Deep squat (I): sfaturi practice pentru rezultate mai bune

0
1600

Deep-SquatSe vorbeste mult despre genuflexiuni si pe buna dreptate. Genuflexiunile sunt poate cele mai bune exercitii pe care le poti face. Deoarece implica cvadricepsii, bicepsii femurali si muschii fesieri, genuflexiunile cer contributia tututor partilor corpului, inclusiv spatele, pieptul si musculatura trunchiului, pentru efectuarea lor corecta.

De la genuflexiunile la aparatul Smith, pana la genuflexiunile Sissy sau genuflexiunile partiale, fiecare are ceva bun de oferit. Dar cea care se bucura de cea mai putina atentie este tocmai cea mai buna dintre ele: deep squat-ul sau varianta clasica a genuflexiunilor cu bara.

Cum sa faci deep squat in mod corect

Sa ne facem intelesi, genuflexiunile nu sunt usor de facut. Iar faptul ca trebuie sa te apleci cat mai mult, ei bine, aceasta este o zona inca neexplorata de catre multi. Mai intai, efectuarea genuflexiunilor sub punctul paralel (coapsele paralele cu podeaua) cere o implicare mai mare a muschilor fesieri si a bicepsilor femurali. Odata cu antrenamentul, acestia vor deveni mai puternici si se vor dezvolta mai bine. Iar muschi fesieri puternici si bicepsi femurali puternici inseamna potential mai mare pentru efectuarea diferitelor tipuri de exercitii cu ridicari de greutati. Si tineti minte ca oprirea la punctul paralel poate avea repercursiuni asupra genunchilor!

In orice caz, daca nu ai incercat  pana acum un deep squat, atunci e cazul sa o faci. Dar retine ca aceasta versiune de exercitiu s-ar putea sa fie ceva cu totul nou, cu un set nou de cerinte.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

  1. Pentru inceput, este foarte important sa incepi cu greutati foarte usoare. De fapt, in timpul incalzirii nu ar fi rau sa folosesti o bara fara greutati. Pentru ca nu ai ajuns niciodata cu muschii fesieri aproape de podea, este foarte probabil ca atunci cand o sa faci genuflexiuni pana la podea sa pierzi din flexibilitate si sa suferi accidentari la glezne. Si nu mai mentionam de efectele asupra trunchiului, care trebuie sa sustina o varietate de miscari. Incepi asadar lucrand la flexibilitate.
  2. Dupa ce te-ai incalzit bine, efectueaza un deep squat cu bara goala, in spate. Calcaiele s-ar putea sa se ridice putin la inceput si nu ti se va parea ca actioneaza asupra spatelui, dar incearca sa mentii pozitia „ghemuita” timp de 30 de secunde. Ridica-te si mai fa inca o repetare pana cand genunchii si soldurile vor fi flexibile si te vei simti confortabil.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.