Dictionar CULTURISM

dictionar culturism fitness

A

Abductie: miscarea de indepartare a unui membru de axul median al corpului, cum ar fi aducerea bratului la nivelul umarului;

Acid lactic: acid organic slab ce ia nastere in masa musculara supusa efortului fizic;

Acizi grasi esentiali: grasimi ce nu pot fi produse de organismul uman, pe care trebuie sa le procuram din alimentatie, foarte importante pentru productia de hormoni, cat si pentru integritatea si sinteza celulara;

Actina: proteina care se gaseste in fibra musculara care actioneaza impreuna cu miozina pentru a produce contractia si relaxarea musculara;

Adeziune: formatiune fibroasa care tine imporeuna muschii sau alte parti ale corpului care, in mod normal, sunt separate;

Aductie: miscarea unui membru catre axul median al corpului, cum ar fi aducerea bratului langa corp de la nivelul umarului;

Aerobic: efort fizic prelungit, de intensitate moderata, care foloseste oxigen la nivelul sau mai jos de nivelul la care sistemul cardiorespirator il poate inlocui la nivelul muschilor lucrati. Acest tip de exercitiu arde grasimea corporala pentru a acoperi nevoia de energie. Exemple: alergatul, ciclismul, inotul, dansul, mersul de jos;

Agonist: muschi a carui contractie activa determina miscarea unei parti a corpului;

Aminoacizi: compusi care functioneaza ca niste „caramizi” in formarea proteinelor si a muschilor;

Anabolice:  steroizi anabolici (anabolizanti), hormoni masculini artificiali care imbunatatesc retentia de azot si ajuta la cresterea masei musculare si a fortei, avand insa numeroase efecte secundare;

Anabolic: proces anabolic – reactie care creaza structuri complexe din molecule mai simple; corpul primeste energie prin alimentatie si in urma proceselor anabolice se creeaza structuri noi, celule, muschi;

Anabolism: etapa a metabolismului in care materiile nutritive se transforma in substante proprii organismului;

Anticatabolic: previne procesul catabolic, de distrugere a testuturilor pentru a oferi energie corpului;

Anaerobic: exercitiu fizic cu o intensitate mai mare decat cel aerobic, care foloseste oxigenul mai rapid decat il poate inlocui corpul in muschii solicitati. Eercitiile anaerobe determina un deficit de oxigen care il forteaza pe sportiv sa incheie antrenamentul mai rapid. Acest tip de exercitiu arde glicogenul pentru a acoperi nevoia de energie a corpului;

Androgenic: termen utilizat in culturism pentru a descrie una dintre cele 2 categorii principale de efecte secundare  ale utilizarii de agenti precum sterozii anabolici. Printre efecte se pot enumera acneea, pilozitate faciala excesiva, dezvoltarea caracretisticilor sexuale secundare;

Antagonist: muschi care contracareaza miscarea muschiului agonist, intinzandu-se atunci cand cel agonist se contracta;

Antioxidant: compusi care minimizeaza procesul de oxidare si ajuta la controlul efectelor negative ale radicalilor liberi;

Antrenament holistic: tehnica de antrenament pe mai multe niveluri, sesiune de antrenament in cadrui careia este executata o gama larga de combinatii de exercitii cu greutati;

Avansat: in culturism, individ care a practicat constant antrenament de rezistenta pe durata a cel putin 1 an;

Atrofiere: diminuarea marimii sau a functionalitatii unui tesut sau organ; pierdere de masa musculara cauzata de o alimentatie inadecvata sau de supraantrenament;

ATP (Adenozin trifosfat): molecula bogata in energie ce se gasesste in mitocondria celulelor. Atunci cand organismul are nevoie de energie, ATP este descompus in ADP (Adenozin difosfat), AMP (Adenozin monofosfat) si fosfat liber. Acest lucru se intampla atunci cand celulele muschilor au nevoie de energie pentru a se contracta;

B

Banca: o banca fixa sau reglabila, captusita, uneori reglabila in inaltime, cu ajutorul careia se fac diverse exercitii (impins cu gantere pentru piept, fluturari pentru piept etc.);

