Numarul optim de serii pe grupa

3
877

Putina atentie acum la inceput, ca sa pornim cu dreptul. Exemplu concret: ai 100 de bile care se pot desface, numerotate in interior, diferit, cu numere de la 1 la 1.000. Ele sunt puse intr-un sir crescator, conform numarului din interior. Se cere o metoda/algoritm de gasire cat mai rapida a unui numar, prin desfacerea a cat mai putine bile. Evident, bilele sunt opace, ca sa nu vezi ce numar e in interior.

Un copil s-ar apuca sa desfaca pe rand bilele, incepand de la un capat. Si, depinzand de noroc, o gaseste mai repede sau mai tarziu. Noi, pentru ca suntem mai inteligenti, facem altfel: desfacem bila de la jumatatea intervalului. In exemplul de mai sus, sa zicem ca ne cere sa gasim numarul 333. Desfacem bila din mijlocul sirului de 100 de bile si vedem ce numar este. Daca este sub 333, atunci trecem la bila pozitionata la jumatatea dintre cea desfacuta si ultima bila din sir; daca este peste 333, atunci trecem in partea stanga, tot la jumatatea intervalului. Si, conform aceluiasi principiu, cautam pana gasim bila cu numarul 333.

Mike Mentzer spunea ca solutia cea mai simpla si mai rapida pentru gasirea numarului optim de serii pentru o grupa musculara este sa incepi cu doar o serie. Si, daca nu e de ajuns, mai adaugi o serie si tot asa. Asta e logica copilului amintit in exemplul de mai sus. Clar, eu nu sunt de acord cu asa ceva si drept raspuns voi aplica solutia rapida cu jumatatea intervalului. Ce se stie, conform statisticii?

Sunt unii oameni, adeptii sistemului Heavy Duty, care fac numai o serie si sunt altii, la capatul opus, care ajung la 20-25 de serii la grupele mari. Si unii si altii au obtinut progrese semnificative cu aceste abordari. Atunci e simplu, nu-mi ramane decat sa aleg o valoare de mijloc si sa-mi incerc norocul. Sa zicem ca aleg 12. Fac 2-3 luni antrenamente cu aproximativ 12 serii pe grupe si observ raspunsul. Cresc, ma simt bine, odihnit, energic, atunci ma pot duce la jumatatea superioara a intervalului, intre 12 si 25, deci cam 18. Nu cresc, ma simt obosit, fara vlaga, atunci scad numarul de serii si aleg jumatatea inferioara a intervalului, deci cam 6 serii. Mentinand acelasi principiu, imi pot gasi numarul optim de serii in cel mai rapid mod posibil. Fiecare e diferit, fiecare are grupe mai bune si altele mai incapatanate. Daca la spate imi trebuie 20 de serii, pentru a stimula muschiul, iar la umeri am nevoie decat de 6 serii, nu-i nicio problema. Fac numarul optim pentru mine, pentru grupa respectiva. Statistica spune ca extremele sunt foarte rare, deci calea de urmat este cea de mijloc.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Alexandru Bolborici

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

3 COMENTARII

  1. Cred ca pentru o grupa mare 15-16 serii sunt de ajuns, la o perioada semnificativa de antrenament iar pentru grupele mici 10-12. cel putin eu asa mar si rezultate au fost mereu in tot acest timp de cand practic sportul astsa

    • exact cum zice si mentzer in articol, mai adaugi cate o serie si iar si iar pana nu mai poti, inseamna ca la tine limita e la cate ai zis mai sus dar la cei mai multi am vazut ca e 12 grupele mari si 9-10 cele mici

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.