Exercitii pentru masivitate: Impins cu priza ingusta

4
1515
impins cu priza ingusta

impins cu priza ingusta

Impins cu priza ingusta – pentru un brat masiv

Cand e vorba de masivitatea bratului, toti stim ca tricepsul e cel mai important deoarece, in mod normal, e de doua ori mai mare decat bicepsul. Atunci cand ridici bratul pe scena si il incordezi, bicepsul pare mai important dar, fara un triceps mare, tot nu ai un brat masiv.

In majoritatea timpului stam cu bratele atarnate pe langa corp si atunci tricepsul devine cu adevarat important in ceea ce priveste masivitatea bratelor. Sigur, mai sunt si cei care isi etaleaza bratul in autobuze, tinandu-l ridicat si incordat, dar indata ce coboara, s-a dus pe apa sambetei toata impresia daca nu au si un triceps pe masura.

Pentru a stimula masa musculara a tricepsilor, avem cateva exercitii excelente la indemana: flotari la paralele, impins cu bara din culcat cu priza ingusta, extensii din culcat cu bara.

Sa ne ocupam de impinsul cu bara. Este un exercitiu de baza care implica in principal pectoralii, tricepsii si deltoizii anteriori. Cu cat priza pe bara este mai departata, cu atat scade implicarea tricepsilor si deltoizilor si creste implicarea pectoralilor. Si invers.

Asadar, trebuie sa folosim o priza cat mai ingusta pentru a favoriza implicarea tricepsilor. Totusi, executia acestui exercitiu cu palmele aproape lipite nu este practica din mai multe motive.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

In primul rand, incheieturile mainilor vor fi fortate in momentul coborarii barei si vor crea, in timp, probleme sacaitoare. In al doilea rand, nu poti folosi o amplitudine si o greutate maxima.

Sugerez  10cm pana la 20cm intre palme, pentru a asigura confortul incheieturilor si o forta mai mare.

Impins cu priza ingusta – mod de executare

Acum sa discutam putin despre executie. Desi unele persoane nu stiu, exista cel putin 4 stiluri de executie a acestui exercitiu – impins cu priza ingusta.impins cu priza ingusta

Poti cobori cu coatele apropiate de corp sau le poti tine departate. Cu coatele apropiate, efectul este mai mare asupra tricepsilor, in timp ce departarea coatelor duce la implicarea crescuta a pectoralilor.

Pe de alta parte, putem impinge bara relativ drept, in sus, sau putem lungi cursa, coborand bara ceva mai aproape de gat si s-o impingem intr-o linie putin oblica, catre picioare. In cel de-al doilea caz miscarea creste implicarea tricepsilor si o reduce pe cea a deltoizilor.

Sigur, acestea sunt „fineturi” nu foarte folositoare pentru incepatori, dar dupa primul an de antrenamente e bine sa le folosesti pentru a accelera progresele. Eu fac 6 serii din acest exercitiu, urmate de alte 6 serii din alt exercitiu, cate 3-7 repetari pe serie, cu pauze de 3 minute intre serii, o data pe saptamana.

Dupa un antrenament greu pentru o grupa musculara este bine sa consumi o portie dintr-un supliment proteic, cum ar fi Ideal Protein. Eu iau 2 cupe pentru a avea 40g de proteina la dispozitia fibrelor musculare „flamande”. Folosirea unui supliment cu mai multe surse de proteina intra tot in categoria „fineturilor”, a caror valoare e bine cunoscuta de avansati.

Florin Uceanu

18 titluri de campion national

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

4 COMENTARII

  1. un articol elocvent, felicitari domnule Uceanu!
    Si eu , pentru masivitatea tricepsului prefer impinsul cu priza ingusta, folosesc o priza de cca 15 cm intre palme si execut o cursa usor oblica spre picioare tinandu-mi coatele paralele (la aceeasi distanta cu priza palmelor evident), o forma a exercitiului pe care am deprins-o din practica, constatand o incordare maximala pe triceps. Pentru o excelenta faza negativa a extensiei, coatele stau frontal, lipite de trunchi (oarecum usor aduse pe coaste)

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.