Exercitii pentru brate folosite de marii campioni

13
840
exercitii pentru brate
Dorian Yates
exercitii pentru brate
Dorian Yates

Exercitii pentru brate – exista un antrenament minune?

Zilele trecute un titlu al celor de la Ironmagazine.com mi-a atras atentia si m-a determinat sa accesez articolul – „Secretele profesionistilor in antrenarea bratelor”. Nu mare mi-a fost mirarea cand am vazut, imediat sub titlu, un disclaimer in care autorul, Ron Harris, recunoastea ca a folosit acest titlu „senzational” special pentru a starni curiozitatea, intrucat nu exista secrete atunci cand vine vorba despre exercitii pentru brate, ci cel mult cateva tehnici sau trucuri folositoare.

Asadar, pentru cei care inca se afla in cautarea unui antrenament minune care sa le transforme bratele peste noapte, sfatul meu este sa intelegeti ca fiecare persoana are un genetic diferit si reactioneaza diferit la anumite exercitii, iar singura metoda de a obtine rezultate consta in rabdarea si dedicarea, nu intr-o astfel de scurtatura imaginara.

Totusi, intrucat articolul mi s-a parut foarte interesant, desi nu ofera o reteta perfecta pentru brate uriase (care nici nu exista), m-am gandit sa traduc cateva fragmente pentru cei interesati de acele exercitii pentru brate care i-au ajutat pe marii campioni in culturism.

Exercitii pentru brate – munca din spatele cortinei

exercitii pentru brate
Branch Warren

Dorian Yates, de 6 ori Mr. Olympia, nu avea niste bicepsi fantastici atunci cand a trecut la profesionisti, insa doar cativa ani mai tarziu situatia s-a schimbat radical. Cresterea bicepsilor s-a datorat in special flexiilor la aparatul Nautilus si flexiilor concentrate cu gantera. Flexiile cu bara, un exercitiu extrem de eficient pentru multi, a fost exclus de Dorian din antrenamentul sau atunci cand si-a dat seama ca umerii deja masivi cresteau si mai mult. Odata ce a scos deltoizii din ecuatie, a inceput sa vada imbunatatiri la bicepsi.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

– Pentru Branch Warren, o peroana cu un genetic nu foarte fericit in ceea ce priveste bratele, o tehnica eficienta a constat in antrenarea bratelor de 2 ori pe saptamana, dar in mod diferit. Intr-un antrenament folosea greutati mari, aceleasi pe durata intregului set, in timp ce celalalt antrenament consta in superseturi si serii cu greutate descrescatoare.

exercitii pentru brate
Ed Nunn

 

 

Ed Nunn, renumit pentru bicepsii sai, jura ca singurul exercitiu folosit consta in flexii cu bara EZ, cu aproximativ 11kg pe fiecare parte, 7 jumatati de repetari partea inferioara pana la mijloc, 7 partea superioara, de la jumatate la final si 7 repetari complete.

Vince Taylor, una dintre cele mai subestimate legende ale acestui sport, cu brate exceptionale din punct de vedere al masei si al formei, a obtinut acest fizic folosindu-se exclusiv de cabluri. Cei mai multi dintre noi considera ca greutatile libere sunt mai bune, insa reusita lui Vince ne poate convinge sa nu mai ignoram cablurile atunci cand vine vorba despre exercitii pentru brate.

exercitii  pentru brate
Vince Taylor

– Daca ai un genetic extraordinar, iar bratele tale cresc foarte usor, nu are sens sa petreci foarte mult timp concentrandu-te pe aceste grupe musculare. De exemplu, Phil Heath isi antrena bratele doar cu cateva saptamani inainte de concurs, iar nici macar Evan Centopani nu avea o zi de antrenament dedicata exclusiv bratelor, antrenandu-le dupa piept sau umeri.

Asadar, dupa un astfel de sir de exemple, nu-mi ramane decat sa te intreb ce exercitii pentru brate functioneaza in cazul tau?

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

13 COMENTARII

  1. Cum bine zicea si Arnold intr-un articol, cu cat ai deltoizii mai dezvoltati cu atat bicepsii tai vor fi mai mici, asta datorita faptului ca deltoizii anteriori preiau mare parte din greutate la flexii cu gantere sau cu haltera de pe bicepsi. Daca va uitati atenti la culturisti, cei cu deltoizi mici au bicepsi uriasi… deci totul tine de genetic.

