Tractiuni cu priza larga

0
526

Tractiuni cu priza larga vs tractiuni la barbie

Tractiuni la barbie – varianta cea mai usoara dintre ambele exercitii – se bazeaza foarte mult pe forta bicepsilor si a pectoralilor majori. Pozitia apropiata a bratelor face ca pectoralii sa preia o mare parte din incarcatura, in detrimentul dorsalului. Din punct de vedere mecanic, este un exercitiu compus ce include majoritatea muschilor din partea superioara a corpului. Atletii de forta inclina sa foloseasca mai des acest exercitiu in detrimentul tractiunilor cu priza larga pentru a obtine maxim de forta de tragere. Daca doresti sa-ti dezvolti forta de tragere, acesta este cel mai bun exercitiu; daca doresti marime si forma, atunci sa ai grija sa introduci in antrenament si varianta cu priza larga.

Tractiuni cu priza larga la piept – unul dintre cele mai grele exercitii care poate fi facut doar cu greutatea proprie. Pozitia bratelor, cu coatele departate la maximum, face ca unii muschi sa nu se afle intr-o pozitie biomecanica favorabila pentru a putea beneficia de maximul lor de forta. Din cauza prizei tip pronatie, este greu sa activezi bicepsii si, desi tricepsii, teres major si deltoizii posteriori sunt implicati, cea mai mare munca o face marele dorsal. Si cel mai bine stimulam marele dorsal printr-o priza ceva mai lata decat latimea umerilor.

In concluzie, pentru dezvoltarea maxima a dorsalilor, cea mai buna varianta este a tractiunilor cu priza larga. Daca nu poti efectua minimum 5 repetari complete, efectueaza exercitiul la helcometru cu o greutate, evident, mai mica decat cea corporala. Dupa ce devii puternic, te intorci la tractiunile libere. Pentru cei care pot efectua tractiunile libere cu priza larga, recomand sa le faceti la inceputul antrenamentului pentru spate. 3-4 serii cu pauze ceva mai mari intre ele pentru ca, veti observa, o sa aveti nevoie.

Alexandru Bolborici

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.