Conteaza ce grupa musculara antrenam prima oara?

2
1114

grupa-muscularaCei mai multi dintre noi antrenam mai mult de o grupa musculara pe zi. Exceptie fac cei care se antreneaza 7 zile pe saptamana, cate o grupa in fiecare zi, dar consider ca aceasta metoda este destul de obositoare. In orice caz, intrebarea care se pune este: conteaza pe care grupa musculara o antrenam mai intai?

Bicepsi sau tricepsi?

In cazul bratelor, „intelepciunea” celor care merg la sala spune ca tricepsii trebuie sa fie primii. Daca bicepsii ar fi primii, atunci o serie de miscari destinate tricepsilor nu ar fi posibile. In realitate, acest lucru se intampla atunci cand bicepsii sunt foarte lungi si destul de aproape de cot si chiar si asa, acestia trebuie sa fie destul de mari pentru a impiedica miscarea tricepsilor. Adevarul este ca poti sa incepi atat cu bicepsii, cat si cu tricepsii. Eu prefer sa alternez exercitiile pentru cele doua grupe musculare . Poti sa faci 3 sau 4 superseturi de exercitii destinate celor doua grupe in mod alternativ.

Grupele mari sau grupele mici?

In ceea ce priveste celelalte grupe musculare, prima regula ar fi aceea de a nu antrena o grupa musculara mai mica prima oara, mai ales una care sprijina o grupa mare. De exemplu, nu poti face tricepsi inainte de piept sau umeri/bicepsi inainte de exercitiile pentru spate. Antrenarea grupelor mici inainte saboteaza eficienta exercitiilor pentru grupele mari. Cred ca antrenarea lor chiar si cu o zi inainte nu va permite recuperarea lor totala.

Aceeasi regula se aplica in cazul antrenarii umerilor si  pieptului in cadrul aceleiasi sesiuni, dar pe care multi continua sa o incalce. Antrenarea umerilor cu o zi inainte de piept nu este o idee prea grozava, la fel cum nu este nici antrenarea tricepsilor inainte de piept sau umeri. De asemenea, sunt de parere ca majoritatea ar trebui sa antreneze bicepsii femurali inainte de cvadricepsi, in ziua pentru picioare. Nu poti face mai intai genufexiuni, extensii, presa sau fandari dupa care sa reusesti sa faci un antrenament corect pentru bicepsii femurali. De fapt, acesta este si motivul pentru care aceasta grupa musculara ramane mult in urma cvadricepsilor.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Dupa ordinea exercitiilor, la fel de importante sunt si tipul lor, pentru fiecare grupa musculara in parte. Daca nu esti prea batran sau nu ai boli cronice sau accidentari mai grave, atunci ar trebui sa faci exercitii cu greutati libere si miscari compuse mai intai. Aceste exercitii ofera echilibru si coordonare, calitati care se pierd pe masura ce inaintezi in cadrul antrenamentelor. Daca faci mai intai exercitiile la aparate, te vei simti extenuat si nu vei avea echilibrul sau forta de care ai nevoie pentru a duce la indeplinire exercitiile cu greutati libere (cu ar fi cele cu ganterele).

Bineinteles, exista si exceptii. Un individ ai carui umeri si tricepsi tind a preia greutatea pentru orice tip de exercitii pentru piept ar trebui sa ia in considerare efectuarea unor exercitii cu gantere pentru a pre-obosi pieptul. Indiferent de cat de bine efectuezi genuflexiunile, fesierii si partea de jos a spatelui vor avea tendinta de a prelua mai multa greutate decat cvadricepsii. In acest caz, este indicat sa faci cateva extensii la aparat. Dar in acest caz genuflexiunile pot deveni destul de periculoase.

In general vorbind, este bine ca ordinea in care efectuezi exercitiile sa fie de la simplu la complex in termeni de echilibru si coordonare, cum ar fi: gantere, haltere si apoi aparate si cabluri. In partea de sus a corpului, exercitiile destinate grupelor musculare ale trunchiului trebuie sa precede exercitiile pentru brate.

– Ron Harris –

dupa Ironman

 

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

2 COMENTARII

  1. Antrenarea bicepsilor femurali inainte cvadricepsilor e cam aceeasi poveste ca la bicepsi/tricepsi, iti va sabota antrenamentul, forta la genoflexiuni sau presa va scadea cu cel putin 20%.

    Sfatul MEU este sa antrenati bicepsii femurali si cvadricepsii in zile separate ! In special daca picioarele au ramas in urma cu antrenamentul actual

    • O mica mentiune. Bicepsul femural este un singur muschi ce lucreaza in sinergie cu alti muschi extensori ai coapsei si flexori ai genunchiului (semitendinos, semimembranos). Antrenarea acestora se poate face concomitent cu cea a muschiului cvadriceps, care are roluri antagoniste celor precedenti.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.