Vrei masivitate? Mananca precum o lacusta!

16
704
masivitate

masivitate

O noua specie

In trecut, in anii 60, Larry Scott si Bill Pearl „faceau legea“ in culturism. Apoi au venit Arnold si fratii Mentzer. Acum mai multi dintre culturistii profesionisti vin pe scena cu brate de 55 cm si cantaresc peste 110 kg in forma excelenta, adica aproape fara grasime vizibila sub piele. Se pare ca profesionistii acestui sport au evoluat catre o noua specie. Cum obtii acest fel de dezvoltare? Raspunsul e chiar in fata dumneavoastra: MANCATI! Trebuie sa mananci hrana de calitate si o gramada de proteine pentru a construi muschi.

Ca mai toate lucrurile din viata, e nevoie de munca grea, dedicatie si intensitate, daca vrei sa obtii ceva important. Cat de importanta este alimentatia? Sa punem lucrurile astfel: daca nu va indopati cu proteina, mai bine renuntati complet la antrenamentele grele de la sala. In ordinea importantei, dupa antrenament vine alimentatia ca factor decisiv in obtinerea unei mase musculare impresionante.

Alimentatia pentru construirea fizicului si cresterea fortei cere metode exacte si, daca esti serios, vei aplica aceste metode pentru nevoile tale specifice. Iata cateva „trucuri“ utile:

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Mesele

Faceti-va un plan scris cu mesele zilei pentru toata saptamana. Trebuie sa aveti 6-7 mese zilnice. Mancati la cel mult 3 ore distanta.

Unii zic ca trebuie sa mananci doar in timpul zilei, cand esti treaz. Da, si sa pierdeti sansa de a deveni masivi. Nu e o idee buna. Puneti ceasul sa sune la mijlocul somnului si luati o portie de concentrat proteic. Da, odihna este probabil cel mai important factor, pentru acumularea de masa musculara, dupa antrenament si alimentatie, dar in timpul somnului, la cateva ore dupa ce ati adormit, corpul dumneavoastra incepe sa „canibalizeze“ muschii, in lipsa altei surse de proteina. Asa ca … hraniti-l. Pentru cei care nu agreeaza ideea de a se trezi in toiul somnului, recomandam un concentrat proteic cu absorbtie lenta, chiar inainte de culcare, astfel corpul va fi hranit cu proteina, dintr-o sursa externa, de-a lungul unei mari parti a timpului in care dormiti.

Proteina

Probabil ati auzit ca, daca mancati 200 g de proteina pe zi si apoi treceti la 400 g, corpul dumneavoastra nu va putea sa o metabolizeze. Nu credeti aceasta, sunt multi profesionisti care mananca chiar si 450 g proteina pe zi. Mancati 3-4 g/zi de proteina pentru fiecare kg pe care il aveti. Dietele bogate in proteina sunt cele mai bune pentru crestere, cercetarile au dovedit-o. Mancati proteine la fiecare masa.

Calorii

Cresteti gradual, in fiecare saptamana, numarul de calorii consumat zilnic. Este dificil sa mancati suficienta mancare asa ca aveti rabdare si progresati cu pasi mici. Dieta trebuie sa fie bogata in proteine, moderata in carbohidrati si grasimi.

Ce fel de mancare trebuie sa mancati?

Sunt o gramada de optiuni bune. De preferat ar fi ca sursa de proteina sa alegeti carne slaba de vita, curcan, pui, peste, oua si concentratele proteice. Concentratele proteice pot fi de un real folos daca aveti probleme in a manca prea multe alimente ca cele de mai sus. Ca sursa de carbohidrati: orezul, pastele fainoase, cartofii, amestecurile de seminte presate (musli), amestecurile de vegetale, brocoli sunt surse bune de energie si ultimele si de fibre vegetale.

Din pacate, costa destul de mult ca sa ajungi mare, dar trebuie sa faci sacrificii daca vrei sa fii perceput ca facand parte dintr-o specie diferita. Acesta e lucrul care separa culturistii de restul lumii.

Nota redactiei: Consumarea a mai mult de 2 g/zi/kilocorp de proteina trebuie facuta cu precautie deoarece nu toata populatia poate tolera un asemenea nivel de proteina in alimentatie. Va recomandam consumarea unor cantitati mari de apa, zilnic, in perioadele cand experimentati cresterea cantitatilor de proteina.

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

16 COMENTARII

  1. apropo sa nu uitam un lucru important ca fara metabolizarea ei cum trebuie nu facem decat sa aruncam la wc o mare parte,in speta profesionisti sunt diferiti de noi prin faptul ca isi administreaza substante cu rol anabolic!

