8 moduri de a construi forta si stabilitatea umerilor

0
267

Tine cont de ponturile de mai jos pentru a-ti proteja umerii, astfel incat sa poti obtine din ce in ce mai mult progres la sala, si sa devii tot mai puternic.

Umarul este una dintre cele mai mari si mai complexe articulatii din corp. Este un fapt incontestabil ca dezvoltarea umerilor ar trebui sa fie o prioritate de top in antrenamentul tau, insa la fel de important este si sa incerci sa acumulezi forta si stabilitate in toti muschii umerilor, si in articulatie per ansamblu.
Iata mai jos opt moduri excelente de a obtine toate acestea, astfel incat sa poti avea umeri mai voluminosi, mai puternici si mai sanatosi.

1. Fa un program complet

Asigura-te ca programul tau pentru deltoizi este complet, si ca este alcatuit din exercitii pentru laterali, frontali si dorsali, ridicari deasupra capului si ramat vertical.

2. Acopera curbele de rezistenta

Pentru a acumula maximum de forta si de stabilitate a umerilor, foloseste greutati libere (haltere si gantere) pentru cea mai mare parte a programului, dar nu ezita sa incluzi si exercitii la cablu sau la aparate, astfel incat sa acoperi toate curbele de rezistenta.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

3. Lucreaza si unilateral

Executa unele dintre exercitii unilateral, astfel incat sa te asiguri ca remediezi orice potential dezechilibru de forma ce poate exista intre partea dreapta si cea stanga a corpului.

4. Mergi pana la capat

Foloseste o raza completa de miscare pentru toate exercitiile destinate umerilor, in asa fel incat muschii sa fie puternici si stabili, atat in pozitia de intindere cat si atunci cand sunt contractati.

5. Incalzeste-te

Incalzeste-ti muschii coafei rotatorii cu diferite exercitii de rotatie interna si externa inainte de a-ti antrena pieptul sau deltoizii. De asemenea, include aceste miscari in programul tau obisnuit de antrenare a umerilor, cu o rezistenta mai mare, astfel incat sa construiesti forta acestor muschi.

Citeste si: 3 antrenamente pentru umeri pentru hipertrofie, putere si rezistenta

6. Nu uita de partea negativa

Controleaza partea negativa a fiecarei repetari, acordandu-ti cate 2-4 secunde pentru a cobori greutatile cu care lucrezi. Foloseste o contractie concentrica cat de exploziva cu putinta pentru a creste forta si hipertrofia musculara.

7. Nu omite Stretchingul de dupa antrenament

Intinde-ti cu atentie muschii dupa fiecare sedinta de antrenament pentru partea superioara a corpului, nu inainte!

8. Mixeaza

Nu folosi exact aceleasi miscari de fiecare data cand iti antrenezi umerii, pentru a preveni leziunile cauzate de suprasolicitare.

Te-ar putea interesa si: Exercitii pentru umeri – detonarea deltoizilor

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.