16 tehnici de crestere a intensitatii antrenamentului
Pentru a evita plafonarea, trebuie sa apelam la tehnici de crestere a intensitatii antrenamentului. Antrenamentul este cea mai importanta componenta a trinomului antrenament -...
Umerii fac toti banii!
Nu cred ca am deschis vreodata o revista de culturism in care sa nu intalnesc macar un articol despre antrenament, subiectul antrenarii unei grupe...
Exercitii pentru muschii spatelui: priza pronatie sau supinatie?
Exercitiu pentru muchii spatelui - Ramat cu haltera cu priza pronatie
Cum este impinsul la bara orizontala pentru piept, acest exercitiu este unul de baza,...
Exercitii de baza si exercitii de izolare
Exercitii de baza vs izolare
Despre importanta exercitiilor de baza in antrenamentele de culturism si fitness s-a scris mult si argumentat de-a lungul timpului, iar...
„The Pump” cu Mike Mentzer
Ce inseamna „pump”?
Umflarea muschilor este o redistribuire selectiva a unui volum de sange catre diferiti muschi ai corpului, datorita contractiei si relaxarii repetate a...
Varietas delectat
Varietas delectat - bucura-te de varietate!
Intotdeauna am gasit ca actual acest vechi dicton latin si foarte aplicabil la tot ceea ce priveste antrenamentul si...
Program de antrenament incepatori:4 zile pe saptamana pentru tipul ectomorf
1. DEFICITAR LA PECTORALI SI SPATE SAU FARA GRUPE DEFICITARE
Luni
Marti
Joi
Vineri / Sambata
Spate
Pectorali
Spate
Pectorali
Bicepsi
Umeri
Bicepsi
Umeri
Cvadricepsi
Tricepsi
Cvadricepsi
Tricepsi
Femurali
Abdomen
Femurali
Abdomen
Lombari
Gambe
Lombari
Gambe
Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar...
Antrenamentul unei singure grupe
Cum trebuie sa repartizezi partile corpului in cea mai eficienta combinatie de exercitii, pare a fi o intrebare fara un raspuns definit. Traditia culturismului...
Tehnici pentru culturistii avansati
Ca sa poti face trecerea de la stadiul de incepator la cel de avansat, trebuie sa incorporezi in programul tau de antrenament unele tehnici...
Capcane de evitat la antrenamente, in functie de nivel
Cand am intrat in sala, la sfarsitul lunii ianuarie, am crezut ca se da ceva pe gratis. Toti visatorii de six-pack erau acolo, aliniati...