Sala de sport nu este o arena in care intram, ne batem cu pumnii in piept si suntem 100% siguri ca o sa iesim invingatori. Mergi la sala din cu totul alte motive, chiar daca rezultatul final este tot o victorie binemeritata.
Tu cate greseli la sala faci?
Totul sau nimic – unii considera ca, daca nu au o ora intreaga (sau mai mult) pentru antrenament, nu merita sa faca acel antrenament. Studiile arata ca si numai 10 minute de exercitii fizice, zilnic, au beneficii asupra sanatatii.
Program de antenament de forta neechilibrat – cei mai multi oameni au tendinta de a se concentra asupra anumitor grupe musculare, cum ar fi bicepsul sau abdomenul, deoarece acestea se vad mai mult decat alte grupe. Pentru a obtine un corp puternic, simetric, armonios dezvoltat, trebuie sa va antrenati toate grupele musculare mari.
Forma fizica slaba – cea mai sigura metoda pentru a va accidenta la sala. Daca va folositi de inertie, atunci cand ridicati greutatile (aruncati haltera, in loc sa o ridicati lent,) si nu efectuati miscarea complet, veti obtine rezultate slabe.
Nu progresati inteligent – a va antrena prea mult, prea dur sau prea frecvent sunt cele mai intalnite greseli pe care le fac incepatorii. Odihna si progresul treptat sunt componente importante ale unui program de antrenament eficient.
Variatie insuficienta – de obicei, oamenii isi gasesc un program de antrenament care li se potriveste la un moment dat si nu il mai schimba niciodata. Rezultatul va fi plictiseala si plafonarea.
Lipsa concentrarii la antrenament – importanta concentrarii la activitatea pe care o desfasurati la sala nu poate fi tagaduita. Chiar si atunci cand va uitati la televizor deoarece calitatea antrenamentului va avea serios de suferit.
Revenirea (cool town) incorecta dupa antrenament – multi dintre cei care merg la sala, imediat dupa ce termina antrenamentul, strang repede echipamentul si merg la dus sau acasa. Este foarte important sa acordati cateva minute revenirii la normal a frecventei cardiace si pentru a face cateva exercitii de stretching. Nu numai ca va veti imbunatati flexibilitatea, dar veti face mai putina febra musculara si veti fi mai pregatiti pentru urmatorul antrenament.
Atat obiectivele nerealiste, cat si lipsa unor obiective clare, sunt 2 dintre cele mai importante cauze ale renuntatii la antrenament. Cheia succesului este stabilirea unui obiectiv de antrenament adecvat pentru nivelul vostru de pregatire fizica, obiectiv care sa va solicite, dar sa nu va depaseasca.
Dr. Serban Damian
Cateodata am stari de ameteala cand cobor de pe banda de alergat sau cand fortez mai mult la antrenament.Imi puteti spune dece? Multumesc
Buna Marina,
Iti recomand sa consulti un medic 🙂