• Parteneri
  • Contact
  • Dictionar CULTURISM
  • FORUM
  • Cookies
TopCulturism – exercitii, programe de antrenament, nutritie, sanatate
  • Exercitii
    • Exercitii cardio
    • Exercitii pentru abdomen
    • Exercitii pentru antebrate
    • Exercitii pentru bicepsi
    • Exercitii pentru coapse
    • Exercitii pentru fese
    • Exercitii pentru gambe
    • Exercitii pentru gat
    • Exercitii pentru picioare
    • Exercitii pentru piept
    • Exercitii pentru spate
    • Exercitii pentru trapez
    • Exercitii pentru tricepsi
    • Exercitii pentru umeri
    • Exercitii stretching
  • Antrenament & Informatii
    • Programe de antrenament
    • Comunitate
    • Video
  • Nutritie
    • Suplimente
  • Sanatate
  • Profesionisti
    • Culturisti
    • Competitii
  • Comunitate
    • Revista Culturism & Fitness
  • Exercitii
    • Exercitii cardio
    • Exercitii pentru abdomen
    • Exercitii pentru antebrate
    • Exercitii pentru bicepsi
    • Exercitii pentru coapse
    • Exercitii pentru fese
    • Exercitii pentru gambe
    • Exercitii pentru gat
    • Exercitii pentru picioare
    • Exercitii pentru piept
    • Exercitii pentru spate
    • Exercitii pentru trapez
    • Exercitii pentru tricepsi
    • Exercitii pentru umeri
    • Exercitii stretching
  • Antrenament & Informatii
    • Programe de antrenament
    • Comunitate
    • Video
  • Nutritie
    • Suplimente
  • Sanatate
  • Profesionisti
    • Culturisti
    • Competitii
  • Comunitate
    • Revista Culturism & Fitness

Programe de antrenament

  • Home
  • Antrenament & Informatii
  • Programe de antrenament
  • Page 5
Antrenamentele cu kettlebell – exercitii si programe care te vor ajuta sa construiesti masa musculara
07
iun.
Antrenament & Informatii, Featured, Programe de antrenament

Antrenamentele cu kettlebell – exercitii si programe care te vor ajuta sa construiesti masa musculara

0 Comments
Poate ca nu pare mare lucru, insa crede-ne pe cuvant: ganterele kettlebell sunt biletul tau rapid catre o forma fizica de invidiat. Avand acelasi efect de greutate ca si ganterele,…
Citeste mai mult
Ghid de powerlifting
26
apr.
Programe de antrenament, Featured

Ghid de powerlifting

0 Comments
Daca rutina ta dinainte de carantina includea o multime de indreptari, impins din culcat si genuflexiuni – cele trei elemente de baza din powerlifting – in mod cert inchiderea salilor…
Citeste mai mult
Antrenamentul in aer liber – 12 idei pe care nu trebuie sa le ratezi
18
apr.
Antrenament & Informatii, Featured, Programe de antrenament

Antrenamentul in aer liber – 12 idei pe care nu trebuie sa le ratezi

0 Comments
Sanatatea noastra si starea de bine depind de sport, de nutritie, precum si de activitatile zilnice. Este imperativ sa ne antrenam, indiferent de varsta – chiar si atunci cand nu…
Citeste mai mult
Antrenament usor pentru partea superioara a corpului. Nivel – incepatori
15
mart.
Antrenament & Informatii, Exercitii, Exercitii pentru spate, Exercitii pentru trapez, Featured, Programe de antrenament

Antrenament usor pentru partea superioara a corpului. Nivel – incepatori

0 Comments
Daca esti incepator in ceea ce priveste antrenamentele de forta, toate miscarile pe care le vei vedea la sala ti se vor parea intimidante. Iata de ce acest antrenament ultra-usor…
Citeste mai mult
Tabata – Antrenamente rapide pentru arderea grasimilor
08
mart.
Antrenament & Informatii, Featured, Programe de antrenament

