Metoda lui Arnold pentru pieptul superior

3
1538
arnold

arnoldPentru a obtine o crestere suplimentara in partea superioara a pieptului, Arnold facea de multe ori serii de impins inclinat cu gantere la unghiuri variate ale planului inclinat. Pentru multi, partea superioara a pieptului este o zona incapatanata si, datorita existentei gravitatiei, pieptul superior e bine sa fie antrenat prioritar, la inceputul antrenamentului pentru piept.

Arnold incepea seriile de impins cu gantere la unghiul cel mai mic al bancutei inclinate. Alegea o pereche de gantere cu care putea sa efectueze cam 8-10 repetari. Dupa aceea, ridica planul inclinat la un unghi mai mare si efectua alt set si tot asa pana cand ajungea aproape in pozitie verticala cu trunchiul. Cu cat unghiul creste, cu atat miscarea se muta pe deltoizi si pe partea superioara a pieptului.

Aceasta rutina de serii va soca pieptul superior si, cu o alimentatie si refacere optime, veti obtine noi progrese.

Daca, in timp, rutina nu mai da rezultate, puteti continua, dupa ce o efectuati, cu partea ei inversa, scadeti unghiul pana cand planul este aproape orizontal.

Dupa cum spunea si Arnold, trebuie sa schimbi incontinuu programul de antrenament pentru fiecare grupa, sa adaugi noi rutine sau exercitii ca sa nu obisnuiesti muschii cu acelasi lucru.

 Alexandru Bolborici

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

3 COMENTARII

  1. Normal este o grupa deficitara pentru ca a devenit cam..uitata in ultima vreme,se incarca cu greutate si se indoaie bara doar din impins pe plan drept continuand cu impinsul la aparat vertical asezat,iar apoi se termina programul de pectorali cu cateva serii la cabluri.Dar nu stiu de ce se omit aceste exercitii pentru pectoralul superior cand ele ar trebui sa aiba prioritate inainte de t
    ot !!! salutari !!!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.