercitii aerobice, pierzi masa musculara. Teoria ce sta la baza acestei “axiome” este ca exercitiul aerobic scade sinteza proteinei si nivelul hormonilor anabolici, cum ar fi testosteronul. Ca multe “axiome” sau “mituri” din culturism, nici aceasta nu trebuie sa fie adevarata…
De fapt, un studiu a descoperit ca subiectii care au facut exercitii aerobice intense timp de o ora, pe parcursul a trei zile, au avut niveluri ale sintezei proteice din muschi similar cu cei care au facut antrenamente cu greutati.
Bazat pe aceasta descoperire, un alt studiu a fost realizat pentru a masura catabolismul muscular in coapse dupa o ora de exercitii aerobice intense pentru picioare. Studiul, care a implicat 5 tineri, a masurat distrugerea proteinei imediat, la 6, 24, 48 si 72 ore dupa terminarea exercitiilor aerobice intense. Distrugerea musculara a fost determinata prin masurarea prezentei 3-metilhistidei, o substanta produsa doar in proteinele contractile musculare.
De ce trebuie sa facem exercitii aerobice
Rezultatele au aratat ca nu exista o diferenta in distrugerea musculara la niciun interval de timp dupa exercitii, cand s-au facut masuratorile. Pe de alta parte, ca in studiul anterior, sinteza proteinei in muschi a crescut aproape ca dupa un antrenament cu greutati.
Aceasta descoperire ne incurajeaza sa facem exercitii aerobice la o intensitate mai mare decat in mod normal. Cel mai bine e sa facem aerobicul cu intervale de intensitate (crestem si scadem intensitatea aerobicului de mai multe ori la aceeasi sedinta) pentru a beneficia, pe langa efectele cardiovasculare ale unei sedinte clasice de aerobic, si de cele anticatabolice ale aerobicului de intensitate mai mare.
Alexandru Bolborici
dupa Ironman
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
lumea bodybuilding-ului este plina ochi de multe legende ale toamnei, iar aceasta este una pe care o aud des la sala de forta si fitness. Articolul este scurt si concis.
Recapitulare printre mituri:
Exercitiile aerobice nu distrug masa musculara si ajuta la slabit (mult mai eficiente decat simplul alergat pe banda)
Termenul „WHEY” inseamna „zer” in limba engleza si doar atat defineste (cei seriosi stiu depre ce e vorba)
La sala mergem pentru antrenament, nu pentru barfa si agatat „gagici”, daca vrem rezultate. ( ” Liniste, se lucreaza”)