Site-ul nostru folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți și personaliza experiența dvs. și pentru a afișa reclame (dacă există). Site-ul nostru poate include și cookie-uri de la terțe părți, cum ar fi Google Adsense, Google Analytics, Youtube. Utilizând site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Am actualizat Politica noastră de Confidențialitate. Vă rugăm să faceți clic pe buton pentru a verifica Politica noastră de Confidențialitate

Ce este creatina si din ce alimente o putem procura

ce este creatina

Ce este creatina si care este rolul sau

Creatina este un aminoacid produs de organismul uman in ficat, rinichi si pancreas, apoi convertit in fosfocreatina si depozitat in muschi, unde este utilizat pentru energie. In timpul efortului fizic intens si de scurta durata, fosfocreatina este connvertita in ATP, sursa majora de energie pentru organism.

Creatina creste performanta si rezistenta sportiva si grabeste recuperarea, aceste efecte fiind descoperit in anii ’70 de catre cercetatorii rusi si conducand la la situarea creatinei printre cele mai consumate suplimente nutritive din lume.  Afla mai multe despre uzul creatinei isi efectele acesteia in culturism, aici.

De asemenea, cercetatorii studiaza efectul creatinei asupra ameliorarii unor afectiuni precum artitra, depresia, distrofia musculara, Boala Parkinson, boala Huntington sau Lou Gehri etc., un studiu realizat de cercetatorii de la Harvard demonstrand faptul ca aceasta este de 2 ori mai eficienta decat medicamentele clasice in prelungirea vietii soarecilor diagnosticati cu boala Lou Gehrig.

Alte studii au analizat efectul creatinei asupra capacitatii cognitive: vegetarienii care au consumat 5g creatina pentru o perioada de 6 saptamani au prezentat o imbunatatire semnificativa a rezultatului obtinut la diverse teste de inteligenta realizate de oamenii de stiinta, reusind sa retina siruri mai lungi de numere si obtinand un scor mai mare la testele de IQ.

Acum ca am stabilit ce este creatina, sa vedem care sunt sursele alimentare de creatina:

Creatina poate fi procurata si din alimentatie, nu doar din suplimente alimentare (desigur, intr-o concentratie mult mai mica).

Doza zilnica recomandata de creatina pentru atleti este de maximum 20g/ zi in faza de incarcare, in 4 portii, respectiv 5g in faza de mentinere, in 2-3 portii. Cat timp sunt respectate aceste doza, riscul de efecte adverse este foarte mic. Important este ca hidratarea sa fie foarte buna in general, dar in special atunci cand ne administram creatina.Creatina R

Dupa cum te asteptai probabil, carnea este cea mai bogata sursa de creatina, iar din sortimentele de carne, vanatul se situeaza pe primul loc (carnea de cerb, antilopa, mistret, iepure, prepelita, fazan, rate salbatice etc.). De asemenea, carnea de vita este o sursa importanta de creatina, continand 5g creatina/ ½ kg, celelalte tipuri de carne rosie continand aproximativ 2g creatina/ ½ kg carne.

O alta sursa importanta de creatina este pestele, mai precis somonul, heringul sau tonul,  continand in jur de 4.5g creatina/ ½ kg carne.

Intrucat sursele alimentare de creatina sunt de origine animala, persoanele vegetariene trebuie sa isi completeze dieta  prin suplimente de creatina , in special daca fac sport in mod regulat.

Tu iei creatina? Ce efect are asupra ta?

6 Comments

  • Am incercat mai multe feluri de creatina si de la mai multe firme dar niciodata nu au avut un efect asupra mea, nici pozitiv, nici negativ. Am incercat si dozare diferita si multe alte metode dar de fiecare data efectele s-au lasat asteptate. Nu am intalnit pe nimeni care sa-mi spuna ca a avut progrese evidente de la creatina si tind sa cred ca toata aceasta reclama se bazeaza mai mult pe efectul placebo.

  • Cea mai buna creatina e cea monohidrata clasica, restul sunt aberatii tip marketing. Eu nici in chestia cu incarcarea nu cred… pe corpul meu, am constatat ca 10 gr/zi impartite in 2 doze este deajuns, chiar si cu o doza de 5-6 gr obtii rezultate

  • @Sanex >> Creatina este unul dintre putinele suplimente care dau intradevar rezultate in majoritatea cazurilor. Dar daca in organismul tau se gaseste o cantitate suficienta de creatina(consumi carne suficienta zilnic) suplimentarea n-are niciun efect. Creatina se transforma in creatinina si este eliminata. Ea functioneaza numai in cazul in care cantitatea din corp nu e la capacitate maxima. Pe langa asta, un ciclu de creatina ar trebui sa dureze minim 3 luni.
    Parerea mea!

  • @Adrian Lita – stiu foarte bine cu ce se „mananca” aceasta creatina si cam orice alta substanta-supliment din lumea culturismului. Sunt in acest sport de 18 ani si am incercat aproape toate suplimentele de pe piata. Stiu foarte bine ce vorbesc. In decursul acestor ani am avut contact cu foarte multi sportivi, mai mult sau mai putin amatori. Asadar, repet, nu cunosc niciun sportiv care sa sustina ca este foarte buna creatina. Ba chiar foarte multi incep sa creada ca totul este doar un marketing si prefera sa-si cumpere mai multa proteina decat sa mai includa si creatina pe lista lor de suplimente.

  • Creatina sau creatinina este axelasi lucru? Am analiza de creatinina scazuta, si sunt si slabita practic , nu pot face efort, cand ma simt mai bine putin si profit de putina energie care o am, din nou slabesc dramatic in forta si nu stiu cum sa o mai scot la capat!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole recomandate