Hraneste-ti muschii: dieta pentru bodybuilding

0
151

O dieta speciala pentru bodybuilding si o nutritie de calitate sunt componente cheie care vor determina cat de mult succes vei avea in programul de bodybuilding pe care il urmezi. Antrenamentul nedublat de o nutritie adecvata este ca si cum ai vasli impotriva curentului: in cel mai bun caz vei ramane in acelasi loc sau chiar vei avansa putin, insa in cele din urma nu vei ajunge nicaieri.

O definitie a dietei: alegeri alimentare, nu infometare

In general, oamenii asociaza cuvantul dieta cu zile de infometare si durere, insa nu aceasta este definitia corecta a unei diete. Cuvantul dieta se refera la alegerile alimentare pe care le facem in mod obisnuit. Chiar daca nu crezi ca esti la dieta, ghici ce? Urmezi deja una! Fie ca mananci bomboane toata ziua, fie ca mananci ovaz, aceasta este dieta pe care o tii in mod obisnuit.

3 reguli pentru o dieta buna pentru bodybuilding

Fenilalanina

1. O dieta buna pentru bodybuilding trebuie sa includa portii mici si frecvente pe parcursul zilei, in loc de portii mari si rare.
2. Fiecare masa trebuie sa cuprinda carbohidrati, proteine si grasimi in proportiile corecte: 40% carbohidrati, 40% proteine si 20% grasimi bune.
3. Caloriile trebuie sa fie supuse unor cicluri, pentru a nu permite obisnuirea metabolismului cu un anumit nivel caloric.

Dieta de bodybuilding pentru barbati

Masa 1 (Ora 7.00)
  •  1 masura de ovaz uscat amestecat cu apa
  •  1 masura de albusuri de ou cu minerale si vitamine (Egg Beaters)
Masa 2 (Ora 9.00)
  •  1 plic inlocuitor pentru hrana, amestecat cu apa, sau o pudra proteica (cu aproximativ 40 de grame de proteina) amestecata cu 40 de grame de carbohidrati din crema de orez, terci de ovaz sau tarate.-
  • 1 lingura de ulei de seminte de in
Masa 3 (Ora 12.00)
  •  1 masura de orez brun, sau un cartof copt de dimensiune medie, sau o masura de ovaz
  •  2 masuri de fasole verde, broccoli sau orice alta leguma dorita
  •  170-230 grame de carne de pui, curcan sau peste slab
Masa 4 (Ora 15.00)

La fel ca Masa 2

Masa 5 (Ora 18.00)

La fel ca Masa 3

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
Masa 6 (Ora 20.00)

La fel ca Masa 2

Dieta de bodybuilding pentru femei

 

Masa 1 (7.00)
  •  ½ masura de ovaz uscat amestecat cu apa
  •  ½ masura de albusuri de ou cu minerale si vitamine (Egg Beaters)
Masa 2 (Ora 9.00)
  •  1/2 plic inlocuitor pentru hrana, amestecat cu apa, sau o pudra proteica (cu aproximativ 20 de grame de proteina) amestecata cu 20 de grame de carbohidrati din crema de orez, terci de ovaz sau tarate.
  •  1/2 lingura de ulei de seminte de in
Masa 3 (Ora 12.00)
  •  1/2 masura de orez brun, sau un cartof copt de dimensiune medie, sau o masura de ovaz
  •  2 masuri de fasole verde, broccoli sau orice alta leguma dorita
  •  170 grame de carne de pui, curcan sau peste slab
Masa 4 (Ora 15.00)

La fel ca Masa 2

Masa 5 (ora 18.00)

La fel ca Masa 3

Masa 6 (Ora 20.00)

La fel ca Masa 2

Suplimente esentiale pentru bodybulding pentru barbati si femei

Acopera-ti nevoile de baza cu o formula de multi-vitamine si minerale si acizi grasi esentiali din uleiuri de peste, ulei de semite de in sau ulei de masline extra-virgin. Femeile pot adauga un supliment cu calciu. Pentru un plus de confort, un plic inlocuitor de hrana sau o pudra proteica este un mod excelent de a adauga in dieta calorii si nutrienti importanti.

Note de final despre dieta pentru bodybuilding

dieta si bagajul genetic

Poti experimenta cu diferite alimente sau poti chiar sa inlocuiesti shake-urile proteice cu mese adevarate. Dupa cinci saptamani in care vei urma acest program de dieta, poti incepe sa iti ajustezi caloriile si sa le organizezi pe cicluri.

E de inteles ca trecerea de la 2-3 mese pe zi la 6 mese poate fi un soc pentru organism. Insa nu e cazul sa schimbi totul deodata, mai ales ca acesta este, de multe ori, motivul pentru care 99% dintre cei care tin dieta dau gres. Cel mai indicat este sa iei acest program pas cu pas, facand schimbari mici in dieta curenta, de doua ori pe saptamana.

Sursa: https://www.liveabout.com/bodybuilding-nutrition-sample-415443

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.