Suplimente pentru masa vs suplimente pentru definire

13
4087
suplimente

Suplimente. Cum le alegem?

suplimenteMulti incepatori ma intreaba, pe forumul de consultanta, cum sa isi aleaga suplimentele, pentru ca nu au suficiente informatii ca sa faca conexiunea intre ceea ce isi doresc sa modifice la corpul lor si suplimentul care sa-i ajute sa obtina un rezultat satisfacator.

In general, ii intreb si despre varsta, dar mai ales despre datele antropometrice si despre ce vor sa modifice, apoi, in functie de aceste informatii, le construiesc formula pentru castig de kilograme, pentru calitate musculara si definire sau pentru slabire.

Suplimente in functie de tipul somatic

Profilul diferit si extrem de divers al suplimentelor e un adevarat labirint pentru neinitiatii, care, desi citesc, nu pot acumula rapid informatiile care sa-i duca la ceea ce au nevoie. Pe scurt, sunt ectomorfi extremi care se grabesc sa cumpere ultimul racnet de concentrat proteic de 98%, fara carbohidrati, apoi se mira de ce nu progreseaza desi au dat banii pe cel mai de top produs! Raspunsul e simplu: pentru ca nu e ceea ce au ei, in acel moment, nevoie, pentru a lua in greutate. Un supliment cu 35% proteina si bogat in carbohidrati este cheia, alaturi de o creatina.

Pentru a nu fi suspectat ca fac reclama unei anumite firme, spun din capul locului ca formula acestor suplimente exista pe piata la absolut toate firmele de suplimente, asa ca incepatorul se va decide mai mult dupa raportul calitate/pret, aroma etc.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Inainte de Revolutia din 1989, sportivii consumau Energofort, un supliment concentrat proteic, care avea un gust oribil, dar toti culturistii ii puneau cacao, miere si tot avea un gust groaznic! Acum piata e plina de suplimente cu gust de inghetata, pe care atunci daca le-as fi avut, probabil ca le-as fi consumat de placere ca desert! Mai ales, produsele cu carbohidrati concureaza cu deserturile cele mai gustoase!

suplimenteRevenind la dilemele incepatorului, sunt unii care spun din start ca vor doar o tonifiere si o mica crestere in greutate, fara tesut adipos in exces. Pe acestia ii sfatuiesc sa se orienteze spre un stimulent care sa contina fitosteroli si spre un concentrat proteic cu maximum 35% carbohidrati. De asemenea, aceasta categorie poate inlocui acest concentrat cu un complex de aminoacizi, care ofera avantajul de a putea fi administrati in orice situatie, fara o prealabila mixare cu apa, lapte, suc etc.

Nu trebuie uitat ca o dieta bogata in proteine consuma si calciul din organism. De asemenea, trebuie pastrat un echilibru electrolitic; de aceea, un complex de vitamine si minerale este necesar.

Intr-un articol anterior, vorbeam despre grasimile sanatoase si rolul lor in organism. In acest caz, draga incepatorule, ar fi indicat sa te orientezi spre un complex de acizi Omega 3, 6 ,9, care, pe langa echilibrul nutritiv, iti va furniza materia prima pentru secretia de testosteron.

Am vorbit despre ectomorfi (cei mai slabuti de la natura), despre cei cu structura si greutate medie. Iata ca acum voi vorbi si despre supraponderali. Aparent, acestia vor spune: „mie nu-mi trebuie nimic, nu iau nimic, eu vreau sa dau jos, nu sa pun ca altii”.

Procesul slabirii, prin miscare si dieta, poate fi ajutat mult de suplimente. Sunt cazuri cand aceste slabiri rapide au creat dezechilibre si persoanele in cauza s-au simtit foarte rau. Pe un fond hipocaloric, suplimentarea cu aminoacizi lipotropici, vitamine liposolubile (vit. E) si acizi omega este esentiala. Aminoacizii cu rol in transportul si arderea tesutului adipos sunt: L-carnitina, methionina, l-cholina si inositolul. Alaturi de acesti aminoacizi, exista diverse boostere sau termogenice cu continut extras din plante ca: guarrana, yucca, ceai verde, Yohimbe etc.

