Ciclizarea carbohidratilor – o mare eroare pentru culturisti?

ciclizarea-carbohidratilorDe mai multi ani exista retete de slabire bazate pe scaderea ciclica a cantitatii de carbohidrati. Exista diferite strategii, dar toate au ceva in comun: recomanda consumarea unei cantitati moderate spre mari de carbohidrati dupa un numar de „x” zile si cantitati mici de carbohidrati pentru un numar de „y” zile.

Care este problema cu „ciclizarea carbohidratilor”?

Problema care se iveste, cand vine vorba de culturisti, este ca aceste diete nu tin seama de programul de antrenament.  Spre exemplu, se poate sa iti antrenezi picioarele intr-o zi in care se presupune ca trebuie sa mananci 50 g de carbohidrati. Asta este clar o mare eroare. Cum sa termini seriile de geno, presa flexii si indreptari pentru femurali cu atat de putina benzina in rezervor?! Pe de alta parte, la sfarsitul antrenamentului nu esti lasat sa mananci destui carbohidrati ca sa umpli rezervoarele de glicogen, golite de efortul muscular.

In plus, se poate ca in programul alimentar sa trebuiasca sa mananci 100 sau 200 de grame de carbohidrati in ziua cand nici nu mergi la sala. Este clar ca acest fel de a cicliza hidratii este anapoda. Are mai mult sens sa dai corpului carbohidrati cand are nevoie de ei si sa te feresti de ei cand stii ca nu vor fi utilizati corespunzator (adica atunci cand nu exista riscul sa fie depozitati sub forma de  grasime).

Este simplu sa faci asta. Masa de dinaintea antrenamentului trebuie sa contina 50-100 de grame de carbohidrati complecsi (limita dintre acestea doua este data de greutatea ta), din surse precum: fulgi de ovaz, cartofi, orez. De indata ce programul tau de antrenament s-a terminat, consuma un concentrat bogat in proteine si carbohidrati, iar dupa o ora consuma o masa obisnuita care sa contina 50-100 g carbohidrati.

La toate celelalte mese ale zilei, daca doresti sa pierzi din grasimea corporala, singurii carbohidrati trebuie sa provina din vegetale proaspete.

In zilele in care nu te antrenezi deloc, consuma ceva carbohidrati doar la prima masa a zilei. In zilele in care faci doar exercitii aerobice (bicicleta, alergare,inot), mananca carbohidrati doar dupa antrenament.

dupa MuscularDevelopement 

2 Comments

  • Ciclizarea carbohidatilor sau diminuarea cantitatii lor in meniul zilnic ?

    Am gasit de curind un articol pe un sait despre dieta ketogenica si as dori si parerea dvs. cu trimiteri catre experiente medicale stiintifice ( daca exista!) deoarece sunt diferente intre principiile promovate de dvs. si ceea ce se prezinta in dieta ketogenica .
    Imi permiteti un citat din care subliniez contradictia intre ceea ce promovati dvs. = cum ca celulele sistemului nervos folosesc energie doar din glucide NU si din ketone rezultate din grasimi si ceea ce se sustine pe acest sait : … „Dieta ketogenica cere ca din totalul caloriilor zilnice 65% sa provina din grasimi, 30% din proteina si 5% din glucide. Diminuarea glucidelor in dieta, scade nivelul de insulina, iar aceasta duce la activarea lipazei. Aceasta desface trigliceridele din tesutul adipos in acizi grasi. Acestia ajung in sange, sunt tranferati in mitocondrie – uzina energetica a celulei, unde sunt oxidati si se formeaza ketone, pe care le poate folosi organismul pentru energie. Contrar parerii unor nutritionisti ca sistemul nervos functioneaza numai cu glucoza, creierul este un mare consumator de ketone in dieta keto. ” http://www.andreilaslau.ro/lectii-de-dieta-keto-cu-andrei-laslau

    Personal nu am inclinatie spre o asa dieta , eventual, pentru o perioada mai scurta de timp, o dieta de reducere greutate corporala, cu o cantitate egala de proteine si carbohidati si foarte putina grasime (buna)… Si miscare intensa pe perioade mici de timp !

    Sa va fie cu adevarat bine !

  • Bolbo … am observat ca esti fain carbohidrati… dar asta nu schimba cu nimic corpul uman asa cum a fost el creat… daca nu ii dai carbohidrati deloc 3 zile intri in starea ketogenica si energia va veni din GRASIMI , deci vei putea termina un antrenament de picioare fara probleme. Si nu , nu vei pierde masa musculara daca vei stimula muschii la fel cum ai facuta si pana acum. Asa ca nu mai induce lumea in eroare ca nu ai descoperit america.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole recomandate