Tempoul repetarilor. Pompare versus contractie lenta

0
873

tempou1Suntem cu totii constienti de nevoia de schimbare a diferitelor variabile ale antrenamentului pentru a continua sa progresam.

Nu poti sa faci mereu acelasi exercitiu si sa astepti sa cresti. E bine sa schimbi gruparea muschilor si zilele de antrenament pentru a impiedica muschii sa se adapteze si cresterea sa stagneze.

Probabil ca folosesti o varietate de greutati si repetari de-a lungul anului. Aceasta este bine, dar cred ca majoritatea dintre noi uitam o alta variabila importanta care poate fi schimbata regulat: viteza repetarilor sau tempoul.

Viteza repetarilor – pompare vs. contractie lenta

Sunt doua tipuri de baza:

1. Varianta folosita de Mike Mentzer, Arthur Jones sau Ellington Darden, cu un ritm lent, 2 secunde pentru partea pozitiva a miscarii, pauza pentru o contractie puternica a muschiului lucrat pentru o secunda, apoi 3-4 secunde pentru partea negativa a miscarii efectuate sub control

Varianta unui grup mai larg, cei care „pompeaza” muschiul cu repetari ca ale unui piston cu partea pozitiva si negativa a miscarii efectuate destul de rapid, fara pauza in punctul de contractie maxim al miscarii.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Eram obisnuit cu o miscare controlata, dar inaintea unui concurs am facut ultimele cateva antrenamente in stilul „pompare” cu 15-20 de repetari pe serie, intr-un efort de golire a muschilor de glicogen inaintea incarcarii pentru concurs. Obisnuiam sa „stramb din nas” cand vedeam pe cineva care nu lucra lent si nu profita de contractia maxima o secunda, dar s-a intamplat un lucru ciudat, mi-a placut acest antrenament mai mult decat ma asteptam. Era o stimulare noua, proaspata pentru muschii mei si „pomparea” era fantastica. Mi-am dat seama ca m-am lipsit in toti acesti ani de o metoda de stimulare grozava neutilizand, din cand in cand, si aceasta metoda.

De cand utilizez ocazional metoda „pomparii” pentru bicepsii si tricepsii mei ramasi in urma, am obtinut progrese noi. Viceversa, cei care lucreaza de obicei rapid, ar trebui sa foloseasca ocazional si repetarile lente.

dupa Ironman

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.