Program de antrenament: exercitii cu greutati si alergat in aceeasi zi?

1
2097
program de antrenament

program de antrenament

Un program de antrenament eficient, nu epuizant

Combinatia de exercitii cu greutati si cardio (respectiv alergat) este foarte comuna atunci cand vorbim despre un program de antrenament al unei persoane care isi doreste tonifierea corpului si cresterea masei musculare.

Exercitiile cardio imbunatatesc circulatia si cresc capacitatea pulmonara, ameliorand astfel aportul de sange si oxigen livrat catre muschi care, la randul lor, vor fi solicitati in cadrul exercitiilor cu greutati. Exercitiile cu greutati nu doar ca maresc masa musculara, dar cresc si forta si rezistenta fizica, jucand un rol foarte important chiar in arderea grasimii. Alergatul usor inainte sau dupa exercitiile cu greutati determina accelerarea arderii caloriilor si reducerea grasimii corporale.

Cu alte cuvinte, un program de antrenament compus din cele doua tipuri de efort pare perfect, si totusi…

Program de antrenament, nu de supraantrenament!

Daca esti incepator probabil ca esti extrem de dornic sa petreci zile intregi la sala din prima, sa faci orice pentru ca centimentrul sa arate o alta circumferinta a bratului. Si totusi, trebuie sa tii cont ca organismul tau, pentru a raspunde la antrenament, trebuie sa aiba parte si de odihna, adica de pauze in programul de  antrenament.

Nu este recomandat, daca nu ai nevoi speciale (ca de pilda pregatirea pentru un concurs) sa te antrenezi cu greutati 2 zile la rand. E bine sa lasi o zi de rapaus intre antrenamentele intense cu greutati, asadar sa te antrenezi in acest mod de 3-4 ori pe saptamana. Insa nici zilele de pauza nu trebuie sa le petreci exclusiv pe scaun sau intins pe canapea, ci le poti dedica antrenamentului cardio.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Desigur, daca exercitiile cu greutati nu sunt foarte intense, o alergare de 20-30 minute dupa acestea nu-ti va afecta rezultatele, dar daca incerci sa obtii maximul de la ambele tipuri de antrenament, in aceeasi zi… nu vei obtine nimic.

Acest lucru nu inseamna ca nu le poti combina intr-un program de antrenament, dar alege care dintre cele 2 modalitati de efort fizic este mai importanta pentru tine in acea zi: daca vrei sa pui accentul pe alergat, insa cateva exercitii cu greutati inainte te seaca de puteri, alearga, apoi ridica greutati; daca, pe de alta parte, alergarea iti diminueaza forta in cadrul exercitiilor cu greutati, scade din distanta alergata sau din viteza pentru a compensa.

Si, cel mai important, ia o pauza intre cele 2 tipuri de exercitii.

Este bine sa stii si faptul ca, de obicei, alergatorii care fac si exercitii cu greutati, sau culturistii care si alearga vom experimenta, la inceput, o descrestere a performantei antrenamentului. Insa, pe masura ce corpul se obisnuieste cu aceasta combinatie, performanta va creste si vei obtine rezultate mai bune din parta ambelor tipuri de efort.

Nu este bine sa evitam un tip de antrenament de teama de a-l afecta pe celelalt, ele se completeaza minunat daca stim sa ne stabilim prioritatile si sa adaptam programul in functie de acestea.

Tu cum combini cardio cu exercitiile cu greutati?

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

  1. Daca obiectivul tau e definitia musculara sau reducerea stratului adipos, cel mai eficient mod este un antrenament anaerob cu greutati 40-45 min + 20-25 min cardio cu intervale.
    Daca obiectivul este forta/masa musculara atunci antrenamentul cu greutati trebuie sa dureze minim 60 min, iar cardio executat 1x pe saptamana, maxim 20 min.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.