Site-ul nostru folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți și personaliza experiența dvs. și pentru a afișa reclame (dacă există). Site-ul nostru poate include și cookie-uri de la terțe părți, cum ar fi Google Adsense, Google Analytics, Youtube. Utilizând site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Am actualizat Politica noastră de Confidențialitate. Vă rugăm să faceți clic pe buton pentru a verifica Politica noastră de Confidențialitate

Phil Heath: dieta si exercitii inainte de Sarbatori

Phil Heath, de 4 ori campion Mr. Olympia, cu siguranta stie foarte multe despre cum sa e fii puternic si in forma. De curand, acesta a lansat si o linie de suplimente. L-am prins pe Heath exact inainte de competitia NPC National Bodybuilding Competition, Miami, si l-am rugat sa ofere cateva sfaturi despre dieta si exercitii, inainte de Sarbatori.

Interviu cu Phil Heath – despre dieta si exercitii

phil-heath-2

Pentru ca intram in „sezonul mancarurilor”, odata cu venirea Sarbatorilor de iarna, suntem curiosi cum faci tu sa te bucuri de mancarurile mamei, dar, in acelasi timp, sa ramai „fit”? Faci genuflexiuni si fandari inainte de desert?

„As incepe cu urmatorul sfat: fa 30-45 de minute de cardio pe stomacul gol, imediat ce te-ai trezit. Indiferent daca faci o plimbare matinala sau cardio la bicicleta stationara, orice conteaza. Apoi, te sfatuiesc sa incepi orice masa de sarbatori cu mancaruri bogate in proteine, care te vor face sa te simti mai plin, pofta pentru carbohidrati fiind astfel diminuata. Curcanul, de exemplu, contine triptofan, deci sa speram ca vei adormi inainte sa ai sansa de a gusta din desert”.

phil-heath-3

Care este cea mai provocatoare parte din experienta Mr. Olympia?

„Presiunea e mare in fiecare an. E presiunea pe care eu insumi o pun pe mine. Am casigat al patrulea titlu Mr. Olympia la 34 de ani, aceeasi varsta la care Ronnie Coleman a castigat primul titlu. Este adevarat ca a luat 8 titluri, dar cred ca am toate sansele sa castig cel putin 8, poate 9. Sunt deja la jumatate”.

Six-pack-ul este cel mai dorit pe plajele din Miami. Ce sfat ai pentru cei care vor sa aiba un abdomen perfect?

„O dieta curata, cu un continut scazut de grasimi si zaharuri si exercitii cardio de 5 ori pe saptamana”.

Pentru tinerii care vor sa se apuce de bodybuilding, ce recomandare ai?

phil-heath-6

„Cel mai important lucru este sa invete cat mai multe despre alimentatie. Poti sa te antrenezi cat vrei, daca nu stii sa faci alegeri bune in casa si afara, referitoare la mancare, nu vei ajunge nicaieri. E bine sa stii, de exemplu, ca poti sa ceri o salata cu 3 piepturi de pui, atunci cand mergi in oras sa mananci. Tot ce trebuie sa faci e sa stii cum sa ceri. Si ce sa ceri”.

Daca nu ai face culturism sau nu ai conduce afacerea cu suplimente, cu ce ti-ar placea sa-ti ocupi timpul?

La scoala am facut IT, deci probabil as fi inginer de softwhere. Pentru o perioada am fost pasionat si de drept, deci probabil as fi ales una dintre aceste doua posibile cariere. Stiu ca cel mai multumit sunt atunci cand sunt capabil sa-i ajut pe oameni, dar sa am timp si pentru mine, pentru corpul meu.

dupa miami.com

2 Comments

  • Salut am si eu o nelamurire va rog ajutati-ma!!!dupa ziua de picioare nu am febra deloc (stiind ca daca lucrezi corect a doua zi sa ai febra) e normal??fac 6/6-8. genoflexiuni cu bara,,fandari 4/10 ..etc..mentionez ca am picioarele subtiri:( si vreau sa le maresc!!

    • Salut. schimba antrenamentul de picioare, exercitii, numar de repetari, pauze; ex: 5 serii de presa a 15 repetari; extensii la aparat 3×15, indreptari 4×15, ridicari pe varfuri din stand 3×15-20. Mult succes!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole recomandate