Rehidratare cu apa? Da, dar se poate mai bine!
Apa plata nu este cea mai buna solutie pentru rehidratare, conform noilor studii.
Batalia pentru cea mai buna rehidratare are un final surprinzator. Desi ni s-a spus de nenumarate ori de catre experti ca este de ajuns sa bem apa sau o bautura sportiva pentru rehidratare dupa efort aerobic, realitatea este urmatoarea: atat apa, cat si bauturile sportive traditionale nu sunt adecvate.
De fapt, ceea ce trebuie sa faci este sa renunti la o parte din cantitatea de bautura sportiva si sa o inlocuiesti cu ceva proteina.
In niste studii recente, cercetatorii au studiat efectele rehidratarii cu proteina din lapte dupa exercitii efectuate in conditii de temperatura ridicata. Bauturile folosite erau identice in electroliti si calorii, insa diferenta era ca una continea si proteina din lapte.
Combinatia recomandata pentru rehidratare: carbohidrati si proteina
8 barbati au fost supusi acestui experiment, iar in urma efortului au pierdut 1.9% din greutate. Apoi au primit bauturi de rehidratare cu care au refacut 150% din pierderea de lichide, care contineau fie 65g de carbohidrati, fie 40g de carbohidrati plus 25g de proteina per litru.
Probe de urina au fost luate inainte si dupa efort, dar si la 4 ore dupa rehidratare. Cantitatea de urina a fost mai mare dupa rehidratare la grupul care a primit bautura continand doar carbohidrati, retentia de lichide fiind mai mare pentru cei care au primit si proteina.
Astfel, adaosul de proteina a ajutat la o rehidratare mai buna dupa efort. Chiar daca bauturile au fost identice in continutul de calorii, sodiu si potasiu, o combinatie de carbohidrati si proteina din lapte este mult mai bine retinuta de corp decat o bautura doar cu carbohidrati.
Adauga proteina pentru o rehidratare mai buna!
Concluzia: este mai bine sa folosim o bautura de rehidaratare care sa contina si proteina. De fapt, proteina din lapte, precum izolatul de zer, este cea mai buna solutie pentru recuperare si cresterea masei musculare atunci cand este luata imediat dupa antrenament (plus ca ajuta si la rehidratare).
Tu ce bei dupa antrenament?
Alexandru Bolborici
dupa Ironman
Buna ziua!
Am citit articolulu dumneavoastra si vroiam sa va intreb daca eu procedez corect.
personal, dupa antrenament beau un shake cu 250 ml lapte 1,5% grasime si 35 g izolat proteic din soia, acesta fiind si masa mea de dimineata.
m-am interesat si am aflat ca izolatul proteic din soia este urmatorul dupa izolatul de zer ca si rapiditate in absorbtie.
seara in jur de ora 20:00 beau un shake cu 250 ml lapte si 50 g concentrat proteic din lapte si ou, aceasta fiind masa de seara.
O zi buna!
In primu rand nu ai mentionat care e obiectivul tau… conteaza mult asta. Si deasemenea niste date despre tine, inaltime,greutate, tip somatic. Ca regula de baza, bautura post-antrenament trebuie sa contina obligatoriu proteina si carbo, nu recomand proteina din soia, desigur ca are rata de absortie mare, dar e pe la fundul piramidei proteinelor dpvd al valorii biologice, zeru este pe locu 1, si la fel de important trebuie sa folosesti APA dupa antrenament, nu lapte, laptele incetineste absortia proteinei in sange si tu nu vrei asta dupa antrenament, ai nevoie cat mai rapid de nutrienti
mentionez ca am 172 cm si 63 kg, obiectivul meu principal este acela de incerca sa adopt un stil de viata cat mai sanatos de acum inainte, iar obiectivele secundare sunt de a slabi si de a ma tonifia.
mi-am facut niste analize asupra procentajului de grasime, masa musculara, masa osoasa si apa din organism si am observat ca procentajul de grasime este de 30,1%, este in parametrii normali, dar as vrea totusi sa-l mai reduc cu cateva procente. masa musculara este de 66,3%, cea osoasa 2,3 kg, iar masa hidrica 49,4%.
am citit despre tipurile somatice si consider ca ma incadrez in tipul mezomorfului.
inteleg ca dumneavoastra imi recomandati sa renunt la izolatul din soia, si sa trec pe ceva cu carbohidrati si proteine, de preferat, dupa cum scrie si in articol, din zer. si sa inlocuiesc laptele cu apa in shake.
multumesc mult pentru sfaturi.
Salut,cel mai bine este ca imediat dupa antrenament sa folosesti o proteina de zer,dar amestecata cu apa,avand in vedere faptul ca laptele are ca termen de digerare cca 3 ore.
daca inlocuiesti masa cu izolatul proteic nu cred ca are importanta daca e cu apa sau lapte slab..oricum fara mancare ai nevoie si de proteina din lapte ca risti sa te subnutresti si cu efortul de la sala sa nu ai ameteli sau alte probleme..totusi eu recomand aminoacizii de calitate si mancare