Top 3 suplimente pentru masa musculara

suplimente pentru masa musculara

Suplimente pentru masa musculara – prea multe optiuni?

Astazi cu greu mai putem obtine rezultate remarcabile la sala fara a utiliza suplimente nutritive, insa alegerea celor mai bune suplimente pentru masa musculara poate fi cel putin dificila, in special pentru un incepator confruntat cu zeci de marci, sortimente, produse.

Desigur, fiecare tip de supliment, de la aminoacizi la vitamine, minerale sau concentrate proteice, are un scop precis si poate fi de mare folos unui sportiv, dar care sunt acele suplimente pentru masa musculara de care cu greu ne putem lipsi, in special daca rezultatele apar foarte greu in ciuda unui antrenament intens?

Daca te numeri printre cei foarte multi care nu au fost binecuvantati cu un genetic de exceptie, exista cateva suplimente pe care ar trebui sa le ai in vizor.

3 suplimente pentru masa musculara absolut esentiale

Inainte de a continua, trebuie sa stii ca nu exista o regula generala in ceea ce priveste suplimentele care iti aduc castiguri relativ rapide in masa musculara. Conteaza foarte mult sa cunosti nevoile corpului tau si modul in care acesta reactioneaza la antrenament si suplimente.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

De asemenea, trebuie sa stii ca este INUTIL consumul de suplimente daca alimentatia si programul tau general nu sunt specifice unui sportiv. Cu alte cuvinte:

– proteinele nu trebuie procurate doar din suplimente, ci si din alimentatie (la fel si carbohidratii sau grasimile, de altfel);

– suplimentele nu trebuie sa acopere intreg necesarul tau caloric zilnic, ci sa il completeze;

– vitaminele si mineralele trebuie procurate in primul rand din legume si fructe, abia apoi din suplimente;

– degeaba dai bani pe suplimente daca antrenamentul tau nu este coerent, nu ai parte de suficienta odihna sau exagerezi cu consumul de alcool.

Asadar, iata principalele suplimente pentru masa musculara:

1. Concentratul proteicIdeal Protein

Un antrenament intens inseamna o nevoie crescuta de proteine, una greu de acoperit exclusiv prin alimentatie. Aminoacizii din proteine sunt practic „caramizile” ce construiesc masa musculara, iar aunci cand nu furnizezi organismului suficiente proteine, acesta se va hrani din tesutul muscular pentru a asigura buna sa functionare, ceea ce rezulta in pierderea masei musculare.

De aceea este absolut esential sa iti acoperi necesarul de proteine intrucat, daca acesta este sub nevoile tale, indiferent cat te vei antrena la sala, este foarte posibil sa pierzi in masa musculara.

Suplimentele proteice sunt foarte la indemana intrucat se administreaza rapid si pot oferi combinatii de proteine cu absorbtie rapida, pentru a asigura anabolismul, si proteine cu absorbtie lenta, pentru a evita catabolismul. Mai mult, concentratul proteic administrat inainte de antrenament se absoarbe mai usor decat proteinele din alimentatie.

Aici gasesti un ghid complet al tipurilor de proteine pentru masa musculara.

Creatina R

2. Creatina

Creatina este unul dintre principalele suplimente pentru masa musculara din simplul motiv ca aceasta ofera energia de care avem nevoie pentru a duce la bun sfarsit un antrenament intens si pentru a creste performanta la sala. De asemenea, aceasta grabeste recuperarea fizica, creste forta musculara si mareste volumul muscular, fiind absolut esentiala pentru contractiile musculare si cresterea intensitatii antrenamentului.

3. Glutamina

Glutamina este cel mai important aminoacid pentru sportivi. L-Glutamina reprezinta 60% din totalul aminoacizilor liberi din muschi, iar in timpul antrenamentului, organismul pierde o buna parte din acesti aminoacizi.Glutamina

Glutamina grabeste recuperarea fizica si vindecarea unei rani si intareste sistemul imunitar. De fiecare data cand iti fortezi organismul prin sport, acesta este supus unui anumit stres care in timp se acumuleaza si poate stopa progresul. Principalul rol al glutaminei este accelerarea recuperarii fizice si continuarea, respectiv imbunatatirea antrenamentului in timp. De asemenea, aceasta stimuleaza hormonul de crestere, favorizeaza hidratarea celulara si reduce catabolismul.

Pentru tine care sunt cele mai importante suplimente pentru masa musculara?

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

12 COMENTARII

  1. In viziunea mea cele mai importante sunt vitaminele, apoi proteina si creatina. Glutamina nu merita e destul de scumpa si oricum ai glutamina in proteina.

    • Subscriu. Pe langa asta, singura glutamina pe care corpul o foloseste este cea care se gaseste in mod natural in proteina. Glutamina, ca supliment individual, conform numeroaselor studii derulate, nu este absorbita si deci…bani aruncati pe fereastra(e destul de scumpa). Parerea mea!

  2. „ordinea e cam asa…mancarea de calitate,aminoacizii,vitaminele&mineralele,proteina cu putin carbo,odihna pe timp de noapte si antrenamentele facute cu cap….creatina e o minciuna cu care ne alimentam aiurea si care pe langa ceva forta si pompare ne ofera cu generozitate tensiune arteriala,piatra la rinichi,nisip pe uretre,distrugerea muschiului cardiac si mai sunt si alte astfel de beneficii…un supliment cu arginina de fff buna calitate e peste creatina de mii de ori si mai sigura…

  3. Din ce in ce mai multi incep sa se convinga ca in afara de vitamine&minerale si proteine, restul e mai mult marketing, mai ales creatina care a inceput sa fie scoasa de pe lista multora.

  4. Cel putin in cazul meu nu am folosit si nu voi folos altceva inafara de proteine, vitamine&minerale, creatina, aminoacizi! Restul e marketing sa fim seriosi. Cred ca am sa renunt totusi la creatina…ramane de vazut.

  5. buna,sunt incepator as dori sa stiu cum sau mai bn ce ar trb sa fac pt. a ma dezvolta ok
    vreau sa iau si cv suplimente si nu stiu ce ar fi bun

  6. Nu dati banii pe prostii luati bomboane la copii, nu aveti nevoie decat de multa munca si ambitie,mancare suficienta dar nu hipercalorica cum fac si spun unii ca baga 5000-6000 calorii zilnic, in cativa ani vor avea mari probleme hepatice, renale sau digestive, toti puteti cumpara lapte, branza,carne, oua, peste, legume, fructe, seminte de tot felul, toate alimentele preparati-le singuri, fara mezeluri alcool si alte prostii, in rest doar lenea si marketingul suplimentelor dauneaza grav sanatatii, biologic omul nu poate digera si utiliza in conditii optime mai mult de 80-120 gr proteine, mai mult inseamna mai rau nu mai bine si apar inevitabil probleme de sanatate, inainte de antrenament oricine are nevoie doar de 2-3 banane sau alte fructe si 5-6 lingurite de miere, in timpul antrenamentului este suficient si eficient sa bem doar apa sau lapte sau suc natural de fructe sau legume pe care le putem si ne permitem sa le facem singuri, ne vom simti bine vom fi sanatosi vom arata bine si mai ales nu exista containdicatii si reactii adverse, decat la magazinul de proteine si suplimente duceti-va in piata la tarabele taranilor ca-i ieftin, bun si sanatos

LĂSAȚI UN MESAJ