Site-ul nostru folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți și personaliza experiența dvs. și pentru a afișa reclame (dacă există). Site-ul nostru poate include și cookie-uri de la terțe părți, cum ar fi Google Adsense, Google Analytics, Youtube. Utilizând site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Am actualizat Politica noastră de Confidențialitate. Vă rugăm să faceți clic pe buton pentru a verifica Politica noastră de Confidențialitate

Mai multe calorii = mai multa masa musculara?

mai-multe-calorii-mai-multa-masa-muscularaAs putea sa scriu un tratat intreg despre beneficiile unei diete sarace in numarul de calorii, dar cu siguranta nu este un subiect atat de popular in aceste zile. Cei mai multi guru in nutritie vor fi de parere ca cel mult ar trebui sa mai diminuam din numarul de calorii. Dar majoritatea merg mai departe de atat, sustinand contrariul, ca ar trebui sa consumam si mai multe calorii, daca vrem sa dobandim masa musculara dorita. Si numarul lor sa creasca in mod constant, dupa formula:

Mai multe calorii = mai multa masa musculara =mai multe calorii

Este un cerc vicios care se intoarce intotdeuna la consumul sporit de calorii. Dar daca v-as spune ca am reusit sa castig 3 kg de masa musculara, la varsta de 48 de ani, cu un consum caloric de 1400 – 1600 de calorii pe zi?

Si nu, nu aveam 60 de kg, in cazul in care v-a trecut prin minte, ci 90 de kg (foto dreapta). In timpul antrenamentelor am reusit sa scap de grasimea din corp mai mult decat am facut-o vreodata (sau cat de poate de jos fara alte interventii).

mai-multe-calorii-mai-multa-masa-musculara

Acum, ca sa va spun sincer, exista si o explicatie. Sau un siretlic, cum vreti voi sa-i spuneti. Nu poti sa cresti masa musculara daca ai un consum caloric atat de mic pe termen lung. Ceea ce fac eu este ca la 3-4 zile sa aduc un aport caloric mai mare, in jur de 4500  kcal si, ocazional, consum si unele dintre alimentele mele favorite. Asadar, 1400-1600 timp de 4 zile, apoi 4500 intr-o singura zi. Si ciclul se reia. Dar tocmai acest stil de viata ma tine sanatos si in forma maxima.

Care este rezultatul? Toate beneficiile pe care le are o dieta saraca in calorii: pierderea tesutului adipos, dar si beneficii legate de felul cum arati, bineinteles mai tanar, fara a fi nevoit sa inghiti o cantitate mare de mancare la fiecare 3 ore. Dar, de asemenea, si oportunitatea de a te bucura de mese mai copioase de doua ori pe saptamana.

Vreau sa subliniez beneficiile privind longevitatea. Veti spune ca atunci cand consum o gramada de calorii la un interval de 4 zile dau peste cap intregul curs al lucrurilor si ca ar fi mai simplu sa impart numarul de calorii la numarul de zile. Dar ceea ce trebuie sa retineti este ca aceasta metoda are ca rezultat matematic, la sfarsit de spatamana, mai putine calorii, adica exact atatea cateam nevoie si nimic in plus sau in minus.

Asta inseamna ca tu iti iei energia de care ai nevoie in cadrul antrenamentelor exact din zonele care iti displac cel mai mult. Asa scapi de grasimea viscerala sau de glicogen. Si atunci cand ficatul este eliberat de glicogen, nivelul trigliceridelor scade la randul lui, si asta nu poate fi decat benefic pentru cei preocupati de sanatatea inimii lor.

Ca sa intelegeti mai bine de ce aceasta metoda este mai buna din punctul meu de vedere, va exemplific formula de antrenament:

–          Antrenati-va din greu in ziele 1 si 2, dupa ce ati consumat cantiatea mare de calorii (4500kcal)

–          In ziua 3 faceti doar exercitii cardio sau luati o pauza

–          In ziua 4 faceti exercitii de intensitate mare si durata scurta.

In timp, veti vedea rezultatele.

dupa Ironman

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole recomandate