Dezvoltarea gambelor

2
1346
Achim Albrecht

Achim AlbrechtMajoritatea culturistilor care au fost nemultumiti de ceva au fost nemultumiti de gambe. Nu cred ca aceasta grupa musculara poate sa ridice mai mari probleme decat altele daca:

1 – este antrenata din primele zile de cand incepeti culturismul

2 – este antrenata suficient de intens si corect

Gambele mele au fost solicitate mult in trecut cand eram boxer si cred ca stiti ce inseamna pentru un boxer un bun joc de picioare. Cu toate ca erau antrenate nu aveam gambe masive ci ele erau mai mult in forma daca as putea spune asa. Trecand la antrenamentele de culturist ca oricare incepator nu ma interesa aceasta grupa si de abia cand am vazut cum imi raspunde corpul la antrenamente am inceput sa ma gandesc serios la concursuri si deci la gambe si la celelalte grupe pe care le-am lasat deoparte. Primul meu program de gambe era unul singur si-l efectuam in aceeasi zi cu coapsele (de 2 ori pe saptamana).

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

  • Ridicari pe varfuri din stand la aparat 4 x 12-15
  • Ridicari pe varfuri din sezand la aparat 4 x 12-15

Datorita executarii corecte a exercitiilor si a solicitarii maxime la care erau supuse gambele au inceput sa creasca in volum. De abia mai tarziu gambele trebuiesc atacate din mai multe unghiuri si ca pozitia picioarelor la efectuarea exercitiului determina gradul lor de dezvoltare. Asa ca am inceput sa-mi dezvolt atat muschii soleari cat si extensorii gambei. Iata in continuare programul meu de gambe care mi-a adus locul 9 la Mr. Olympia:

  • Ridicari pe varfuri la aparat stand 4 x 12-15
  • Ridicari pe varfuri la aparat sezand 4 x 12-15
  • Magarul la aparat 4 x 12-15
  • Extensia labei piciorului la presa 3 x 10-12

Gambele sunt cea mai izolata grupa de muschi si de aceea se dezvolta mai greu, de asemenea faptul ca am fost inzestrati cu picioarele pentru a ne deplasa si sprijini tot trunchiul necesita un plus de efort pentru a le dezolta. Gambele nu pot fi mascate pe scena, ele sar in ochi din orice pozitii, ori frontala ori laterala si cu atat mai mult dorsala. Daca insa sunt lucrate cu dedicatie si abnegatie ele vor raspunde cu brio solicitarilor.

Va doresc succes !

Achim Albrecht

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

2 COMENTARII

  1. la mine e prob daca pun greutate prea mica, nu simt nimic, daca pun greutate mare, nu le pot contracta in pozitia de varf…
    merg si repetari aproape complete in acest sens?

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.