Bara dreapta: bara olimpica sau populara pe care pot fi puse discuri la capete;

Bara E-Z: bara mai scurta franta/indoita pentru efectuarea unor exercitii precum flexia bratelor, extensia bratelor etc.;

Biceps: muschiul cu doua ligamente dintre umar si cot;

Biomecanica: in sport, stiinta care se ocupa cu fortele interne si externe care actioneaza asupra unui corp uman si cu efectul acestor forte;

Bodybuilding: tip de antrenament cu greutati acompaniat de o alimentatie corespunzatoare in scopul de a modifica forma corpului;

Bodybuilder’s High:  senzatie asemanatoare cu euforia pe care o simt alergatorii (Runner’s High), se refera la o varietate de reactii hormonale, inclusiv eliberarea de endorfina si encefaline, care reprezinta analgezice naturale produse de organism. Aceasta senzatie de placere apare doar atunci cand antrenamentul este insotit de o alimentatie corespunzatoare si de odihna, lipsa ei fiind un posibil semn al supraantrenamentului;

Bigorexie (Dismorfie musculara): afectiune numita si „Complexul lui Adonis” sau „Anorexie inversata”,  incadrata de multi specialisti in categoria tulburarilor alimentare,  caracterizata de ingrijorarea excesiva (pana la obsesie) a unei persoane practicanta de culturism cu privire la aspectul corpului sau pe care il considera, in mod fals,  subdezvoltat. Simptomele aceste afectiuni sunt: imaginea de sine distorsionata, petrecerea unui timp excesiv la sala neglijand celelalte palnuri ale vietii, folosirea (uneori abuziva) de steroizi, antrenamentul extrem, interventiile chirurgicale si evitarea situatiilor in care este necesara expunerea trupului;

Bulimie: tulburare alimentara caracterizata prin nevoia incontrolabila de a consuma cantitati mari de hrana, actiune urmata de un comportament compensatoriu;

C

Calorie: unitate ce masoara valoarea energetica a alimentelor;

Carnitina: aminoacid ce transportă acizii grași în celule, unde sunt oxidati si transformati in energie;

Catabolic: este procesul invers celui anabolic;

Calisthenics: exercitii simple executate fara a folosi un echipament special sau greutati, ci doar corpul ca rezistenta. Exemple: fandari, flotari, jumping jacks;

Carbohidrati: compusi organici care contin carbon, hidrogen si oxigen, „combustibil” eficient pentru organism. Exista 2 tipuri de carbohidrati: simpli – gasiti in zaharuri si complecsi – gasiti in cereale, fructe, legume;

Catabolism: reactie chimica in organism in cadrul careia unitati mai mari sunt defaclate in subunitati mici;

Caseina: una dintre cele două tipuri de proteină ce se găsesc în lapte, alaturi de zer, cu absorție lenta, ce favorizeaza cresterea in masa musculara;

Casexie: stare generala de slabiciune a organismului, cauzata de o denutritie considerabila;

Cetoza: efectul consumului unei cantitati insuficiente de carbohidrati, in urma caruia organismul transforma grasimile in energie pentru a asigura buna sa functionare;

Circuit (antrenament): trecerea rapida de la un aparat de exercitii la altul si efectuarea unui anumit numar de exercitii la fiecare aparat cu scopul de a mentine pulsul ridicat si a imbunatati performanta aeroba, forta si cresterea in masa musculara. Exercitiile alese trebuie sa vizeze intreg corpul;

Clenbuterol (Clen): agonist cu potență ridicată ce ajută la pierderea grăsimii în timp ce prezervă masa musculară. Este considerat steroid aflat pe lista substantelor intersize;

Creatina:  un compus organic azotat, care este sintetizat in ficat, pancreas si rinichi din aminoacizii arginina, metionina si glicina, in cantitate de 1-2 g pe zi;

CrossFit: combinatie de exerciții aerobice, exerciții cu propria greutate corporală, gimnastică și antrenament cu greutăți în stilul Olimpic (haltere). Față de un antrenament normal se diferențiază prin timpul redus de lucru, plus intensitatea la un nivel ridicat;