    • va rog frumos, nu mai supraestimati „geneticul”…sigur, constitutia fizica a individului i-si pune amprenta asupra lui, antrenamentului sau si tot ceea ce inseamna efort si recuperare fizica. Insa, disproportiile intre grupele de muschi se rectifica exersand mai mult sau mai putin grupele vizate. Deltoizii spre exemplu, cu totii ii avem „mici” inainte de a incepe bodybuilding-ul…depinde de noi sa pastram forma si proportiile in limite astfel incat sa nu avem in brat de 46 cm si sa apara subtire si inconsistent din cauza ca am supradezvoltat umerii. Multi dintre noi , gresim exercitiile pentru pectorali si ne dezvoltam involuntar deltoizii sau abordam eronat intregul program uitand sa luam in calcul grupe secundare de muschi recrutate la un exercitiu. Va spun, cine pune emfaza pe GENETIC, ca principal factor de crestere sau proportionare greseste! Cel mult 25% din rezultatul la sala de forta este direct legat de genetic….restul….o intreaga poveste pe care o stiti prea bine.

  2. Cred ca la fiecare functioneaza alt tip de exercitii. Dar pina sa ne cunoastem trupul si reactia muschilor la un anumit gen de exercitii, pierdem luni sau chiar ani. Uneori schimbam ceva in antrenament si ne dam apoi seama ca am regresat… Acest sport necesita cunostinte vaste si curaj de a experimenta antrenamente diverse, cu riscul de a pierde dar cu speranta de a cistiga.:-)

  3. eu momentan ma bazez pe exercitii de baza pentru brate atat pentru biceps cat si pentru triceps… incerc asa catva timp sa vad cum imi merge, iar daca nu va merge bine voi introduce exerctiile de izolare

  4. Pentru brate, lucrez tandem biceps-triceps x2/ saptamana. BICEPSUL : in prima zi de antrenament am exercitii de izolare, (flexia bratelor pe antebrat) cu bara Z la banca Scott, cu gantera la banca (6o grade) din stand, flexii la helcometru un brat pe rand.
    In a doua zi de antrenament : exercitii de baza- flexii cu haltera din stand, flexii cu ganterele din asezat (priza cu palmele fata in fata) ridicari la piept cu sfoara din stand.
    Incalzirea intotdeauna o fac cu flexii cu gantera din stand, cu supinatie ( in pozitia de start palmele sunt fata in fata, ajuns la 90 de grade cu bratul schimb in supinatie si continui miscarea pana la capat, o miscare cursiva fara opriri in fazele de pronatie-supinatie)

  5. Cel mai bun exercitiu de forta pentru biceps este acela cu bara. Pune greutate cat sa faci 6 repetari. Dupa cea de a 6-a, iti tragi sufletul si mai faci una.
    Cel mai bun exercitiu pentru bila bicepsului este din aplecat, cu gantera, cu tricepsul sprijinit de tocul usii.
    Dupa ce storci bine bicepsul (6-7 repetari) te indrepti in picioare si, fara sa lasi gantera din mana, mai faci 5-6 repetari de flexii ciocan. In felul acesta, bicepsul va exploda.
    Lucrati bicepsii dupa umeri – in felul acesta veti avea garantia ca ajutorul oferit de umeri la exercitiile pentru bicepsi, este nul. Apropo de umeri, deltoidul anterior se lucreaza la o sedinta separata, inaintea antrenamentului pentru piept. Incepeti antrenamentul pentru piept cu flotari la paralele. Daca nu lucrati deltoidul anterior, umerii nu vor fi rotunzi atunci cand sunt priviti din fata (nu mai zic de lateral). Fluturarile pentru deltoidul lateral trebuie sa includa si 2-3 serii cu greutati mari, in care bratele vor fi ridicate doar pana la 30 de grade.
    Eu nu am reusit sa trec de 42-43 in brat decat cu suplimente.
    In general tricepsii cresc mai usor decat bicepsii si asta pentru ca pot fi lucrati mai usor cu greutati mari, spre deosebire de bicepsi care in 70% din cazuri sunt lucrati cu ganterele/cabluri, separat pe fiecare brat. Daca vreti sa cresteti la bicepsi, lucrati exercitiile care folosesc ambele brate deodata (cu bara, tractiuni, aparate).

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.