Site-ul nostru folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți și personaliza experiența dvs. și pentru a afișa reclame (dacă există). Site-ul nostru poate include și cookie-uri de la terțe părți, cum ar fi Google Adsense, Google Analytics, Youtube. Utilizând site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Am actualizat Politica noastră de Confidențialitate. Vă rugăm să faceți clic pe buton pentru a verifica Politica noastră de Confidențialitate

Stilul corect de executie al exercitiilor

Florin UceanuMulti isi dau cu parerea asupra felului cum trebuie executata corect o repetare. Imi aduc aminte ca, pe vremea cand incepeam eu culturismul, acum 32 de ani, se insista pe formula: doua secunde trebuie sa dureze partea pozitiva, de contractie a muschiului, si patru secunde cea negativa, de elongatie a muschiului. Nu cred ca am respectat decat foarte rar aceasta formula pentru ca mi se parea foarte greoaie. Incercati sa faceti flexii cu bara pentru bicepsi in stilul acesta si o sa vedeti ca e foarte dificil si nu puteti folosi greutati mari.

Cand am ajuns prima oara in California, la inceputul anilor ’90, am fost socat sa constat ca unii dintre marii campioni de atunci, Flex Wheeler si Paul Dillet, nici macar nu faceau miscarile complet, ca sa nu mai vorbesc de stilul aparent neglijent si rapid in care trageau sau ridicau bara. Stilul lor semana mult cu ceea ce faceam noi cand ne incalzeam sa intram in concurs, un fel de pompare continua a muschiului.

Intr-un interviu recent acordat revistei americane Ironman, Jay Cutler, detinator al mai multor titluri de Mr. Olympia, spunea ca a fost criticat constant pentru stilul sau de executie a exercitiilor. Chiar si el il numeste „sloppy”, adica neglijent, dar puncteaza imediat ca ceea ce apare unui observator ca fiind o forma gresita este de fapt un stil de executie care s-a dovedit a fi cel mai eficient dupa doua decenii de antrenamente. „Toti avem structura noastra individuala, lungimi diferite ale tendoanelor, puncte usor diferite de atasare a acestora pe oase etc. A gandi ca exista un mod de executie perfect pentru toata lumea este ridicol. Chiar si un factor care pare neesential, cum ar fi marimea sportivului, are un impact asupra stilului de executie. Un tip de 130 kg, care face ramat cu bara din aplecat cu 180 kg, va face exercitiul altfel decat un tip de 90 kg, care face ramat cu 80 kg.” Adevarul e ca, dupa acea prima vizita in salile din California, stilul meu a fost unul mult mai relaxat si multi imi zic si acum ca nu imping bara decat 3 sferturi din cursa si nu intind mainile cand fac impins din culcat sau nu trag bara pana sub barbie cand fac tractiuni la scripete etc., dar eu le zic ca asta m-a ajutat sa progresez si sa castig titluri de campion pana la 46 de ani si acesta este singurul lucru care conteaza pana la urma.

In fond, cred ca toti trebuie sa ne ghidam dupa acest principiu: daca functioneaza bine pentru mine, de ce nu-l folosesc?

Florin Uceanu
18 titluri de campion national

2 Comments

  • Intr-adevar trisarea partiala pt folosirea unor greutati mai mari poate avea o influenta foarte mare in dezvoltarea masei musculare dar nu la toate exercitiile.

  • Un exercitiu se face complet, nu jumatate.Timpul si modul in care practicam aceste exercitii fac diferenta.Este adevarat ca fiecare face in stilul lui propriu, optim pentru muschi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole recomandate