Concentrate proteice: suplimente ce reprezinta o modalitate facila de a consuma proteine de calitate superioara, fara aport suplimentar de grasimi si cu un aport de carbohidrati controlat;

Contractie concentrica: faza de ridicare din cadrul unui exercitiu, in care muschiul se scurteaza sau se contracta, posibila atunci cand incarcatura este mai mica decat potentialul maxim al unei persoane;

Contractie izochinetica: contractie dinamica ce survine la o anumita intensitate a unui exercitiu pe parcursul caruia viteza de executie ramane constanta, iar rezistenta aparatului ramane aceeasi in faza concentrica si in faza excentrica a miscarii;

Contractie excentrica: inversul contractiei concentrice, readucand muschiul la pozitia de start;

Contractie isometrica: contractie musculara neacompaniata de o miscare a articulatiei. Nu intervine nicio schimbare in lungimea muschiului;

Contractie izotonica: contractie dinamica in cadrul careia se produce modificarea lungimii muschiului si miscarea articulara, tensiunea de contractie ramanand constanta pe parcursul msicarii. Se mai numeste si partea pozitiva a unei miscari. Contractia isotonica poate fi concentrica sau excentrica;

Cortizol: hormon eliberat in cortexul suprarenal, implicat in controlul inflamatiilor si in raspunsul sistemului imunitar la traume/ infectii; hormon steroid de ajutor in metabolsimul grasimilor, al proteinelor si al carbohidratilor;

Colesterol: grasime produsa in organismul nostru de catre ficat, parte esentiala a tesuturilor vii. Atunci  cand este in exces, colesterolul se acumuleaza pe peretii arterelor, inclusiv pe cei ai arterelor coronare, si contribuie la aparitia bolilor de inima si a accidentului vascular cerebral. Colesterolul este o componenta vitala in productia multor hormoni steroizi, joaca un rol important pentru mentinerea integritatii celulare, sinteza bilei, buna functionare a sistemului imunitar si metabolismul vitaminelor liposolubile;

Compozitia corpului: procent din greutatea corpului reprezentat de grasime comparativ cu cel reprezentat de masa musculara;

Cross-training: efectuarea a doua sau mai multe sporturi care determina imbunatatirea performantei la fiecare in parte, de exemplu antrenamentul cu greutati si fotbalul;

Cvadriceps: muschi cu patru ligamente la extremitatea superioara, situat in partea anterioara a coapsei, responsabil pentru extensia genunchiului si flexia soldului;

D

Dipeptide: lant de proteine a doi aminoacizi;

Deadlift: in culturism, miscarea de ridicare a unei greutati de la podea pana la nivelul soldurilor, urmata de coborarea acesteia printr-un efort controlat;

Deficienta: un nivel mai mic de nutrienti fata de cel necesar corpului. Deficienta de anumite vitamine si minerale poate aparea si atunci cand antrenamentul intens nu este insotit de o alimentatie corespunzatoare;

Definire: absenta grasimii si o masa musculara bine delimitata. Un culturist extrem de definit are atat de putina grasime incat striatiile musculare sunt vizibile foarte clar la fiecare grupa musculara;

Deltoid: muschi al articulatiei umarului, in forma literei grecesti delta, format din deltoidul anterior (clavicular), deltoidul lateral (acromial) si deltoidul posterior (spinal);

Densitate (musculara): numarul de fibre dintr-un volum muscular, duritate musculara, strans legata de definirea musculara. Atunci cand o persoana are densitate musculara, grasimea intramusculara este eliminata. Densitatea musculara si masa musculara reprezinta combinatia perfecta pentru un culturist profesionist;

Deshidratare: stare biologica in care organismul prezinta un nivel insuficient de apa pentru buna  sa functionare.;

Dextroza: tip de glucoza solubila in apa, folosita in culturism pentru cresterea energiei si refacere rapida dupa efort;

Diuretice: clasa de medicamente folosite de anumiti atleti pentru a diminua nivelul de apa din organism si pentru a evidentia definirea musculara. Efectul advers este acela ca diureticele nu diminueaza doar nivelul de apa, ci contribuie si la dereglarea echilibrului electrolitic;

