5 recomandari pentru accelerarea recuperarii musculare dupa ridicari

accelerarea recuperarii musculare

Organismul tau are de-a face cu nutrienti in moduri si in momente diferite. Ceea ce inseamna ca daca vei consuma anumiti nutrienti imediat dupa antrenamente, iti vei putea imbunatati performantele. In acelasi timp, vei stimula cresterea musculara, determinand si accelerarea recuperarii musculare. De regula, unul din lucrurile importante pe care ar trebui sa le faci in ceea ce priveste nutritia post-antrenament este sa-ti suplimentezi rezervele epuizate de glicogen, sa reduci gradul de proteoliza si sa stimulezi sinteza proteinelor.

accelerarea recuperarii musculare

Imediat dupa antrenament exista un moment anume (o asa-zisa portita) in care ai sansa, vreme de o ora, de a-ti suplimenta muschii cu aminoacizi si, totodata, de a exploata raspunsul sistemului nervos parasimpatic pentru accelerarea recuperarii musculare si dezvoltarea musculaturii. Daca nu profiti, insa, de aceasta oportunitate, vei pierde o sansa importanta de a-ti creste in mod eficient muschii.

Drept urmare, iti punem la dispozitie 5 moduri in care poti accelera recuperarea musculara dupa exercitiile cu ridicari:

 5 recomandari pentru accelerarea recuperarii musculare

1. Soft tissue work 
Daca ai crezut ca rola de spuma iti este necesara doar atunci cand te pregatesti de un antrenament istovitor, ei bine, te-ai inselat. Aceasta tehnica este, fara doar si poate, una eficienta in recuperarea musculara. Ea ajuta, totodata, si in drenajul limfatic, reducand durerile musculare dupa o sesiune de ridicari.
 Imediat ce termini antrenamentul, utilizeaza rola de spuma pentru acele tesuturi moi care au fost in mod direct implicate. De pilda, daca ti-ai antrenat bratele, ar trebui sa folosesti rola de spuma pentru muschii bratelor. Apoi, focuseaza-te si pe celelalte parti ale corpului, fara a te axa doar pe regiunea activata in urma antrenamentului.
Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

2. Stretchingul static

O alta metoda pentru accelerarea recuperarii musculare in urma antrenamentului si, in acelasi timp, pentru dezvoltarea musculaturii este stretchingul clasic. Acesta din urma ajuta la diminuarea durerilor musculare, stimuland, totodata, si abilitatea de a dezvolta muschi. Efectuand exercitii de stretching de cel putin 60 de secunde, organismul tau va reusi sa se refaca mai repede, intensificand circulatia sanguina si stimuland, astfel, un raspuns de recuperare de sistemul nervos parasimpatic.

accelerarea recuperarii musculare

3. Tehnici de respiratie

Respiratia reprezinta un act natural la care ne gandim in mod deliberat doar dupa un antrenament istovitor. Mai exact, doar in  acele momente in care chiar simtim nevoia de a lua o gura de aer. Dar ce inseamna, de fapt, sa respiri corect? Inseamna sa respiri in asa fel incat, activitatea fizica pe care o desfasori sa devina din ce in ce mai eficienta.

De fapt, imbunatatindu-ti respiratia vei reusi sa-ti imbunatatesti si performanele. De aceea, este necesar sa te axezi pe respiratie atunci cand iti faci incalzirea, cand executi antrenamente, dar si cand te afli in perioada de recuperare musculara post-antrenament. Focusandu-te pe tehnicile de respiratie atunci cand executi ridicari, consolidezi mecanismul de respiratie inainte ca exercitiile  sa fie efectuate. Rezultatul va fi, in acest caz, un antrenament si mai eficient.

Lucrul care te va ajuta foarte mult in aceasta situatie este inlocuirea respiratiei superficiale, din piept, cu respiratia abdominala. Aceasta din urma, cunoscuta si ca respiratie diafragmatica este ideala pentru sportivi. Motivul este acela ca ea determina folosirea diafragmei la capacitate maxima.

accelerarea recuperarii musculare

4. Drenaj limfatic activ

Intocmai ca o chiuveta de bucatarie, sistemul tau limfatic se poate infunda, influentandu-ti negativ sanatatea si performantele sportive. Sistemul limfatic este alcatuit dintr-o retea de vase care conduc limfa prin intregul organism. Scopul limfei este acela de a hrani celulele aducandu-le nutritenti vitali si eliberand deseurile celulare in sange, de ele unde sunt transportate spre colon pentu eliminare. Daca sistemul tau limfatic este infundat, vei avea de-a face cu constipatia, luarea in greutatea, dar si diminuarea performantelor musculare si o incetinire a procesului de recuperare.

accelerarea recuperarii musculare

 5. Alimentia post-antrenament
Atunci cand incerci sa maximizezi cresterea musculara, nu trebuie sa scapi din vedere alimentatia post-antrenament. Cand lucrezi intens, suprasoliciti tesuturile musculare. Or, chiar daca rezultatele sunt o masa musculara mai mare, totusi corpul tau are nevoie de recuperare imediat ce antrenamentul s-a terminat. In perioada post-antrenament, anumiti nutrienti precum apa, carbohidratii cu indice glicemic mare si aminoacizii te pot ajuta sa stimulezi recuperarea musuculara.
Astfel, daca vei tine cont de aceste 5 recomandari, mai ales in cazul in care executi ridicari, recuperarea musculara nu va intarzia sa apara. Trebuie sa tii cont atat de nutritie – de cat si cum mananci, cat si de modul in care respiri si de miscarile pe care este indicat sa le executi (stretchingul static si rola de spuma).
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

  1. Buna ziua, prietenul meu are 26 de ani si face culturism de la 16 ani. S a operat de 1 luna de zile de hernie de disc l5 s1 prin metoda minim invaziva. Se simte bn si nu are dureri. Respecta exercitiile indicate de kinetoterapeut…dar vrea sa stie cam in cat timp aproximativ se poate intoarce la sala si ce ar trebui sa evite

LĂSAȚI UN MESAJ