Pentru cei mai noi in industria fitnessului, suplimentele nutritive sunt un subiect foarte intimidant. Sunt invadati cu relatari in legatura cu suplimente despre care se stie ca sunt foarte bune si altele care nu sunt bune sau chiar porcarii.
Intr-o zi simti ca ar trebui sa iei cat mai multe din clase diferite, iar in ziua urmatoare simti ca totul e in zadar, nimic nu te ajuta.
Chiar este frustrant pentru un incepator care nu stie sa navigheze prin jungla de informatii existenta.
Cu timpul, nebuloasa suplimentelor nutritive devine din ce in ce mai mica, in special dupa ce realizezi ca suplimentele nu sunt steroizi sau inlocuitori de mese principale, ci doar, asa cum se numesc, suplimente pentru o dieta mai buna. Asta este descoperirea de baza pe care am avut-o acum cativa ani si care m-a ajutat sa inteleg ca suplimentele, luate cu moderatie, sunt perfect sanatoase pentru majoritatea oamenilor. Si mai exista cateva care sunt absolut critice pentru succesul tau catre un corp mai musculos si sanatos.
Asadar, care este genul de suplimente care imi trebuie pentru a-mi mentine aspectul tot timpul anului si ce trebuie sa folosesc pentru a-mi creste masa musculara? Prima regula este sa iei suplimentele care ajuta sa-ti mentii tesutul muscular existent. Toti trebuie sa ne amintim ca muschii sunt tesuturi foarte greu de mentinut din punct de vedere metabolic. Ceea ce vreau sa spun este ca, indiferent daca esti barbat sau femeie, corpul tau nu vrea sa tina cantitati mari de masa musculara. Pur si simplu, tesutul adipos este mai dens caloric (9 Kcal/1 g). Asadar, cand esti infometat, grasimea este mult mai valoroasa pentru supravietuire. De aceea, corpul tau automat prefera sa pastreze grasimea in locul masei musculare. Aici, strategia folosirii suplimentelor nutritive este absolut de baza.
Suplimente esentiale pentru un culturist incepator
1. Aminoacizii in lant ramificat (BCAA)
BCAA sunt unele dintre caramizile cruciale pentru mentinerea si cresterea masei musculare. Nu numai ca sunt una dintre cele mai importante (daca nu cea mai importanta) chei pentru declansarea sintezei musculare dupa antrenament, dar asigura o sursa foarte accesibila de aminoacizi ca si combustibil pentru refacerea si cresterea musculara. In cazul in care nu stiai, muschii sunt construiti din aminoacizi pe care corpul ii poate utiliza pentru energie in absenta glucozei. Deci, prin asigurarea unui flux continuu de aminoacizi catre muschi, acestia vor ramane in muschi si nu va trebui scosi in lipsa energiei. Alt lucru pozitiv pentru BCAA este ca este aproape imposibil sa iei prea mult. In orice moment al zilei sunt bine-veniti.
BCAA, aminoacizii in lant ramificat: ce sunt, cand, cum si de ce se administreaza
2. Glutamina
Alt supliment pe care nu il poti supradoza este aminoacidul glutamina. Acesta este cel mai raspandit aminoacid din muschi, dar este primul care este folosit de acestia atunci cand te antrenezi tare si tii dieta. Precum BCAA, glutamina poate fi folosita pe tot parcursul zilei, avand cel mai puternic efect anticatabolic pentru corpul uman.
Citeste mai multe despre Glutamina
3. Pudra proteica
Acesta este suplimentul de care sunt intrebat cel mai des. E putin complicat deoarece sunt atat de multe genuri de proteine in zilele noastre, insa, eu sunt fan infocat pentru izolatul proteic din zer. In primul rand, am intoleranta la lactoza, asa ca, procesul de filtrare pentru obtinerea izolatului din zer indeparteeaza aproape toata lactoza.
Asta inseamna ca imi pot asigura portia de proteine dintr-un shake, care apoi nu ma va balona sau voi avea alte probleme de digestie. In al doilea rand, izolatul proteic din zer este foarte usor de absorbit. In procesul de creare a acestui izolat, sunt extrase cele mai calitative componente proteice din zer. Astfel, iti este asigurata o proteina foarte digestibila, care, in plus, ofera si un plus de crestere a insulinei. La randul ei, aceasta te ajuta sa absorbi mai multa proteina fara a lua o cantitate semnificativa de carbohidrati.
Citeste si: Cazeina sau proteina din zer: care este cea mai buna pudra proteica?
Crestere naturala a testosteronului
In sfarsit, ultima categorie de suplimente importante are o reputatie proasta. Cand oamenii aud de testosteron, in mod automat cred ca este ceva de rau. Testosteronul este o substanta critica pentru buna functionare a mai multor organe, nu doar pentru crestere de masa musculara. Valabil atat la barbati, cat si la femei. In zilele noastre exista o multitudine de factori care duc la reducerea nivelului de testosteron, asa ca, un suport natural si de incredere poate aduce beneficii multiple pentru orice atlet.
Citeste si: 5 moduri naturale dovedite stiintific pentru cresterea nivelului de testosteron
Pe langa toate acestea, mai trebuie sa luam vitamine. Recomand un supliment bun de Omega-3 din ulei de peste, precum si vitamina D3, pentru mentinerea sanatatii creierului. Uneori uitam ca toate comenzile corpului sunt date de creier si, de aceea, trebuie sa avem grija de el.
Mergi la sala, continua sa te antrenezi constiincios si trateaza suplimentele ca parte importanta in drumul tau spre atingerea telurilor.
Alexandru Bolborici
