Prima rezolutie a unui program de slabit: portii mai mici
Un program de slabit poate fi o chestiune tare frustranta. In primul rand, trebuie sa incepi sa mananci sanatos, sa renunti la tonele de ciocolata si fast food si sa te orientezi catre legume si fructe, alimente dietetice, mese la ore fixe si portii mai mici.
In al doilea rand, trebuie sa incepi sa faci miscare si asta nu inseamna sa iesi cu gasca la o bere sau sa butonezi cat e ziua de lunga la calculator, ci sa iesi la alergat in parc, sa mergi la sala sau si mai bine, ambele variante. In al treilea rand, trebuie sa astepti…pentru ca asta presupune un program riguros de slabit.
A doua rezolutie a unui program de slabit: rabdarea
Daca esti genul care vrea rezultate peste noapte, probabil ca o sa fii foarte deceptionat. Rabdarea este un aspect foarte important intr-un program de slabit, iar daca vrei rezultate durabile, trebuie sa ai aceasta calitate. Sa zicem ca ai slabit multumitor pana in acest moment, dar ai ajuns la o inevitabila plafonare. Practic, nu mai scazi in greutate de cateva saptamani si esti inca destul de departe de obiectivul pe care l-ai propus. Ce-ar fi de facut?
Trebuie sa stii ca, facand mereu aceleasi exercitii, organismul tau se adapteaza la acel gen de efort si devine din ce in ce mai eficient. Asta inseamna ca va face miscarile respective cu un consum caloric cat mai redus posibil. Deci antrenamentul tau poate fi considerat ineficient, intr-o oarecare masura. In acest punct, trebuie sa iei anumite masuri.
Solutia pentru un program de slabit eficient
- Mentine intensitatea antrenamentelor – creste viteza cu care faci exercitiile si redu pauzele dintre serii. Daca antrenamentul dura inainte 60 de minute, acum fa-l sa dureze 45.
- Incearca ceva nou – daca pana acum pedalai pentru slabire, ar fi cazul sa treci la alergat, iar daca alergi, treci la sarit coarda sau mergi la inot.
- Fa exercitii cu greutati.
- Mai adauga o zi de antrenament – chiar si 15-20 de minute in plus de efort te pot scoate din faza de platou. S-ar putea sa te lovesti de o alta problema. Dupa cateva luni de exercitii si un program de slabit bine pus la punct, s-ar putea sa constati ca in loc sa slabesti, tu o sa cresti ingrozitor!
Nu e chiar atat de ingrozitor pe cat pare. Mai bine ia cantarul si arunca-l pe fereastra, fiindca el nu-ti poate spune cu precizie cat pierzi si cat castigi. Te-ai gandit vreodata ca de fapt pierzi din depozitele adipoase, dar castigi masa musculara? Muschii cantaresc mai mult si ocupa mai putin spatiu decat grasimea. De aceea, ar trebui sa-ti orientezi atentia catre oglinda si felul cum iti vin acum hainele. La fiecare 3-4 saptamani, masoara circumferintele corpului cu un centimetru de croitorie, in special pieptul, talia, coapsele si bratele. Aici se vad cel ami bine diferentele.
Si daca, totusi, constati ca iei in greutate, dar acumuland grasime, atunci analizeaza-ti cu mai multa atentie regimul alimentar. Nu programul de slabit este problema, cu ceea ce mananci.
Dr. Serban Damian
Un instrument util in cadrul oricarui program e un jurnal in care sa-ti notezi alimentele consumate,ora la care le consumi si cantitatile-in ce priveste alimentatia,si in privinta antr.durata lor si exercitiile efectuate.Asa ai o baza de date obiectiva cu care poti lucra.