Impinsul declinat

4
2871
Impinsul declinat

Impinsul declinatAcum 16 ani am intrat pentru prima oara intr-o sala de culturism. Era ora de educatie fizica la liceu iar sala avea o astfel de anexa. Era mare cat o bucatarie si era dotata cu 2 aparate, 2 bare olimpice, discuri olimpice, un scripete si 3 perechi de gantere. Cele 2 aparate erau o banca orizontala de impins si un plan inclinat, pentru abdomen (asa se dorea cel putin).

Cum am intrat, am inventariat in 10 secunde dotarile si m-am indreptat sa fac primul meu exercitiu intr-o sala. Nu imi amintesc ce a fost in capul meu de am ales atunci sa fac ce am facut: m-am dus la planul inclinat pentru abdomen, mi-am fixat talpile in chingile opritoare, m-am lasat cu capul in jos, ramanand perfect intins pe spate, de la calcai pana la cap. Am rugat un coleg sa-mi dea bara olimpica goala, am luat o priza putin mai larga decat latimea umerilor si am bagat vreo 12 repetari. Apoi am continuat ora de educatie fizica cu restul colegilor.

Dupa doua zile au venit si rezultatele foarte evidente: cresterea partii inferioare a pectoralilor, cea apropiata de stern. Apoi, timp de 16 ani, nu cred sa fi facut mai mult de 15 antrenamente pentru piept in care sa fi inclus si impinsul declinat. Insa, de doua luni, am inceput sa fac regulat.

Impinsul orizontal

Multi dintre noi au dureri la umeri din cauza impinsului orizontal si/sau inclinat. Personal, impinsul din orizontal nu il simt asa de bine precum mi-as dori. Sunt genul la care tricepsul oboseste mai repede, la ultimele repetari ma chinui sa ridic bara in ultima treime a miscarii. Cu timpul am ales sa nu mai fac complet miscarea, bratele nu se intind in partea de sus, insa rezultatul abia a fost sesizabil. Mai am si o particularitate la brate, stanga este mai puternica decat dreapta, desi, la marime, este invers, asa ca, atunci cand fac impinsul orizontal cu bara, cedeaza prima partea dreapta, lucru mult mai evident cand fac impinsul cu gantere. Atunci cand fac flotarile la paralele, desi stau drept, cu coatele orientate in spate cand cobor, obtin o pompare foarte buna la piept dupa 3 serii, aproape la fel de buna precum dupa antrenamentul normal de piept.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Impinsul declinat

Clar, bancile de impins declinat au evoluat de-a lungul anilor. Cele de acum au aproximativ o declinare de maximum 10 grade. Personal prefer acest unghi, unul mai mare ar insemna sa stai prea declinat, sa-ti vina mult sange in cap, presiunea fiind prea mare. Sistemul de prindere a picioarelor trebuie sa fie unul care sa nu incomodeze si sa nu simti presiune pe incheieturile gleznelor sau ale genunchilor cand lucrezi. Cu cat unghiul de declinare este mai mare, cu atat va fi mai mult stres pe incheieturile de sustinere a corpului. Priza pe bara trebuie sa fie aproximativ ca la impinsul din culcat orizontal. Eu o prefer putin mai ingusta. Bara coboara pe pieptul inferior, cel mai bine imediat sub pectoral. Cursa miscarii va fi mai scurta decat la impinsul orizontal sau inclinat, dar nu inseamna ca si mai ineficienta. Din contra!

Atentie sa nu duceti bara spre partea superioara a pieptului, spre gat! Veti avea mai putina forta de impins si umarul este intr-o postura deloc avantajoasa si pot aparea accidentari. Nu faceti exercitiul fara partener, mai ales daca sunteti incepator sau nu ati mai facut de mult exercitiul. Tempoul trebuie sa fie lent, nu mai putin de o secunda partea pozitiva sau cea negativa. Tempoul lent va permite o mai buna contractie a muschilor si mentinerea barei pe traiectoria corecta.

Avantajul la impinsul declinat cu bara este ca pot intinde bratele complet si stoarce pieptul in partea superioara a miscarii. Simt ca intr-adevar lucreaza pieptul. Daca ar fi sa aleg o singura miscare, pe cea mai naturala si eficienta pentru piept, clar as alege-o pe aceasta. Problema cu bratele inegale ca forta, pe care o am si care este evidenta la impinsul din orizontal sau inclinat, cu bara sau cu gantere, nu mai apare la impinsul declinat. Miscarea este mai scurta, tricepsul nu il simt asa de mult implicat, bara urca drept, paralela tot timpul cu solul. Pentru cei cu tensiunea arteriala mai mare, recomand sa faca exercitiul la o banca declinata la un unghi mic, 10 grade si sa nu faca pana la epuizare, deci fara repetari fortate, ajutate, negative etc. Te opresti cu o repetare inainte de ultima pe care ai fi in stare sa o faci.

Multi ar spune ca acest exercitiu lucreaza doar pieptul inferior. Nu sunt de acord. Eu zic ca lucreaza atat partea inferioara cat si partea mediana. Cea superioara o poti face cu impinsul sau fluturarile la inclinat. Asadar, antrenamentul tau de piept poate sa fie alcatuit din impinsul din declinat si ceva la inclinat si esti asigurat ca tot pieptul este lucrat. Inca un amanunt. Vei putea folosi greutati mai mari decat la impinsul din orizontal, dar nu inseamna sa exagerezi. Cauta sa simti muschiul lucrand, nu doar sa ridici o greutate.

Alexandru Bolborici

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

4 COMENTARII

  1. Cica dupa 12 repetari cu bara goala deja a doua azi a avut rezultate vizibile:)).Dupa parerea mea Domnul Alexandru Bolborici ori nu stie ce vorbeste ori isi bate joc de noi.

    • ce esti rau si tu, in primele zile/saptamani cand pui mana pe o greutate si incepi sa lucrezi normal ca vei simti macar ca se intareste muschiul, deoarece muschii cresc numai cu miscari cu care nu sunt obisnuiti
      apreciez articolul si am sa incerc la piept in loc de orizontal declinatul 😉 bft

  2. Foarte adevarat ce zice Domnul Alexandru Bolborici in articolul acesta!Intr-adevar, pot spune si eu din proprie experienta ca declinatul este mult mai eficient ca orizontalul si da intra si partea mediana si nu doar atat, efectuand declinat in loc de orizontal dai la o parte o gramada de stres de pe tendoane(tensiunea pica in proportie majoritara pe muschi).Multumiri Domnului Alexandru Bolborici ca ne-a amintit de acest exercitiu foarte bun.Succes!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.