Atunci cand va antrenati, trebuie sa mentineti efortul la o anumita intensitate, astfel incat acesta sa fie eficient. Pentru ca nu aveti la dispozitie in salile de fitness intotdeauna aparate sofisticate cu care sa va masurati diferiti paramaetri fiziologici ai organismului, cea mai la indemana metoda ramane „testul conversatiei”, o metoda orientativa, dar utila si usor de aplicat. Am intalnit o clasificare simpatica, care sper sa va fie de folos. Puteti sa aflati nivelul efortului depus, incadrandu-va intr-una din categoriile urmatoare.
Intensitatea antrenamentului in 10 niveluri haioase
Nivelul 1 – ma uit la televizor si mananc bomboane
Nivelul 2 – ma simt bine si as putea sa mentin acest ritm toata ziua
Nivelul 3 – inca ma simt bine, dar respir putin mai greu
Nivelul 4 – transpir putin, ma simt inca destul de bine si as putea sa port o conversatie fara prea mult efort
Nivelul 5 – destul de confortabil, transpir destul de mult, dar inca pot sa vorbesc fara probleme
Nivelul 6 – inca pot sa vorbesc, dar respir dificil (gafai)
Nivelul 7 – pot inca sa vorbesc, dar nu prea imi vine sa o fac. Transpir foarte tare.
Nivelul 8 – daca ma intrebi ceva, pot sa mormai un raspuns, dar nu pot sa mentin acest ritm prea mult timp
Nivelul 9 – probabil ca o sa mor
Nivelul 10 – am murit 🙂
Un antrenament obisnuit ar trebui sa fie efectuat la nivelul 5 sau 6, in timp ce un antrenament tip interval (cu variatii de intensitate) ar trebui sa se desfasoare astfel: perioada de efort moderat la nivelul 4 sau 5, iar faza de efort intens la un nivel de maxim 9.
Dr. Serban Damian
Am un up-date:nivelul 0-des intalnit in tot mai multe sali:
vorbesc la bluetooth,verific contul de facebook pe smartphone sa vad daca amicul care zace pe o banca la 5 metri de mine a mai postat ceva interesant si intre timp ma uit la tv.O tin asa 2 ore.
Caz absolut real.Si nu singular.
Eu am vazut un tip care a adormit in aparatul de impins pentru piept. Cred ca era nivelul -1. 😀