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): durerea și oboseala musculară resimțită la câteva zile după un antrenament intens;

DZA: abreviere pentru „doza zilnica recomandata” de anumiti nutrienti;

E

Etilogie: ramura a medicinii care studiaza cazuele aparitiei unei boli sau a unei tulburari;

Ectomorf: tip somatic caracterizat de oase si articulatii mici, putina masa musculara sau tesut adipos, cu un metabolism rapid si eficient. Un ectomorf prezinta un unghi abrubt in torace, iar coastele sunt mai apropiate. Aceste persoane se descurca mai bine, de obicei, la sporturile de rezistenta decat in bodybuilding, insa cu un antrenament eficient si o alimentatie corespunzatoare, poate obtine castiguri semnificative in masa musculara;

Electrolit: atom incarcat numit ion, care ajuta la reglarea sistemelor metabolice;

Efedrina: una dintre cele patru componente active ale plantei Ephedra, folosită în medicina tradițional chineză de mai bine de 5,000 de ani. Principalul uz este pentru arderea grăsimii corporale, crescand rata metabolica pana la 5%;

Endomorf: tip somatic caracterizat de oase masive, prezenta stratului adipos, structura solida, bazin si umeri lati, masa musculara mare, predispus la ingrasare, metabolism lent;

Epuizare musculara temporara:  un anumit moment in cadrul unui exercitiu reprezentat de incapacitatea de a mai realiza o repetare respectand o forma stricta din cauza oboselii musculare;

Estrogen: hormonul feminin care determina aparitia estrului (perioada a ciclului sexual);

Extensie: aducerea unei parti a corpului (brat, picior, trunchi) din pozitie indoita in pozitie dreapta;

 F

Fandare: exercitiu fizic ce presupune un pas mare in fata, lateral sau in spate cu unul dintre picioare, indoind genunchiul si mentinand celalalt picior perfect intins;

Febra: febra musculara, durere in muschi care apare la 24-36 de ore de cand muschiul a fost solicitat mai intens la antrenament;

Flexie: miscare prin care cele doua segmente ce alcatuiesc o articulatie sunt apropiate;

Fascie: tesut conjunctiv fibros care acopera, sustine si separa muschii si grupele musculare;

Fructoza: principalul tip de zahar ce se gaseste in fructe;

G

Ginecomastie: dezvoltarea excesiva a sanilor in cazul barbatilor, ca urmare a nivelului crescut de estrogen sau a nivelului scazut de testosteron;

Glicogen: glucid depozitat in muschi, ficat si, intr-o masura mai mic, in circuitul sanguin, care formeaza principala rezerva de glucoza a organismului si are rol esential in contractia musculara;

Glicogeneza: procesul biochimic prin care ficatul converteste glicogenul in glucoza pentru ca organismul sa il poata folosi ca pe un „combustibil”;

Glucoza:  glucid simplu prezent in anumite alimente, in special fructe, ce constituie o sursa majora de energie;

Gluconeogeneza: formarea de glicogen din acizi grasi si proteine, mai degraba decat din carhohidrati;

Gluteali: muschi ce formeaza musculatura feselor si din spatele soldurilor;

Greutati libere:  haltere, gantere si echipamente aferente. Culturistii folosesc, in general, o combinatie de exercitii cu greutati libere si exercitii la aparate, insa greutatile libere sunt preferate intrucat permit utilizarea muschilor stabilizatori;

H

HDL:high-density lipoprotein”, o subcategorie a colesterolului, „colesterolul bun”, al carui nivel in organism poate fi crescut prin consumul unor surse de grasimi nesaturate precum semintele de in;

Heavy Duty: sistemul de antrenament al Mike Mentzer;

Helcometru: aparat cu cablu, scripeti si placi la care pot fi efectuate diferite exercitii precum tractiuni, extensia tricepsului etc.