In acest hatis de informatii, este mult mai usor sa cautati formule gata preparate pentru arderea grasimilor. Sfat pentru cei care vor sa-si administreze L-carnitina: este necesar un consult la cardiolog, in cazul in care suferiti de hipertensiune arteriala, stiindu-se ca L-carnitina are un rol de tonifiere si stimulare a muschiului cardiac (exista si medicamente pentru cei cu insuficienta cardiaca pe baza de L-carnitina).

In speranta ca v-am facut, in mare, un tablou cat mai cuprinzator, va astept pe forumul de consultanta al site-ului www.topculturism.ro (click aici) unde ma puteti intreba despre fiziologie sportiva, antrenament, nutritie, in caz ca aveti nelamuriri.

Inchei prin a va spune ca aceste suplimente nu vor inlocui munca la sala si degeaba le veti consuma, daca nu veti stimula corpul sa se modifice cu antrenament specific in salile de fitness, plus o nutritie adecvata si odihna pe masura pentru crestere!

prof. Cristian Neagu

 

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

13 COMENTARII

    • @norbert.

      Ai uitat sa mentionezi kilogramele, la 16 ani esti destul de inalt si 34cm in brat e multicel, presupun ca esti spre ectomorf, trebuie sa te concentrezi sa pui masa pe tine, cand va aud pe voi incepatorii ca: vreau sa mai cresc in piept, vreau sa-mi mai cresc bicepsii, nu exista asa ceva, nu poti sa intrii intr-o sala sa cresti bicepsii, cresti armonios in tot corpu, si, bineinteles, grupele tale forte vor creste mai mult ca celelalte

    • Hajra Norbert.O recomandare inofensiva venita de la un incepator.
      Am inceput antrenamentele in august…la varsta de 17 ani jmatate.Aveam 72 kg si 33cm in brat.Iau de 4 luni SUPER MASS-R de la Redis.Acum am 84 kg si 39 cm in brat.Pe cutie scrie sa iei 2 portii pe zi.Eu iau 3 portii pe zi.Am crescut foarte repede cu acest produs.Masa musculara a crescut considerabil la toate grupele lucrate.Multi sunt sceptici pt ca e produs de o firma romaneasca.Eu nu imi permit sa dau bani pe fitze asa ca merg in continuare pe acest produs.O portie contine 40 g proteine,30 g carbohidrati,4 g minerale si 1,81 g grasimi.Iti las id-ul meu de mess in cazul in care vrei sa aflii mai multe detalii.Croy_94
      BAFTA!

  1. Buna ziua,
    Am 31 ani si am 64 kg….am inceput antrenamentele la sala de aproximativ 4 luni. Am plecat de la o greutate de 59 kg. Acum am stagnat si nu am mai pus deloc pe mine. Vreau sa precizez ca iau ca si suplimente Proteine cu Carbohidrati de la Dymatize (Supe Mass Gainer: 52g proteina si 252 g carbohidrati), creatina (Creaxin Scitec Nutrition) si Tribulus Terestris de la Weider. Intrebarea mea este daca ordinea in care le iau este corecta si daca la sfaturile dvoastra mai trebuie sa iau si altceva. Proteinele le iau de 3 ori pe zi (o portie dimineata dupa masa, una la pranz dupa antrenament si alta portie seara inainte de culcare), creatina iau 2 comprimate inainte de antrenament si 2 dupa antrenament, iar Tribulus iau inainte de antrenament. La modul de administrare al creatinei, inainte sau dupa antrenament sunt destule dezbateri, sfatul dvoastra care ar fi, cum sa se ia? In zilele fara antrenament cum ar trebui luate toate suplimentele enumerate mai sus?
    Multumesc

  2. definirea consta in grosimea stratului de grasime de sub piele.fa mult aerobic ca sa slabesti si te vei defini fara probl.aleraga zilnic 20 minute si in 3 4 sapt vei ramane numai fibra

  3. Buna ziua , am 1.85 – 19 ani – 88kg . Vreau sa scap de surplusul de grasime . Ce ar fi ideal ~ indicat sa fac ? definire ? Si ce suplimente ar trebui sa iau ( L- carnitine este buna ? )

    • Definirea inseamna scaderea stratului de grasime, deci asta trebuie sa faci- prin exercitii fizice si scaderea volumului de alimente.
      L-carnitina este buna.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.