Abdomen perfect cu doar 3 metode simple

abdomen-perfect

Toti barbatii, indiferent ca sunt culturisti de performanta sau nu, viseaza la sintagma, deja celebra, six-packs. Un abdoment perfect ni se pare, de cele mai multe ori, o utopie si credem ca este ceva extrem de greu de realizat. Un lucru pe care putini oameni il stiu este acela ca toti sunt dotati din nastere cu muschii abdominali, deci cu un abdomen six-packs.

Pentru a ajunge sa obtii un astfel de abdomen, este esential ca, mai intai, sa inlaturi tesutul adipos (daca il ai) pentru a permite patratelor sa iasa la suprafata. Lucru care nu este posibil decat cu o alimentatie specifica, care sa aiba un continut scazut de carbohidrati si grasimi si, de asemenea, cu antrenamente de tip cardio.

In ceea ce priveste antrenamentele specifice, care presupun dezvoltarea muschilor abdominali, exista numeroase metode din care, aproape, nici nu stii ce sa alegi. Mai departe, ti le vom prezenta pe cele mai eficiente, pe diferite grade de dificultate. Poti alege una dintre metodele de mai jos, in functie, bineinteles, de conditia ta fizica si de nivelul de efort pe care vrei sa-l depui.

Cele 3 metode simple pentru un abdomen perfect

Metoda 1:

  • Antrenament clasic: la sol
  • Nivel de dificultate – usor
  • Exercitii: leg raises, bicycle crunch
Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

Leg raises

  • intinde-te pe podea cu mainile intinse pe langa corp
  • incordeaza muschii abdomenului si ridica picioarele de la sol pana in momentul in care ajung perpendiculare cu podeaua
  • mentine picioarele drepte, cu genunchii un pic flexati
  • mentine pozitia tip de o secunda
  • repeta aceasta schema

abdomen perfect

Bicycle crunch

  • stai pe podea cu genunchii indoiti si cu spatele in unghi de 30 de grade fata de podea
  • ridica putin umerii si du cotul stang catre piciorul drept(piciorul stang trebuie sa fie drept, suspendat in aer)
  • repeta aceeasi miscare cu cotul drept si piciorul stang

 

abdomen-perfect

 

Metoda 2:

  • Antrement cu TRX
  • Nivel de dificultate: mediu
  • Exerciti: half burpee, hang mountain climbers

Half burpee

  • stai in pozitie de flotare, atarnat cu picioarele in corzi TRX
  • trage genunchii catre piept
  • revino la pozitia initiala, cu picioarele intine in totalitate in spate
  • repeta schema fara pauza, pentru a creste intensitatea exercitiului

abdomen-perfect

Hang mountain climbers

  • stai in pozitie de flotare, atarnat cu picioarele in TRX
  • trage un singur genunchi catre piept
  • revino in pozitia initiali si trage celalalt genunchi catre piept
  • repeta aceasta schema fara pauza, pentru a creste astfel intensitatea.

abdomen perfect

Metoda 3:

  • Hardcore
  • Nivel de dificultate: maxim
  • Exercitii: dragon flags, abs roll

Dragon flags

  • stai intins pe spate, pe o banca si prinde cu bratele peste cap marginea bancii
  • din aceasta pozitie iti ridici corpul perfect drept, avand abdomenul perfect incordat, in asa fel incat sa iti ramana pe banca doar omoplati
  • cand te-ai ridicat la 90 de grade, revii jos, paralel cu banca, fara a o atinge cu restul corpului, pastand astfel un unghi de 30 de grade intre tine si banca

abdomen-perfect

Abs roll

  • stand in picioare, prinde ABS Roll-ul cu ambele manere
  • invarte roata cu bratele intinse, aplecandu-te catre inainte
  • tine in permanenta corpul incordat, in asa fel incat in momentul in care esti complet intins in fata sa nu cazi si sa poti reveni in pozitia in picioare

abdomen-perfect

Trucuri pentru un abdomen perfect

Exista cateva secrete pe care trebuie sa le stii in ceea ce priveste lucrarea eficienta a muschilor abdominali. Antrenamentul se face in circuit. Or, intr-un circuit  este indicat sa lucrezi astfel:

  • un exercitii pentru abdominalii superiori: 30 de repetari (ex. crunch)
  • un exercitiu pentru abdominalii inferiori: 10-30 de repetari (ex. leg raises)
  • un exercitiu pentru oblici: 20-50 repetari (ex. bicycle crunch)

Daca aplici aceste reguli, te vei putea antrena mai mult. Dupa ce ai lucrat muschii abdominali superiori, trecand la muschii abdominali inferiori, prima grupa de muschi se odihneste. Este indicat sa continui cu cei oblici, grupa de muschi superiori, avand, astfel, 2 exercitii de cand se odihneste, fiind pregatit sa sustina un nou exercitiu. Acelasi lucru se intampla si in cazul muschilor abdominali inferiori oblici.

Indicat ar fi sa lucrezi minimum 3 circuite, fara a lua pauza intre exercitiile din cadrul unui circuit. Pauza trebuia luata doar intre circuite si trebuie sa fie cat mai scurta (nu mai mult de un minut).

 

 

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