5 idei pentru un mic dejun sanatos, inainte de antrenament

12
3210

mic dejun sanatos

Un mic dejun sanatos, pentru energie si putere

Un mic dejun sanatos si consistent este esential pentru sanatate si silueta, in special daca antrenamentul tau este programat in primele ore ale zilei. Ideal este sa mananci cu 1-2 ore inainte de exercitiile fizice si sa eviti alimentele bogate in grasimi, intrucat se digera greu si te pot impiedica sa obtii performanta dorita.

Iata cateva sugestii de mic dejun sanatos de la specialistii in nutritie de la Mensfitess.com:

5 gustari energizante pentru un mic dejun sanatos:

– Mar + fistic + branza

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Chiar daca nu ai timp pentru un mic dejun bogat, nu pleca la sala fara sa iei o gustare satioasa, care sa iti furnizeze energia necesara in timpul antrenamentului.

Iata o idee simpla: un mar cu 15g de fistic si 30g de branza low fat. Marul este bogat in polifenoli, imbunatatind rezistenta fizica si arderea grasimii, dar si in fibre, incetinind absorbtia zaharului in sange. Fisticul, pe de alta parte, este o sursa minunata de proteine si fibre (dar si de grasimi sanatoase), ajutandu-te sa faci fata mai bine efortului fizic.

Aceasta gustare contine aproximativ 200 calorii, 10g de proteine, 24g de carbohidrati si 8g de grasimi.

– Branza + pita integrala + portocala

30g de branza low fat, bogata in proteine si calciu, o pita din cereale integrale, sursa minunata de carbohidrati complecsi pentru o digestie lenta si o eliberare treptata a energiei si o portocala bogata in vitamina C, pentru reducerea nivelului de insulina si pentru accelerarea procesului de metabolizare a grasimii – iata un mic dejun sanatos, rapid si minunat inainte de sala!

Cu nu mai mult de 200 calorii, aceasta gustare iti va furniza si 11g de proteine, 27g de carbohidrati si 6g de grasimi.

– Briosa din cereale integrale + 4 albusuri

Cuvantul cheie: proteine. Albusurile de ou iti vor furniza aminoacizii necesari cresterii si recuperarii musculare, in timp ce briosa din cereale integrale este o sursa excelenta de carbohidrati complecsi care iti va da energie pentru a duce la bun sfarsit antrenamentul propus.

Aceasta gustare contine 200 calorii, 19g de proteine, 28g de carbohidrai si 1g de grasimi.

Poti inlocui cele 4 albusuri cu jumatate de cana de cottage cheese (branza perlute/ de vaci).

– 2 felii de paine integrala prajta + 1 lingura de crema de branza low fat + 60g de somon afumat + 2 felii de rosii

Un adevarat ospat, o combinatie fantastica de carbohidrati si proteine, pentru energie si rezistenta crescuta!

Somonul nu este doar o sursa valoroasa de proteine, ci contine si cantitati importamte de acizi grasi omega 3, care influenteaza nivelul de leptina, hormon cu un rol esential pentru metabolism si arderea caloriilor.

Astfel, somonul imbunatateste metabolismul si accelereaza arderea caloriilor, rosiile iti furnizeaza vitamina A, acid folic si potasiu, painea integrala acopera necesarul de carbohidrati complecsi, iar crema de branza adauga un strop de gust unui mic dejun ca la carte, ce contine in jur de 220 calorii, 16g de proteine si 24g de carbohidrati.

– Shake de proteine cu lapte de migdale si fructe

1 cana de lapte de migdale, 1 masura de concentrat proteic din zer, ½ banana si ¼ cana de capsuni – o gustare care-ti va furniza inca de la primele ore ale zilei o parte importanta din necesarul de proteine si fibre, intarindu-ti sistemul imunitar si contribuind la mentinerea echilibrul electrolitic.

Continut nutritiv: 200 calorii, 18g proteine, 24g carbohidrati, 5g grasimi.

Tu ai o gustare preferata de dimineata, inainte de sala? Asteptam sugestii!

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

12 COMENTARII

  1. Trebuie avuta mare grija ce lactate consumam…este vorba despre sanatatea noastra pana la urma. Spre exemplu, eu mananc numai lactate de la Muller, sunt fan. Cat despre scandalul cu aflatoxina ei nu avut nicio problema, nu au retras nici un produs de pe piata. In perioada respectiva, am tot cumparat iaurturi si specialitati cu lapte si ciocolata de la ei, pentru ca s-au gasit in mai toate magazinele.

  2. Retetele astea sunt aiurea: fructele nu se combina cu altceva, carnea (somon) nu se combina cu branza. Briosa are gluten si se digera greu. Autorul habar nu are despre nutritie.

  3. Sunteti praf si pulbere,asa ceva nu este pentru un incepator,iar cei avansati isi fac programul deja,e bine ca dimineata inainte de afntrenament sa nu mancam nimic,deoarece sangele va fi concentrat pe stomac si sa digere hrana,iar daca nu manci dimineata sangele va fi concentrat pe mebrele pe care le antrenezi.

  4. Cum sa nu mananci dimineata?de unde o sa ai energie, de la bec?iei micul dejun si dupa o ora si ceva te apuci de treaba!iti trebuie energie daca faci un antrenament intens ca doar nu mergi la balet.gresesc?

  5. mi se pare o prostie sa combini branza q portocalele.fructele eu le mananc intre mese si vizavi de micul dejun,eu dimineata mananc 3oua fierte q branza,costita,ardei gras si masline. pt mn e un mic dejun destul de bogat si sanatos

  6. Ce prostii avem nevoie de carbohidrati dim si inainte de antrenament…pai mananca mar cu branza si la sala stai pe wc in loc sa faci antrenament.Eu prefer laptele de casa cu fulgi de ovaz.Spor la antrenamente

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.