Tabata – Antrenamente rapide pentru arderea grasimilor

0 Comments
Chiar daca anul 2020 a ramas in urma, nici inceputul lui 2021 nu pare sa fi pornit sub auspicii prea bune. COVID-19 continua sa faca ravagii in multe tari, numarul…
Citeste mai mult
10 pasi pentru un antrenament perfect construit
14
feb.
Antrenament & Informatii, Featured, Programe de antrenament

10 pasi pentru un antrenament perfect construit

0 Comments
Construirea masei musculare si eliminarea grasimii implica doua componente esentiale: urmarirea dietei si construirea unui program de antrenament corect structurat care sa permita un progres sustenabil in timp. (mai mult…)
Citeste mai mult
Cum te poti antrena intens dupa 50 de ani?
01
feb.
Antrenament & Informatii, Featured, Programe de antrenament

Cum te poti antrena intens dupa 50 de ani?

0 Comments
Asa cum probabil ti-ai dat deja seama, varsta nu este doar un numar. Dar, pe de alta parte, ea nu trebuie sa fie nici un vestitor al dezastrului pentru antrenamentele…
Citeste mai mult
Ce este o superserie si cum o poti introduce in antrenament?
18
ian.
Antrenament & Informatii, Featured, Programe de antrenament

Ce este o superserie si cum o poti introduce in antrenament?

0 Comments
Te-ai intrebat vreodata ce sunt superseriile? Ei bine, ai mai jos efectiv tot ce trebuie sa stii despre acest must-have al oricarui antrenament. (mai mult…)
Citeste mai mult
Antrenamentul split ideal pentru 5 zile
28
dec.
Antrenament & Informatii, Featured, Programe de antrenament

Antrenamentul split ideal pentru 5 zile

0 Comments
Incepem sa ne antrenam si ne entuziasmam la maxim, insa in ziua urmatoare habar n-avem ce trebuie sa facem in continuare! Astfel, ajungem sa repetam intregul antrenament la nesfarsit, fara…
Citeste mai mult
Antrenament in circuit – cum se executa si de ce este eficient
16
nov.
Antrenament & Informatii, Featured, Programe de antrenament

Antrenament in circuit – cum se executa si de ce este eficient

0 Comments
Antrenament in circuit – intensitate pentru rezultate! Stiinta sportului devine din ce in ce mai complexa pe zi ce trece, ceea ce este foarte bine pentru ca astfel putem beneficia…
Citeste mai mult

Paginație articole

Prev 1 … 4 5 6 … 18 Next
  • Antrenament începător: Program complet pentru 12 săptămâniiul. 22, 2026
    TL;DR Acest program de antrenament pentru începători este o rutină full body pe 12 săptămâni, care se execută de 3… Citește mai mult: Antrenament începător: Program complet pentru 12 săptămâni
  • Leziuni în culturism: ghid de prevenire și recuperare eficientăiul. 15, 2026
    Pe scurt (TL;DR) Prevenirea eficientă a leziunilor în culturism depinde de trei piloni: tehnica corectă a exercițiilor, o încălzire dinamică… Citește mai mult: Leziuni în culturism: ghid de prevenire și recuperare eficientă
  • Testosteronul natural: Cum se crește nivelul eficientiul. 8, 2026
    TL;DR – Rezumat rapid Creșterea nivelului de testosteron natural se realizează printr-o strategie combinată de antrenamente de forță, o dietă… Citește mai mult: Testosteronul natural: Cum se crește nivelul eficient
  • Metabolism bazal: ce este și legătura sa cu masa muscularăiul. 1, 2026
    Pe scurt (TL;DR) Metabolismul bazal (BMR) reprezintă numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus total pentru… Citește mai mult: Metabolism bazal: ce este și legătura sa cu masa musculară
  • Exerciții spate: Top 7 mișcări pentru un spate masiviun. 24, 2026
    Pe Scurt Un program de antrenament pentru spate eficient combină exerciții de tracțiune verticală pentru lățime (tracțiuni) și exerciții de… Citește mai mult: Exerciții spate: Top 7 mișcări pentru un spate masiv

Top Culturism – unul dintre cele mai mari portaluri cu si despre culturism din Romania. Informatii, planuri alimentare, antrenamente si sfaturi atat pentru incepatori, cat si pentru avansati, pentru un stil de viata sanatos, in jurul celei mai mari comunitati online de culturisti din Romania.

