Extensii din aplecat

0
224
extensii din aplecat

Nu am nicio indoiala atunci cand afirm ca toti cei care practica culturismul, indiferent de nivelul pe care l-au atins sau de obiectivele propuse, au in bagajul de exercitii cateva pe care le considera preferate, despre care cred ca „intra” foarte bine si pe care nu se sfiesc sa le introduca in majoritatea antrenamentelor pentru grupa musculara respectiva.

extensii din aplecatIn aceeasi situatie ma aflu eu atunci cand urmeaza sa stabilesc ce va cuprinde urmatorul antrenament al tricepsilor si, indiferent ce exercitiu de baza as alege, finalul antrenamentului ma va gasi aplecat peste o bancuta executand extensii din aplecat cu gantera.

Acest exercitiu imi pare incredibil de versatil si eficient atunci cand se pune problema izolarii tricepsului, iar faptul ca muschiul este lucrat din unghiuri diferite nu face decat sa stimuleze cresterea.

Extensii din aplecat – mod de executie

Executia, simpla de altfel, nu ar trebui sa ridice probleme nici macar incepatorilor. Va asezati de-a lungul unei bancute orizontale, sprijinindu-va un genunchi si bratul de pe aceeasi parte a corpului pe banca astfel incat partea superioara a corpului sa fie paralela cu solul. Cu mana ramasa libera se apuca o gantera cu o greutate mica-medie, utilizandu-se o priza neutra, cu degetul mare orientat catre inainte. Se ridica bratul pana cand acesta ajunge intr-o pozitie paralela cu solul, de-a lungul corpului sau putin mai jos. Inspirati si ridicati antebratul pastrand bratul in pozitia initiala. In pozitia de varf extindeti cotul la maximum si contractati tricepsul puternic, mentinand contractia pentru un moment. Expirati si coborati antebratul incet pe partea negativa a miscarii.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Extensii din aplecat – sfaturi utile

Efectuati 4 serii de 12-15 repetari cu fiecare brat. Exista totusi cateva aspecte care, daca se au in vedere, fac acest exercitiu unul de maxima eficacitate:

– este foarte important ca in pozitia de maxima contractie cotul sa fie extins complet, astfel incat toate cele trei capete ale tricepsului sa fie implicate;

– nu utilizati greutati mari, pe care nu le puteti controla, pentru ca astfel veti abdica de la o executie stricta. De asemenea, o greutate mare va va obliga ca la startul miscarii sa smuciti gantera pentru a o ridica si astfel veti implica si deltoidul posterior si veti scurta cursa miscarii tricepsului;

– in timpul executiei incercati sa nu va folositi de inertia ganterei si sa opriti complet miscarea, atat in pozitia de contractie cat si in cea de extensie;

– pastrati pe toata durata exercitiului bratul si trenul superior paralele cu solul. Nu rotiti corpul catre in sus si nici nu ridicati umarul peste nivelul spatelui.

Unii sportivi, de obicei avansatii, lucreaza cu ambele brate in acelasi timp. Aceasta varianta este buna, insa reclama un control constant si o forta suficienta a zonei lombare, avand in vedere ca in aceasta situatie nu mai exista acel punct de sprijin extern.

Exercitiul este unul dintre cele care nu streseaza incheietura cotului asa cum se intampla in cazul altor exercitii pentru triceps si de aceea il recomand celor care au probleme cu aceasta articulatie. De asemenea, exercitiul este unul recomandat in antrenamentul fetelor, acesta contribuind din plin la tonifierea si definirea bratelor.

Daniel Oprea
campion balcanic 

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.