  2. Cata1 zici bine ce zici..in leatura cu subs cu rol anabolic..dar cred ca sti bine ca se gasesc subs cu rol anabolic foarte usor la orice magazin de suplimente nutritive..o varianta ieftina si recomandata ce are un rol foarte important la sinteza proteinei este BCAA.Este un produs cu un mare efect anabolic ce poate ajuta.dar cum spuneai si tu..fiecare organism e diferit.Poate functiona sau poate fi aruncata la wc impreuna cu surplusul de proteina.Intra pe http://www.redis.ro/ro/aminoacizi/113-bcaa.html si vezi mai multe detalii despre produs! Bafta!

  3. E incredibil cat de slab sa fie acest articol pe alocuri. Nu zic ca tot articolul e slab dar cum poti compara un om normal care nu se dopeaza si pe langa asta mai e si ectomorf s-au are arderile rapide sa-l sfatuiesti sa consume5 de grame de proteina pe kilocorp…Incredibil…La sfarsitul zilei retinem doar 7 g de proteina,da ati auzit bine doar 7 grame. Recomandarea persoanelor inteligente care chiar au habar de acest sport este de a consuma intre 1-2 grame de proteina pe kilocorp. Eu personal am vazut progrese cu doar un gram de prooteina pe kilocorp. Nu stiu cata proteina mai retinem noi si o absoarbem daca ne apucam sa mancam 4-5 grame de kilocorp.. Be clever and stay natural!;)

  4. Alin,ce naiba ma trebuie sa fi nebun ca sa cumperi bcaa tablete ,pai daca bagi un 20g pe zi unde ajungi?eu unul consum bcaa pudra ,intredevar sunt buni combinati cu ceva glutamina!

  5. Cata1, am inteles ce spui.Spui bine ce spui.Eu doar am dat un exemplu de produs ce ajuta la o mai buna sinteza proteinei.Gasim BCAA si la alte firme si sub alte dozaje.BCAA Redis a fost doar un exemplu de produs ce contine BCAA, pentru cei ce se intreaba ce i’ar putea ajuta la sinteza unei cantitati mai mari de proteine.Nu vreau sa fiu inteles gresit, nu a fsot un comentariu obraznic la adresa cuiva.Bafta

  6. eu nu stiu cate suplimente ai folosit tu si cati ani de sport ai in spate dar eu personal dupa 13 ani pot sa ti spun doar atata MULTE SUPLIMENTE SUNT DOPAR TEPE asa ca ai grija pe ce dai bani!

  7. E clar ca tu ai luat comentariul ca pe un repros sau o sfidare la adresa ta.Consirer ca nu are rost sa continuam discutia din moment ce tu ai impresia ca oricine are ceva cu tine si ca automat „se crede mai destept ca tine”.

  8. mmda….cum spunea Cata1,orice corp este diferit adica:la o persoana poate sa-i mearga super bine consumand o cantitate de proteina de 2g/kg corp.,iar alta sa necesite 4g/kg corp pentru acelasi rezultat…….si in privinta produselor de nutritie nu este necesar un arsenal intreg,eu sant de parere ca o buna proteina cu o concentratie de 80%,BCAA,si gluta. este suficient. Salutari !!!

  9. Daca vrei sa cresti trebuie sa mananci frate ..mancare de calitate !!! + ceva suplimente creatina,glutamina,vitamine,amino. FOARTE BUN ARTICOLUL !!..la mine a mers

  10. @Claudiu … sau sa-ti zic pe nume Cristian Margarit. Te da de gol teoria-ti cu cele 7 grame retinute, bla, bla, bla, care fie vorba, e complet gresita, pentru ca progresele nu sunt constante si continue iar tu ai facut „calculul” pe un an.
    Nu e nevoie sa depasesti 2g/kg-corp/zi dar cu 1 gram nu mai vezi crestere dupa ce ai atins un anumit nivel. Bati pasu pe loc, iar daca refaci calculul dupa un an iesi pe 0 g retinute ….
    Deci, „7 grame” o sa fie DACA cresti, iar asta nu o sa se intample cu cateva gramele. Iar calitatea nu trebuie ignorata, daca nu vreti sa va indopati aiurea. Spor!

  11. Acum baieti sa fim seriosi, cine credeti ca are nevoie de un pui de incubator umflat cu tot felul de prostii :). E ca in gluma cu jeep-ul mare si mai stiti voi ce.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.