Hiperplazie: cresterea exagerata in volum a unui tesut, cauzata de inmultirea rapida a celulelor;

Hipertrofie: crestere a masei musculare si a fortei, prin „supraincarcarea” muschilor socilitati in timpul unui antrenament, prin diverse tehnici;

HIIT (High Intensity Interval Training):  o formă de antrenament ce alternează perioade scurte de exerciții anaerobice cu perioade de recuperare mai puțin solicitante. Acest tip scurt, dar intens de antrenament ajută la ambunătățirea capacității atletice, a condiției fizice si a arderii grasimii corporale;

Hormon: mesagerul chimic eliberat de o glanda endocrina care se deplaseaza, pe cale sanguina, la un organ tinta si produce un anumit raspuns;

Hormon de crestere: hormon peptidic secretat de glanda pituitara, responsabil pentru refacerea testuturilor;

I

Indice glicemic al alimentelor: sistem de masurare a carbohidratilor, pe o scara de la 0 la 100, in functie de efectul alimentului asupra nivelului de zahar din sange;

Insulina:  hormon anabolic ce preia și transportă zahărul în sistemul muscular. Ajuta la cresterea nivelului de transport a aminoacizilor în sistemul muscular, cat si a sintetizării proteinei, insa o doza prea mare poate cauza depozitarea zaharului ca grasime corporala;

Intensitate: gradul de efort implicat de fiecare set de exercitii al unui antrenament. Tehnicile de baza de cresterea a intensitatii sunt cresterea greutatilor folosite, cresterea numarului de repetari sau de seturi, reducerea intervalului de pauza dintre seturi;

Intermediar (culturist): o persoana ce practica bodybuilding de 6-12 luni;

Interval Training: un antrenament pe intervale care presupune alternarea, in cadrul unei sesiuni de antrenament, a seturilor de exercitii la intensitate mare cu seturi de exercitii la intensitate moderata, in rpoportie de 2:1 sau 3:2;

IFBB: International Federation of Bodybuilders fondata in anul 1946 de Joe si Ben Weider;

Izolare ( exercitii de izolare): spre deosebire de un exercitiu de baza, o miscare de izolare pune accentul pe o singura grupa musculara (sau un singur muschi), printr-o relativa izolare fata de restul corpului. La exercitiile de izolare se misca doar o singura inchietura (flexii concentrate cu un singr brat, extensii la helcometru pentru triceps);

L

Lactoza: glucid din lapte;

LDL:low-density lipoprotein„, colesterolul „rau”, al carui nivel creste prin consumul alimentelor bogate in grasimi saturate si trans, dar si printr-un stil de viata sedentar;

Ligament: tesutul conjunctiv dur ce sustine si limiteaza miscarea partilor scheletului care formeaza o articulatie;

Lipoliza: descompunerea grasimilor in glicerina si acizi grasi in timpul digestiei;

M

Masculinizare: termen utilizat pentru descrierea efectelor secindare ale utilizarii de steroizi anabolizanti de catre persoanele de sex feminin (ingrosarea vocii, pilozitate faciala etc.);

Melatonina: hormon produs de glanda pineala, implicat in reglarea ritmului circadian. Principalul uz al suplimentelor ce includ metalonina este normalizarea somnului pentru persoanele ce sufera de insomnie;

Metabolism: modul in care organismul foloseste nutrientii, procesele de sinteza, asimilare, degradare si dezasimilare a substantelor in organism;

Mezomorf: tip somatic caracterizat de spate larg, clavicule lungi, piept plin, talie si incheieturi subtiri, castiguri rapide in masa musculara. Este considerat tipul somatic cel mai indicat pentru culturismul de performanta;

Miozita: durere cauzata de inflamatia musculara survenita la 1-2 zile dupa efectuarea unui exercitiu cu care persoana in cauza nu este obisnuita;

Muschiul cardiac: tesut muscular striat al inimii adaptat pentru contractiile ritmice involuntare;

Miscari combinate: miscari care imbina doua sau mai multe exercitii, precum smulsul si aruncatul de la haltere;

Mr. Olympia: concurs international de culturism organizat anual de IFBB, al carui trofeu este considerat cel mai important rezultat in domeniul culturismului profesionist;

