Cum se antrena Mike Mentzer

10
2796

mike mentzer

Mike Mentzer, un simbol al culturismului

Inventatorul sistemului Heavy Duty, care are la baza ideea ca mai putin e mai bine, Mike Mentzer, a avut o gramada de fani atat in timpul carierei (in special dupa ce a ajuns pana pe locul 2 la Mr. Olympia folosind sistemul sau), dar si la zeci de ani dupa ce si-a incheiat cariera sportiva si a decedat.

Cum se antrena Mike Mentzer?

Multi fani se intreaba cum se antrena Mike Mentzer, daca isi urma propriile sfaturi. Iata ce povesteste John Little, prietenul sau care l-a vazut de nenumarate ori la antrenamente:

“Trebuie sa tineti cont de faptul ca sistemul lui de antrenament a evoluat in timp. Inainte de victoria sa de la Mr. America in 1976, Mike isi antrena tot corpul la un antrenament, de trei ori pe saptamana, si folosea aproape exclusiv aparate cu placi, cabluri si came.

In 1979 insa, Mike se antrena impartind corpul in doua. Astfel, antrena picioarele, pieptul si tricepsul la un antrenament, iar spatele, umerii si bicepsul la celalalt. Facea o serie la fiecare exercitiu si alegea doua exercitii pentru o grupa.

Piept: fluturari cu ganterele sau la aparatul Peck-Deck, urmate fara pauza de impins cu bara pe plan inclinat.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Picioare: extensii la aparat, urmate imediat de presa, apoi de ridicari pe varfuri din stand pentru gambe.

Triceps: extensii la scripete, urmate imediat de flotari la paralele.

Pana in 1980, anul in care a concurat ultima oara la Mr. Olympia, Mike a modificat treptat programul si ajunsese sa ia doua zile de pauza intre antrenamente, astfel: facea luni picioare, piept si triceps, iar joi facea spate, umeri si biceps. Repeta primul antrenament duminica, iar urmatorul miercuri.

Pe masura ce anii au trecut, Mike Mentzer, ca antrenor, a notat ca elevii sai aveau nevoie, in general, nu de 2 zile de de pauza, ci de 4 zile sau mai multe intre antrenamente pentru a nu se opri din crestere. Unii aveau nevoie de 7 pana la 10 zile de pauza intre antrenamente pentru a face progrese consistente, chiar magice, spunea el”.

Florin Uceanu

18 titluri de campion national

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

10 COMENTARII

  1. un antrernament sinucigas dupa parerea mea si prostesc…picioare cu piept si triceps in aceeasi zi…el din cate stiu a murit relativ repede nu??deci e un exemplu de urmat??care e scopul postarii acestui articol?mai bine era un antrenament a lui franc zane care si acum traieste si face culturism…mentzer a fost oricum un ciudat al culturismului,mereu nemultumit de arbitraje si de faptul ca putea exista cineva mai bun ca el…

  2. eu ma antrenez dupa principiul lui Mike Mentzer, ma antrenez doar cu haltera fara aparate si nu folosesc nici un fel de adaosuri si merge, fac un antrenament greu pe saptamina, fac cicluri 2luni antrenamente si 2 saptamini pauza si din nou

    • eu am cautat informatie despre acest tip de antrenament, am gasit pe internet un forum rus, acolo un tip care se antrena tot dupa Mentzer scria ca el face un antrenament greu si 2 usoare pe saptamina, explica asa: pentru ca muschiul sa-si revina complet ii trebuie in jur de o saptamina (depinde de genetic) insa timp de o saptamina cade tonusul muschilor si mai faci citeva antrenamente usoare. Eu ma antrenam de 2 ori pe saptamina greu dupa ce am citit forumul am incercat un antrenament greu pe saptamina si merge. Sint programe de antrenament ale scolii ruse de powerlifting care se aseamana un pic cu aceasta metoda numai ca in ele sint mai multe serii.

  3. vicoz,am inteles schema dar explica-mi si mie te rog ce intelegi prin fara nici un fel de adaosuri???adica fara nici un supliment??daca asta inseamna iti spun eu ca gresesti..si mai inseamna ca antrenamentul ala greu al tau nu e atat de greu pt ca tu nu ai sustinere prin suplimente ca sa fie greu..si oricum fara suplimente nu mai rezisti mult pt ca vei atinge un plafon de netrecut fara suplimente..ce faci tu este ca si cum bei lunea 100kg de apa ca sa nu mai bei toata saptamana cu sistemul asta de antrenament..e cel putin ciudat dar daca tu zici ca merge iti urez succes

    • Am impresia ca el a murit de supradoza de amfetamine; iar daca nu ma insel,avea o perioada in viata lui cand era total dependent de ele. Intradevar,nu il vad nici eu un model de om care a pus bazele a ceva util in culturism,insa cert este ca si alti s-au antrenat dupa modul sau de antrenament si au dat rezultat dar… cine stie cu cate cantitati de steroizi zilnic injectate in fund. Citind comentariile tale anterioare,tind sa cred si eu,ca ai total dreptate. Nu este natural sau estetic gandind ca un tip slabut in copilarie ajunge o namila cu 50 de cm in brat ,fibra,simetric cu ciorba cu lobada. Culturismul,este un sport frumos de practicat si un mod de viata sanatos prin care poti dobandi sanatate fizica insa,astazi exista extreme si in acest sport. Se faca asocieri gen „tipul neculai”,care pretind a fi culturist chiar daca au 60 de cm in brat. Insa,lucrurile nu stau asa deloc. Mai mult,nu inseamna si mai bine. Inainte,un tip la 100 de kg si 22 de ani se numea obez. Azi nu! Azi,se numesc culturisti prin simplu fapt ca are o structura osoara ce ii permite extrem de multa grasime corporala,si cum spuneai si tu,posibil ca in viitorul apropiat sa ii se traga niste boli cardiovasculare.

    • Chiar as dori sa port o convesatie in privat cu tine pe anumite teme „tabu” daca imi permiti referitor la uzul de anumite suplimente si „substante”.

  4. multumesc pt aprecieri…multi imi dau dreptete in sinea lor dar de dragul unor idei preconcepute se mint singuri si ii cred pe unii care mint cu nerusinare..eu doar incerc sa ajut asa cum pot cu cele traite de mine nu auzite din carti..daca vrei sa discutam te ajut cu placere,lasa aici un nr de tel sau adresa de mail si colaboram cu ce subiecte doresti…

  5. multumesc pt aprecieri…multi imi dau dreptete in sinea lor dar de dragul unor idei preconcepute se mint singuri si ii cred pe unii care mint cu nerusinare..eu doar incerc sa ajut daca vrei sa discutam te ajut cu placere,lasa aici un nr de tel sau adresa de mail si colaboram cu ce subiecte doresti…

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.