Hormonul de crestere, produs in glanda hipofiza, este unul dintre cei trei mari homoni anabolici. Ceilalti doi sunt testosteronul si insulina. Hormonul de crestere sau somatotropin are rol in activitatile metabolice ale adultilor si este secretat ca raspuns la efort, somn, glucagon, insulina, etc. Hormonul de crestere scade cu aproximativ 14 procente la fiecare 10 ani, iar specialistii spun ca acest fenomen este de multe ori responsabil pentru pierderea anumitor functii fizice si mentale la oamenii in varsta.
Atunci cand barbatii ajung la varsta de 30 de ani intra intr-o perioada ce poarta numele de „somatopauza”, cand nivelurile hormonului de crestere incep sa scada dramatic. Pentru a tine sub control productia acestui hormon, acestia trebuie sa fie mult mai atenti la alimentatie si la timpul acordat miscarii. Pentru stimularea horomonului de crestere, culturistii si nu numai pot apela atat la alimentatie, cat si la suplimente. De asemenea, somnul joaca un rol extrem de important, asa cum am afirmat si cu alte ocazii. Glanda hipofiza produce cea mai mare cantitate de hormon de crestere (aproximativ 40-50% din necesarul zilnic) pe timpul noptii. Cu cat dormim mai putin, cu atat secretam mai putin hormon de crestere.
Hormon de crestere – alimente care ajuta
1. Alimentele bogate in melatonina pot sa creasca productia de hormon de crestere cu pana la 150%. Exemplu: fructe de padure, fulgi de ovaz.
2. Pestele – pentru ca este bogat in vitamina D, iar vitamina D a fost deseori asociata cu nivelul crescut de hormon de crestere la barbati. Exemplu: 100 g somon contine 271% vitamina D din doza zilnica recomandata.
3. Uleiuri pentru rezistenta – adauga 1 g de ulei de cocos pentru fiecare kilogram al greutatii tale inainte de antrenament pentru mai multa energie si pentru stimularea hormonului de crestere.
4. Consuma ananas seara – o sursa incredibila de serotonina, un neurotransmitator intre sistemul digestiv si creier.
5. Alege alimente bogate in glutamina, cum este iaurtul. Consuma-l seara.
6. Alimente cu indice glicemic scazut. Hormonul de crestere este activat mai ales atunci cand nivelul de insulina scade. Asta inseamna ca un consum ridicat de carbohidrati poate stopa eliberarea lui. Insa insulina are rolul de a conduce aminoacizii produsi de hormonul de crestere la celulele muschilor, deci carbohidratii sunt absolut necesari. Asta inseamna ca trebuie sa ii consumi pe timpul zilei, nu seara, inainte de culcare.
Suplimente care ajuta homonul de crestere
Pe langa alimente, exista si suplimente care spijina producerea acestui hormon. Ca de exemplu:
1. BCAA – contine ornitina, lizina, glutamina, arginina si taurina, care stimuleaza horomonul de crestere.
2. Creatina – un studiu a descoperit ca aceasta mareste cantitata de hormon de crestere chiar si atunci cand un individ nu face efort fizic.
3. GABA – este un aminoacid care actioenaza ca un neurotransmitator, nu ca un sintetizator de proteina, ca ceilalti aminoacizi. Este probabil cel mai bun supliment pentru stimularea hormonului de crestere si poate fi luat in doze relativ mari.
Pe langa alimentatie si suplimente, hormonul de crestere este stimulat si de exercitiile fizice. Antrenamentele cu greutati si genuflexiunile cu repetari putine si lente sunt probabil cele mai importante instrumeste pentru activarea hormonului de crestere. Este bine insa sa faci astfel de exercitii doar de doua ori pe saptamana, pentru a permite refacerea musculara.
