Metoda de antrenament – cu multe repetari pe serie

3
3114

metoda de antrenament

Metoda de antrenament moderna sau… eficienta?

Exista loc pentru seriile cu multe repetari intr-un program modern de culturism? Sau doar seriile de 6-12 repetari sunt singurele eficiente?

Unii culturisti au respins ideea de a face mai mult de 25 de repetari pe serie, considerand acest lucru o pierdere de timp, lipsa de eficienta sau pur si simplu stupiditate. Dar ridicarea unor greutati mari an dupa an, facand doar 2, 4 sau 5 repetari pe serie, isi lasa amprenta asupra asupra batranului nostru corp, care conduce de multe ori la o uzura permanenta.

Pe de alta parte, cei trecuti bine de 30 de ani pot ajunge la concluzia ca nu mai pot si nici nu mai vor sa ridice greutati enorme cu care se “luptau” pe cand abia trecusera de 20. Asta nu inseamna ca vor sa renunte la a se antrena cu greutati cand imbatranesc in favoarea unor activitati precum mestecatul gumei sau vizionarea telenovelelor, ci ca pot considera alte metoda de antrenament.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Ceea ce trebuie sa facem este sa adaptam antrenamentul pentru a reflecta realitatile imbatranirii, ramanand in acelasi timp mult mai puternic ca sedentarul de rand. Seriile cu greutati mai mici si repetari mai multe nu sunt doar pentru supravietuitorii crizei varstei de mijloc. Seriile cu multe repetari sunt foarte solicitante cand sunt facute intr-o forma stricta si cu o respiratie corecta, fiind benefice pentru orice sportiv in oricare dintre etapele carierei lui sportive.

Sunt eficiente, in special, pentru grupele musculare mari: cvadricepsi, spate si fesieri, zone care raspund in mod natural la antrenamentul de rezistenta. Grupele musculare mai mici, cum ar fi bratele, par sa nu raspunda asa bine la acest tip de antrenament cu mega-repetari.

Metoda de antrenament cu multiple beneficii

Un culturist faimos, care a obtinut rezultate excelente folosind seriile cu multe repetari, a fost Tom Platz, profesionist in anii ‘80. In timpul antrenamentelor pentru concursul “Mr. America”, in 1977, facea genuflexiuni cu 100kg, executand serii de 100 repetari. La un moment dat a facut 25 de repetari cu mai mult de 180kg. El a descoperit destul de repede, dupa ce a inceput sa se antreneze, ca seriile cu multe repetari pentru picioare stimulau dezvoltarea si fibrarea asa cum seriile cu putine repetari si greutati mari nu reuseau.

Chiar si culturistii necompetitivi pot profita de pe urma seriilor cu multe repetari.

Genuflexiunile cu bara sunt un exercitiu excelent cand vine vorba despre serii cu multe repetari deoarece adauga masa si fibrare coapselor asa cum nu multe exercitii o pot face.

De exemplu, daca puteti face 5 repetari cu 140kg, la genuflexiuni, incercati sa faceti 3-4 serii de 50 repetari cu 70kg. Veti fi uimiti nu doar de “arsura” adanca din muschi, dar si de beneficiile cardiovasculare.

Seriile cu multe repetari va forteaza sa reduceti substantial greutatile si va vor proteja incheieturile pe termen lung.

dupa Ironman

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

3 COMENTARII

  1. 50 repetari ? :O …. am inteles, mai marim numarul de repetari, e normal sa periodizezi antrenamentul, faci 12-15-20 repetari, dar pana la 50 ….

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.