N

Nautilus: brand de aparatura de sala folosita in salile de culturism si fitness. Indicata pentru varierea antrenamentului;

Nitrogen (Azot): element chimic cu simbolul N su numarul atomic 7; elementul care disinge protinele de alte substante si le permite sa formeze diverse unitati structurale in corpul uman;

Nutriment: substanta organica/ minerala care se asimileaza in organism fara a suferi procesul de degradare presupus de digestie;

Nutritie: stiinta aplicata referitoare la alimentatia menita a proteja sanatatea. Prin aplicarea corecta a recomandarilor in materie de nutritie, poate fi indepartat excesul de grasime si dezvoltata masa musculara;

Nutritie optima: cea mai buna alimentatie posibila, care asigura organismului necesarul de nutrimenti pentru a reduce riscul de boli si pentru a maximiza performanta organismului;

O

Oblici: muschi abdominali cu rol in rotirea si flexarea trunchiului. Muschiul oblic extern este cel mai mare si cel mai superficial dintre muschii lati ai abdomenului, avandu-si originea pe coastele 5-12, in timp ce muschiul oblic intern este muschiul absominal intermediar, originea lui se afla pe o puternica structura de legatura situata in regiunea lombara, numita fascia toracolombara; de asemenea, o parte din fibrele sale pornesc de pe osul iliac, parte componenta a bazinului;

Omega 3, Omega 6: acizi grasi polinesaturati, aflati din abundenta in uleiul de peste, extrem de importanti pentru buna functionare a metabolismului, ce nu pot fi sintetizati in corpul uman;

Oxidare: reactie chimica prin care se adauga un atom de oxigen moleculei unei substante organice sau anorganice. Orice ardere este o oxidare;

Olympian: termen ce desemneaza un culturist(a) profesionist(a) care a participat la Mr. Olympia sau Ms. Olympia;

Ovo-vegetarian: perosana care a exclus din dieta sa carnea si produsele lactate, dar consuma oua;

P
Paleo: plan nutrițional ce are la baza sa doar folosirea de alimente ce ar fi fost disponibile în era Paleolitică. Se referă la alimente provenite din vanat, pescuit, cules;

Proteina: substanta organica macromoleculara formata din lanturi simple sau complexe de aminoacizi, esentiala pentru cresterea in masa musculara;

Pescovegetarian: o persoana a carei diete include produse lactate, peste si oua, dar exclude carnea;

Placebo: „efectul Placebo” reprezinta un termen farmaceutic folosit pentru a descrie efectul produs de o substanta inactiva;

Power Lifting: a forma secundara de weight lifting competitionala, constand in 3 tipuri de ridicari:  genuflexiuni, impins orizontal si indreptari;

Pronatie: miscare de rotatie executata de mana si antebrat din exterior catre interior;

Pump: termen frecvent utilizat de culturisti pentru a descrie situatia ce apare atunci cand muschii se umfla dupa un antrenament intensiv. Aceasta reactie este cauzata de un aport rapid de sange in muschi, menit a inlatura toxinele si a furniza oxigen, si reprezinta un semn al antrenarii optime a unei grupe musculare;

Power Training: antrenament cu greutati ce presupune folosirea unui numar mic de repetari si a unor greutati mari;

R

Receptori dopaminici: clasa de receptori prezenti in cea mai mare parte in sistemul nervos central, raspunzatori de numeroase procese precum motivația, memoria sau capacitatea de invatare;

Repetare: executarea unui exercitiu o singura data;

Recuperare: perioada dintre antrenamente in cursul careia corpul elimina toxinele, reface rezervele de glicogen din muschi si creste hipertrofia. Procesul de recuperare este imbunatatit prin somn suficient si o dieta adecvata;

Rezistenta: greutatea folosita in cadrului unui exercitiu;

Repetari negative: contractie excentrica, actiunea musculara producandu-se in momentul in care muschiul se lungeste. Indicata pentru cresterea hipetrofiei musculare;

Repetari pozitive: actiunea musculara se produce la contractarea muschiului;