Articole populare

Proteine – tot ce trebuie sa stii despre ele (actualizat 2018) 1

Proteine – tot ce trebuie sa stii despre ele (actualizat 2018)

Avantajele consumului de proteine sunt numeroase s...
Program de antrenament pentru masa musculara. Variati antrenamentul! 2

Program de antrenament pentru masa musculara. Variati antrenamentul!

Program de antrenament pentru masa musculara: de c...
Crestere rapida in masa musculara. Sfaturi utile. 3

Crestere rapida in masa musculara. Sfaturi utile.

Myostatina si dietaUn studiu nou a lamurit...

Ultimele adaugate

Antrenament începător: Program complet pentru 12 săptămâni

Antrenament începător: Program complet pentru 12 săptămâni

TL;DR Acest program de antrenament pentru începăt...
Leziuni în culturism: ghid de prevenire și recuperare eficientă

Leziuni în culturism: ghid de prevenire și recuperare eficientă

Pe scurt (TL;DR) Prevenirea eficientă a leziunilo...
Testosteronul natural: Cum se crește nivelul eficient

Testosteronul natural: Cum se crește nivelul eficient

TL;DR - Rezumat rapid Creșterea nivelului de test...

Scriem despre

  • Antrenament & Informatii (736)
  • Exercitii (207)
  • Nutritie (266)
  • Profesionisti (79)
  • Programe de antrenament (173)
  • Revista Culturism & Fitness (56)
  • Sanatate (323)
  • Stiati ca ... (65)
  • Suplimente (128)
© 2026 Redis Nutritie. All Right Reserved.
Gestionează consimțământul
Pentru a oferi cea mai bună experiență, folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și/sau accesa informațiile despre dispozitiv. Consimțământul pentru aceste tehnologii ne va permite să procesăm date precum comportamentul de navigare sau ID-uri unice pe acest site. Neconsimțământul sau retragerea consimțământului poate afecta negativ anumite caracteristici și funcții.
Funcționale Mereu activ
Stocarea tehnică sau accesul sunt strict necesare în scopul legitim de a permite utilizarea unui anumit serviciu solicitat în mod explicit de către abonat sau utilizator, sau în scopul exclusiv de a efectua transmiterea unei comunicări printr-o rețea de comunicații electronice.
Preferințe
Stocarea tehnică sau accesul sunt necesare în scopul legitim de stocare a preferințelor care nu sunt solicitate de abonat sau utilizator.
Statistici
Stocarea tehnică sau accesul care sunt utilizate exclusiv în scopuri statistice. Stocarea tehnică sau accesul care sunt utilizate exclusiv în scopuri statistice anonime. Fără o citație, conformitatea voluntară din partea Furnizorului tău de servicii de internet sau înregistrările suplimentare de la o terță parte, informațiile stocate sau preluate numai în acest scop nu pot fi utilizate de obicei pentru a te identifica.
Marketing
Stocarea tehnică sau accesul sunt necesare pentru a crea profiluri de utilizator pentru a trimite publicitate sau pentru a urmări utilizatorul pe un site web sau pe mai multe site-uri web în scopuri de marketing similare.
  • Gestionează opțiunile
  • Gestionează serviciile
  • Gestionează {vendor_count} furnizori
  • Citește mai multe despre aceste scopuri
Vizualizează preferințele
  • {title}
  • {title}
  • {title}