3 metode prin care poti grabi procesul de recuperare musculara

0
1059

rola-de-spumaFolosirea unei role de spuma poate grabi procesul de recuperare musculara. Masarea musculara dupa un antrenament greu poate ajuta deci la ameliorarea durerii prin ruperea acelor noduri care se creeaza in tesutul conjunctiv si imbunatati fluxul sangvin. Rola de spuma este unul dintre cele mai bune instrumente de fitness pe care le poti folosi inainte, dupa sau intre exercitii pentru a creste moblitatea si pentru a accelera recuperarea musculara. Exista insa si alte optiuni, pe care s-ar putea sa nu le fi luat in considerare:

Recuperare musculara – metode alternative

Haltera

Foloseste haltera pentru gambe si pentru tendonul lui Ahile, mai ales dupa o alergare de lunga durata sau dupa antrenamentul cu coarda. Aseaza-te cu partea din spate a picioarelor pe haltera, exact in zona gambelor, (poti chiar sa le pui pe rand, daca alegi ganterele) si deplaseaza-le de-a lungul halterei/ganterei, incepand cu partea din spate a genunchiului si terminand cu tendonul lui Ahile.

Banda de rezistenta elastica

Stabilizeaza banda de rezistenta folosindu-te de un punct fix, cum ar fi un aparat (cusca) pentru efectuat genuflexiunile cu haltera (banda trebuie sa fie prinsa aproape de nivelul solului, nu de partea de sus a aparatului). Paseste cu un picior in afara bandei, iar celalalt picior pozitioneaza-l astfel incat banda sa prinda partea din fata a gleznei (ca atunci cand te impiedici  de ceva). Mergi cativa pasi inainte  tragand de banda, apoi apleaca-te de genunchi in fata, astfel incat acesta sa depaseasca degetele de la picioare. Repeta aceeasi miscare si pentru celalalt picior.

Minge de softball

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Aceasta miscare vizeaza muschii fesieri si pieptul imbunatatind mobilitatea soldurilor si a partii superioare a corpului. Aseaza-te pe o minge de softball si ruleaza mingea sub muschii fesieri, care pot deveni incordati, mai ales de la statul pe scaun. Fa aceeasi miscare pentru piept. Pozitioneaza mingea pe perete si „ruleaza-te” de-a lungul ei.

dupa Men’sHealth

Voi ce alte metode folositi pentru a accelera recuperarea musculara?

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.