Antrenament complet pentru pectorali

0
6263

antrenament-pectorali-2Am vorbit intr-un articol precedent despre  lucrurile pe care le-am invatat de la americani si anume ca exista trei chei pentru pornirea cresterii musculare, iar cele mai mari progrese le obtii atunci cand le folosesti pe toate in cadrul aceluiasi anternament. Asa cum spunea, acestea sunt: tensiunea musculara, stresul metabolic si trauma musculara.

Tensiunea musculara

Este legata direct de marimea greutatilor folosite. Daca reusesti sa adaugi o greutate mare, atunci si tensiunea musculara ca creste exponential. Este cea mai importanta dintre cele trei si duce la progrese rapide. Cel mai bine este sa folosesti exercitii de baza si o executie usor trisata sau repetari fortate.

Stresul metabolic

Acesta se obtine cel mai bine cu greutati mici, repetari multe, solicitare continua in timpul exercitiului si, pe cat posibil, maxima in punctul de contractie final al muschiului lucrat. De obicei, aceste exercitii blocheaza sangele in muschi si duc la obtinerea unei pompari excelente.

Trauma musculara

Se obtine cel mai bine la exercitii in care solicitarea maxima are loc in momentul in care muschiul este intins aproape la maximum. Apar astfel niste microrupturi ale fibrelor musculare care genereaza un raspuns din partea organismului, de tipul: trebuie sa reconstruiesc fibrele rupte, dar sa le fac mai mari si mai puternice pentru a rezista la acest efort. Americanii fac asta pentru a realiza un gen de executii la anumite exercitii, unde greutatea este lasata sa cada pana cand muschiul este in elongatie maxima, iar acolo opresc brusc miscarea si pleaca inapoi. Este preferabila folosirea unor greutatii medii.

Antrenament pentru pectorali

antrenament-pectorali

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

In cazul pectoralilor, poti incepe cu impinsul din culcat orizontal cu bara sau declinat, cu greutate mare, pentru a obtine tensiunea musculara. Fa 4 serii a 4-8 repetari.

Apoi, pentru a obtine trauma musculara, poti face fluturari cu gantere pe banca orizontala sau inclinata. Observati ca stresul este minim, cand ganterele sunt sus si muschiul contractat pentru ca greutatea sta mai mult sprijinita pe oasele mainilor, si maxim, cand ganterele sunt jos, in lateral fata de trunchi, exact cand muschiul e intins aproape la maximum. Din nou, fa 4 serii a cate 8-10 repetari.

Pentru stresul metabolic, poti folosi fluturarile la scripeti, 4 serii a 10-12 repetari. Arnold obisnuia sa incheie antrenamentul pentru pectorali cu acest exercitiu spunand ca astfel poate obtine o pompare fantastica.

Nu uita cele trei aspecte importante” somnul, alimentatia si suplimentele nutritive. Fara suplimente, procesul ar fi mai lent. In perioada cand concuram, luam cel putin 3 portii de concentrat proteic pe zi, de obicei Ideal Protein, pe langa vitamine, creatina, carnitina etc.

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.