Site-ul nostru folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți și personaliza experiența dvs. și pentru a afișa reclame (dacă există). Site-ul nostru poate include și cookie-uri de la terțe părți, cum ar fi Google Adsense, Google Analytics, Youtube. Utilizând site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Am actualizat Politica noastră de Confidențialitate. Vă rugăm să faceți clic pe buton pentru a verifica Politica noastră de Confidențialitate

Exercitii pentru triceps: flotari la bancuta

exercitii pentru triceps

Exercitii pentru triceps, acasa sau la sala

Poate va mai amintiti ca, acum ceva timp, va propuneam o serie de exercitii care, in primul rand, nu necesita echipamente sau aparate speciale si complexe si, in al doilea rand, sa reprezinte o alternativa la rutina deja existenta in antrenamentul vostru.

Acum va voi prezenta un alt tip de exercitii pentru triceps pe care intotdeauna l-am introdus la sfarsitul antrenamentului meu, atunci cand, dupa efectuarea exercitiilor clasice, pomparea si epuizarea tricepsului nu erau suficiente.

Exercitii pentru triceps, folosind greutatea corpului

exercitii pentru triceps
Plasati doua bancute orizontale la o distanta de un metru, paralele. Asezati-va intre bancute, puneti palmele pe marginea uneia dintre ele, distanta dintre palme fiind egala cu latimea soldurilor, iar picioarele sprijiniti-le pe cealalta bancuta, avand coatele orientate in spate. Indreptati bratele, inspirati si coborati incet, pana cand bratele devin paralele cu solul.

Din aceasta pozitie, tineti-va respiratia pentru un moment, impingeti in sus pana cand bratele sunt perfect drepte. Punctati pozitia de contractie maxima a tricepsului si incepeti din nou, usor, coborarea. Efectuati 4 serii a cate 15-20 repetari.

De obicei, greutatea propriului corp este suficienta in cazul acestor exercitii pentru triceps, pentru a obtine un stres muscular bun si o pompare pe masura. Daca totusi considerati ca propria greutate nu este suficienta, plasati pe copase 1-2 discuri.Trebuie sa tineti cont de faptul ca, in acest caz, aveti nevoie de un partener care sa va asiste pentru ca discurile sa nu alunece.

Acest exercitiu este folosit in special pentru antrenarea tricepsilor, insa executia corecta va implica si alti muschi, precum pectoralul si umarul anterior.

Asa cum spuneam, coatele trebuie sa ramana pe toata durata exercitiului orientate catre spate. Daca acestea vor fi orientate catre exterior, exercitiul va implica dorsalii si, de asemenea, va stresa incheietura umarului.

Un alt amanunt foarte important este acela ca, daca veti plasa bancutele la o distanta prea mare una de cealalta, coatele vor fi prea departate in spatele corpului, iar stresul in tricepsi va fi atenuat.

Exercitiul este foarte util si in situatii in care nu putem merge la sala si dorim sa ne antrenam acasa, in locul bancutelor putand fi utilizate doua scaune.

In speranta ca v-am convins ca exercitiul merita introdus in antrenamentul vostru, va urez pompare placuta!

Daniel Oprea

3 Comments

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole recomandate