Genuflexiuni cu bara la piept

1
2124
Ronny Rockel

Ronny RockelPoti sa crezi ca exista un culturist care a castigat 3 concursuri profesioniste, care a fost in primii 6 la Mr. Olympia, care are unele din cele mai bune perechi de coapse din lume la ora actuala si nu a facut niciodata genuflexiuni? Chiar daca suna nebunesc, este adevarat, iar cazul este cel al germanului Ronny Rockel. Acum, ca sa fiu mai explicit, cand am spus ca nu a facut genuflexiuni, m-am referit la varianta clasica, cu bara la ceafa, din care el nu a facut nicio serie, insa din varianta cu bara la piept a facut mii de serii. Ronny poate sa faca genuflexiuni cu haltera la piept cu o greutate de 205 kg pentru 8 repetari complete si stricte, la o greutate corporala de 110 kg in offseason.

Daca nu crezi in eficacitatea acestui exercitiu, atunci uita-te la coapsele lui Rockel. Un alt lucru mai putin stiut este si cazul lui Branch Warren, care, de asemenea, detine niste coapse de speriat, dar care face pe langa genuflexiunile clasice si pe cele frontale, in egala masura. Unul dintre momentele memorabile din antrenamentul video al lui Ronnie Coleman „The Unbelievable” este cand face genuflexiunile cu bara la piept cu aproape 270 kg.

Probleme lombare. Daca suferi sau ai suferit de dureri lombare si ai avut o istorie nu prea roz la acest capitol, atunci genuflexiunile sunt foarte riscante. Cu bara la ceafa coloana sta intr-o pozitie oblica fata de sol, este mai multa presiune in zona lombara, iar in ultima parte a miscarii trebuie avuta mare grija ca bazinul sa nu fuga in fata prin pierderea controlului lombarilor. La genuflexiunile cu bara la ceafa esti nevoit sa stai tot timpul cu coloana dreapta, perpendiculara pe sol. Daca te apleci prea mult in fata, atunci bara iti va aluneca de pe umeri. De asemenea, greutatea folosita va fi mult mai mica decat la cele clasice, un lucru foarte bun pentru coloana.

Cei inalti. Tipilor inalti, cu picioare lungi, le este dificil sa execute genuflexiunile cu bara la ceafa. Doar sa poata sta in echilibru le este greu, trebuie sa departeze mult mai mult picioarele, ajungand sa faca genuflexiuni gen sumo. Pentru ei este mult mai avantajoasa varianta cu bara la piept.

Glutei mari. Daca ai deja o pereche de glutei bine dezvoltati sau pur si simplu fundul tau este la fel de mare precum China pe harta, atunci esti in stare sa manevrezi greutati mari la genuflexiuni cu bara la ceafa, gluteii preluand o buna parte din efort. Insa daca vrei sa lucreze mai mult coapsele si fundul mai putin, atunci genuflexiunile cu bara la piept sunt pentru tine.

Variatie. La orice exercitiu, oricat de productiv sau de baza este el, vei ajunge, la un moment dat, la un impas. Mai bine decat sa nu mai faci deloc genuflexiuni cu bara la ceafa o perioada, este sa il inlocuiesti cu alt exercitiu. Cu care? Ati ghicit: genuflexiunile cu bara la piept.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

32 LEI

COMANDA ACUM

La inceput miscarea se poate sa ti se para incomoda, dar, dupa cateva antrenamente, te vei obisnui cu aceasta si ti se va parea naturala precum cu bara la ceafa. In plus, deoarece lucreaza putin diferit cvadricepsii, sa nu fii surprins daca vei adauga masa musculara la ei. Ronny Rockel este dovada vie ca o pereche incredibila de coapse pot fi construite doar cu genuflexiuni cu bara la piept. Vezi daca nu e si cazul tau!

Alexandru Bolborici

dupa Ironman

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.