Fa-i sa creasca! (III)

0
1116
biceps

Biceps

bicepsAproape toate articolele referitoare la antrenarea bicepsilor sunt orientate catre folosirea miscarilor complete, tehnica stricta, mentinerea contractiei la final. Chiar si asa, daca te uiti in sala si faci o statistica, 90% din culturisti folosesc o greutate prea mare. Ii poti vedea facand flexii din stand cu bara incarcata cu o greutate asa de mare incat bicepsii lor nu ar putea face nici macar o singura repetare corecta. Asa ca apeleaza la balansul corpului si al coatelor, la arcuirea spatelui. Cu o astfel de tehnica, bicepsii nu se contracta pe toata miscarea de care sunt capabili, doar devin rigizi si se protejeaza. Asemanator cu ce am scris pentru ramaturi.

Nu ai nevoie de greutate prea mare pentru a dezvolta bratele. Bicepsul este implicat secundar la multe exercitii, cum ar fi la cele pentru spate. Unde mai pui ca este o grupa mica, poate cea mai mica dintre cele pe care le antrenezi. Asa ca antrenarea lor ar trebui sa se faca cu exercitii care ii izoleaza. Lasa-ti egoul la o parte, la fel si o parte din greutatea folosita. Foloseste o greutate cu care poti face strict 8-12 repetari. L-am vazut odata pe Ronnie Coleman la antrenamentul bicepsilor facand flexii cu gantere imense din stand, cu o forma aproape perfecta. L-am intrebat cum de a ajuns sa utilizeze in forma corecta asa mari greutati. Mi-a raspuns ca a inceput cu niste greutati mult mai usoare, a mentinut tehnica corecta si, cum trecea de 12 repetari, trecea la o greutate superioara. Aceasta este calea de urmat.

Triceps

Unii culturisti au probleme cu dezvoltarea acestei grupe musculare. Cauzele principale ar fi: utilizarea unor greutati prea mari si nu este folosita cursa completa sau folosirea doar a exercitiilor de izolare. Antrenamentele de culturism inseamna imbinarea echilibrata intre greutate si numar de repetari.

Cele mai eficiente exercitii pentru triceps raman cele de baza. Doua din favoritele lui Arnold erau impinsul cu priza ingusta si flotarile la paralele. Executia era stricta si incerca sa adauge greutate ramanand in plaja de 8-12 repetari pe serie.

Florin Uceanu

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.