10 Alimente care cresc nivelul de testosteron

alimente care cresc nivelul de testosteron

In mod natural, pe masura ce inaintezi in varsta, nivelul testosteronului scade progresiv. Conform studiilor, apogeul nivelului de testosteron este atins la 20 de ani si se mentine, urmand ca dupa varsta de 30 de ani sa scada cu 1,6% pe an.

Alimente care cresc nivelul de testosteron

Pentru productia de testosteron organismul are nevoie de o gama de nutrienti, printre care vitamina D3 si Zincul.

Zincul este un mineral esential care se regaseste din belsug in unele alimente. O deficienta de zinc poate cauza functionarea precara a unuia sau multe procese desfasurate in organism.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

Vitamina D poate fi sintetizata de organism numai atunci cand pielea este expusa la soare. Din acest motiv, foarte multi oameni inregistreaza o carenta de vitamina D, dat fiind timpul indelungat pe care ni-l petrecem in spatii inchise.

Stresul este unul dintre cei mai mari inamici ai testosteronului. Atunci cand treci prin perioade stresante, productia de cortizol creste, hormon secretat de glandele suprarenale. Acesta reduce efectele benefice ale testosteronului.

Modalitatile naturale de crestere a nivelului de testosteronu sunt de preferat celor sintetice. Productia de testosteron depinde in foarte mare masura de prezenta unor anumiti nutrienti pe care aceste alimente le contin din belsug:

1. Rodii

alimente care cresc testosteronul

Rodiile sunt foarte bogate in antioxidanti ca vitamina A, C, E si fier. Cercetatorii au descoperit ca un pahar de suc de rodii pe zi duce la o crestere a testosteronul cu 16%. De asemenea, s-a observat inclusiv o imbunatatire a starii de spirit si o crestere a libidoului cu pana la 30%.

S-a mai observat si o scadere a tensiunii arteriale in randul subiectilor care au baut zilnic un pahar de suc de rodii.

Desi foarte multe dintre studii au ajuns la concluzii favorabile in urma consumului de suc de rodii, iti recomand fructul ca atare in loc. Astfel, aportul de fibre va fi mai mare, iar cantitatea de fructoza mai mica. Chiar si asa, este bine sa-l mananci cu moderatie, avand o concentratie generoasa de zahar.

2. Ulei de masline

alimente care cresc testosteronul

Uleiul de masline face parte din categoria alimentelor bogate in omega 3, alaturi de somon si nuci, de exemplu.

Contine cantitati foarte mari de fenoli. Acesti antioxidanti au un potential urias de a reduce inflamatia din organism si de a lupta cu radicalii liberi.

In componenta uleiului de masline se regasesc in principal acizi grasi mononesaturati, iar cel mai important dintre acestia este acidul oleic, extrem de benefic pentru inima. Mai ales comparativ cu alte uleiuri vegetale rafinate, grasimi trans sau hidrogenate.

Mai mult decat atat, potrivit unor studii, un regim alimentar bogat in grasimi mononesaturate poate reduce nivelul colesterolului HDL, al trigliceridelor, mult mai eficient decat dietele bogate in carbohidrati.

Printre beneficiile extraordinare ale uleiului de masline se numara si potentialul sau de a sprijini productia de testosteron. Intr-un alt studiu de profil, participantii care au consumat ulei de masline zilnic, au inregistrat o crestere a nivelului de testosteron de 17, pana la 19% in numai 3 saptamani.

3. Stridii

alimente care cresc nivelul de testosteron

Desi nu sunt un aliment foarte popular la noi, stridiile fac parte din categoria alimentelor esentiale in dieta unui culturist si, deci, n-ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta.

Acestea contin o cantitate mare de zinc, un mineral esential care sprijina productia de hormoni, in special testosteron.

Conform Biological Trace Element 2011, nivelul de testosteron dupa antrenament a fost mai ridicat in cazul atletilor care au luat timp de o luna suplimente de zinc (30mg/zi) inainte de antrenamente foarte solicitante.

Alte alimente foarte bogate in zinc sunt:

  • somon salbatic;
  • sardine;
  • hamsii.

4. Nuca de cocos

alimente care cresc nivelul de testosteron

Corpul tau are nevoie de grasimi saturate pentru a produce majoritatea hormonilor, printre care si testosteronul.

10% Din calorii ar trebui sa provina din grasimi saturate.

Intr-un studiu publicat in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, cercetatorii au descoperit ca subiectii care au trecut de la o dieta bogata in grasimi (formata in proportie de 13% din grasimi saturate) la o dieta saraca in grasimi (formata din 5% grasimi saturate) au suferit o diminuare semnificativa a nivelului de testosteron.

In plus, nuca de cocos va sprijini productia de colesterol, necesar pentru o sanatate optima, si va contribui la mentinerea greutatii corporale; iar mentinerea greutatii este o alta cale naturala de a-ti imbunatati natural productia de testosteron.

5. Legume crucifere

alimente care cresc nivelul de testosteron

Legumele crucifere, mai ales conopida si broccoli, ajuta la eliminarea excesului de estrogen si cresc cantitatea de testosteron necesara celulelor corpului.

6. Usturoi

alimente care cresc nivelul de testosteron

Usturoiul nu contine nutrientii necesari productiei de testosteron, insa contine alicina, un compus care scade nivelul cortizolului; iar un nivel scazut de cortizol inseamna o utilizare mai eficienta a cantitatii de testosteron produsa in organism.

7. Capsune

alimente care cresc nivelul de testosteron

Cu un continut mare de vitaminca C, capsunele sunt ideale in dieta oricarui practicant de fitness si culturism. Aceasta, similar alicinei din usturoi, reduce nivelul de cortizol, care poate afecta productia de testosteron si care este produs de organism inclusiv dupa antrenamentele intense.

8. Oua

alimente care cresc nivelul de testosteron

Ouale probabil fac parte deja din alimentatia ta. Este recomandat sa mananci inclusiv galbenusurile, care contin mai multi nutrienti decat albusurile, printre care si vitamina D3, care stimuleaza productia de testosteron.

S-a dovedit intr-un studiu publicat in Hormone & Metabolic Research ca dupa 12 luni de suplimentare cu vitamina D3, nivelul de testosteron si testosteron liber a crescut cu pana la 400%.

9. Ciuperci

alimente care cresc nivelul de testosteron

Ciupercile impiedica productia aromatazei, enzima implicata in productia de estrogen, care transforma, de fapt, testosteronul in estrogen.

10. Spanac

alimente care cresc nivelul de testosteron

Va mai amintit de Popeye? Spanacul contine cantitati mari de magneziu. Acesta joaca un rol vital in dezvoltarea musculaturii si functiilor reproducatoare, iar studiile au demonstrat ca spanacul poate creste nivelul de testosteron in cazul atletilor, precum si al indivizilor care nu practica vreun sport anume.

Sursa: https://fitness.mercola.com

https://www.bodybuilding.com/

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