Rutina: un termen foarte larg care se refera la numeroase aspecte ce tin de antrenament care raman neschimbate in timp, de la echipamentul folosit, la numarul de seturi sau repetari, ordinea exercitiilor, durata pauzelor etc. Este recomandata modificarea unor astfel de aspecte periodic, includerea varietatii in antrenament pentru a obtine rezultate mai bune;

S

Saturate (grasimi): grasimi nesanatoase, de obicei de origine animala, solide la temperatura camerei, care cresc nivelul de colesterol LDL si favorizeaza aparitia bolilor cardiovasculare;

Semi-vegetarian: o persoana caare are o dieta bazata in primul rand pe fructe si legume, dar care consuma ocazional si carne;

Set: grup de repetari in cadrul unui exercitiu, in urma caruia se ia o pauza;

Simetrie: forma corpului unei persoane, silueta frumos proportionata;

Sinergism: fenomenul biochimic ce se produce intre doua sau mai multe substante care interactioneaza si creaza un efect mai puternic decat efectul fiecareia in parte;

Somatic: tip somatic – clasificarea indivizilor in functie de structura corpului lor, tinandu-se cont de anumite caracteristici cum ar fi masa musculara, grosimea oaselor, stratul adipos sau metabolismul. Cele 3 tipuri somatice sunt ectomorf, endomorf si mezomorf.

Spasm: contractie brusca si involuntara a unui muschi;

Split training: antrenament scurt, intens, efectuat de 2 ori pe zi; metoda folosita, de obicei, de culturistii profesionisti, inaintea unei competitii;

Steroizi anabolizanti: hormoni sintetici care sporesc capacitatea organismului de a produse tesut muscular;

Stretching: tip de exercitii de incalzire si intindere a musculaturii, care determina cresterea tonusului muscular, imbunatatirea flexibilitatii si a mobilitatii;

Supraantrenament: antrenament cu o durata/ frecventa prea mare, care depaseste capacitatea corpului de a se recupera si care poate conduce la accidentari sau chiar o diminuarea a masei musculare;

Supraincarcare: folosirea unei greutati in antrenarea unui muschi, care depaseste forta acestuia. Reprezinta o tehnica de a creste hipetrofia musculara. Principiul supraincarcarii: marirea progresiva a greutatilor pe parcursul cresterii numarului de antrenamente;

Supinatie: miscare de rotatie a antebratului prin care acesta este apropiat de axul medial al corpului;

Suplimente: concentrate alimentare extrase din lapte, albus de ou, soia, alge etc., prezente in diferite forme, cum ar fi cea de pudra, pastile sau batoane. Aceste suplimente sunt folosite de bodybuilderi pentru a accelera cresterea in masa musculara, imbunatatirea rezistentei fizice si obtinerea progresului;

T

Tensiune arteriala: presiune exercitata asupra vaselor de sange in timpul contractiilor inimii (tensiune sistolica), respectiv relaxarea inimii (tensiune diastolica);

Trisari (repetari trisate): metoda de a forta un muschi sa lucreze dincolo de punctul pana la care ar reusi in mod normal din cauza acumularii oboselii;

Tendon: fascicul fibros format din tesut conjunctiv cu ajutorul caruia muschii se fixeaza pe oase;

Testosteron: hormonul masculin responsabil cu mentinerea masei musculare si a fortei rezultate in urma antrenamentului intens, dar si cu dezvoltarea caracteristicilor masculine, cum ar fi vocea groasa, pilozitatea faciala si corporala, calvitie specific masculina;

Termogeneza: capacitatea organismului de a produce caldura;

V

Vergetura: dunga cauzata de intinderea excesiva a pielii. O modalitate de a diminua aspectul neplacut al vergeturilor este aplicarea de crema cu vitamina E de 2-3 ori pe zi;

Vascularizatie: prezenta venelor proeminente deasupra musculaturii in cazul unui culturist bine definit;

Vegetarian: persoana care nu consuma alimente de origine animale;

W

Weight Lifting: forma competitionala a antrenamentului cu greutati, in cadrul careia atletii incearca sa ridice greutati cat mai mari in cadrul unor exercitii specializate.