„Fac bine genuflexiunile, dar de foarte multe ori mi se intampla sa ma doara partea de jos a spatelui. De obicei fac presa inclinata pentru picioare si hack-squat, genuflexiuni la cadru inclinat. Credeti ca cele la aparatul Smith ar fi mai potrivite? Chiar vreau sa fac maiscari complexe, de tip heavy-duty, care sa ma ajute sa scap de grasime”.
Durerile de spate si exercitiile pentru picioare
Inainte de a da vina pentru genuflexiuni pentru durerile pe care le resimiti la nivelul de jos al spatelui, asigura-te ca acest lucru nu se intampla din cauza faptului ca esti gras.
Atunci cand greutatea ta este peste limitele normalului sau esti chiar obez, schimbarea posturii te poate afecta pentru ca actioneaza asupra biomecanicii normale si de aceea apar durerile de spate. Uite exemplul femeilor insarcinate, care manifesta aceleasi dureri pe masura ce sarcina avanseaza si creste greutatea corporala. Dupa ce copilul se naste, durerile dispar ca prin minune.
Ceea ce vreau sa spun prin acest exemplu este ca pierderea catorva kilograme poate ajuta la reducerea acestor dureri si scade riscul aparitiei accidentarilor in timpul efectuarii exercitiilor mai grele, de tip genuflexiune.
Apoi, exista o parere eroanta, pe care o au multi, ca aparatele nu aduc presiune zonei de jos a spatelui. De fapt, tocmai pentru ca iti mentin stabilitatea, aceste aparate pot crea dureri chiar mai puternice in partea de jos a trunchiului. Chiar daca aparatele nu necesita mentinerea unei haltere pe umeri, ele exercita o forma de forta asupra corpului tau, fie ca vorbim despre cea asupra umerilor, talpilor sau coloanei vertebrale. Prin urmare, pe masura ce creste dificultatea exercitiilor pentru picioare, creste si presiunea exercitata asupra coloanei.
La aparatul Smith, esti fortat sa urmezi o miscare fixa, limitata si oarecum nenaturala. Fiecare are un anumit nivel de asimetrie, iar halterele (fata de aparate) vor incerca sa „repare” acesta problema. De fapt, daca te vei uita cu atentie la filmuletele campionilor Mr. Olympia, vei vedea ca au intotdeuna un picior usor mai in fata si se rasucesc usor atunci cand ridica haltera. Aceste modele nu sunt insa practicate in mod constient, fiind mai degraba o reactie fireasca a corpului , care incearca sa gaseasca cele mai eficiente metode de ridicare.
Ideea principala cu care trebuie sa ramai este ca, daca ai probleme cu partea de jos a spatelui, antrenamentul la aparate nu este tocmai cea mai buna solutie. Iti sugerez sa gasesti un specialist care sa determine cauza problemei, poate chiar terapeuti sau antrenori care iti pot da sfaturi utile.
Principalul motiv pentru care antrenorii nu folosesc genuflexiunile pentru antrenamentul picioarelor este pentru ca ei cred ca picioarele se dezvolta la fel de bine ca atunci cand faci exercitii la aparate. Dar tine minte ca aparatele nu te vor ajuta in conturarea unor forme simetrice.
dupa Ironman
